چولپانلار چولپانلار توپى ئاندېرسون بىر يۈرۈش مەشىقلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ, بۇ ھەمىشە ۋاقىت ۋە ئېنېرگىيە چىقىمىنى تەلەپ قىلمايدۇ. ئۇ ھەتتا ئىنچىكە كىشىلەردە, ھەتتا ئىنچىكە كىشىلەر ۋە پاچاقلىرىدىكى «مايلىق تۇزاق» نى ئۆچۈرۈۋېتىشىڭىزگە يول قويىدۇ.
Distion ing 1
سىز پەقەت ئۈچ مىنۇت ئەمەلگە ئاشۇرۇلۇشىڭىز كېرەك, ئەتىگەندە بىرەر قىلالايسىز, ئۇخلاشتىن بۇرۇن كەچتە قىلالايسىز, ئۇخلاشتىن بۇرۇن. يانپاشنىڭ ئالدى, تىز ۋە مەتبۇئاتنىڭ ئالدىنى كۈچەيتىسىز.
دۈمبىسىدە يېتىپ, پۇتىنى توغرا بۇلۇڭدا كۆتۈرۈڭ, تىزىڭىزنى تۈزلەڭ. ئۆز نۆۋىتىدە پۇتىنى ئېگىلىپ, پۇتىنى ئەسلى ھالىتىگە قايتۇرۇڭ, تىزنى بىللە ساقلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ, تىزنىڭ ئالدى-كەينىگە. چېنىقىشنى 10 قېتىم تەكرارلاڭ, چوقۇم پۇتىدىكى ئىچكى ئىسسىقلىقنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
بۇ مەلىمە ئىشلارنى ھەممە يەردە قىلالايسىز.
Pixababay.com.
2-نومۇرلۇق چېنىقىش.
يانپاشنىڭ كەينىنى كۈچەيتىش, ئاۋارىچىلىق, تىز ۋە مەتبۇئاتلارنى كۈچەيتىپ, كەينىگە, كەينىگە, پايپاقنى ئىمكانقەدەر ئۆزۈمگە تارتىڭ. تىزنى بىللە تۇتۇڭ ۋە بىر قاتار پۇتىنى ئېلىڭ. مۇھىمى: پايپاق ھەمىشە ئورۇننىڭدا بولۇشى كېرەك, بىز ئۆزىدە «ئۆزى» ھالەتتە بولۇشى كېرەك, بىز پاشنىشچان ئاياغقا يېتمەكچى. 10 قېتىم مەشىق قىلىڭ
ئەۋزەللىكى توك قاچىلاش - كارىۋات
Pixababay.com.
.3-نومۇرلۇق چېنىقىش.
دۈمبىسىدە ياتقان, پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئازراق ئېگىلىپ قويۇڭ. ئىككى پۇتىنى ئىككى پۇتى بىلەن چىقىرىپ, كارىۋاتتىن چۈشتى ۋە پۇتىنىڭ ئۈستىگە ئېزىپ كەتتى. ئۈنۈمگە ئېرىشىش, 20 تەكرارلىشى كېرەك, چوقۇم يانپاشنىڭ كەينىدىكى مۇسكۇل جىددىيلىكى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك, ئازراق كۆيۈش سېللىق تۇيغۇسى.
فىلىپ كىرۇسروۋ بىلەن ئولېگ شىپونوۋ ئوقۇغۇچىلار ئىرنا ۋېينېر بىلەن
Instagram.com/fkirrov.
4-نومۇرلۇق چېنىقىش.
پۇتنىڭ ئىچكى قىسمى, پۇتنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى, ئاخباراتنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى. پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ۋە كېسىڭ. ئىككى پۇتى جىددىيلىشىپ بىر-بىرىنى كىيىپ بىر-بىرىگە قويىدۇ. تىزنى ئۆزىمىزدىن ئايلاندۇرۇڭ, ئاندىن ئەسلى ئورنىغا قايتىپ كېلىدۇ. جىددىيلىك بۇ يەردە مۇھىم. شۇڭا ئون قېتىم, پۇتنى ئۆزگەرتىش.
Olga buzova
Instagram.com/buzova86.
5-نومۇرلۇق چېنىقىش.
ئۇ ئۆزلۈكىدىن, ئەمما ئۈنۈملۈك - پىيادە مېڭىڭ! قانچە كۆپ ماڭسىڭىز, ئىششىق ۋە پۇتى ئازلاپ كەتتى. ھەپتىدە 30-60 مىنۇت 3 قېتىم مېڭىڭ.
Victicein TsymBaulaluk-Romanovskaya
facebook facebooka.romanovskaya.