زامانىۋى ئاھالىلەر يولدا زور ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ, مۇسكۇللارنىڭ ھەممىسىدىن ناچارلىشىدۇ: مەبلەغنى بويلاپ ساياھەتكە يېقىن جايدا نەچچە ھەسسە كۆپ بولىدۇ. قاتناش قىستاڭلىرىگە كەلسەك, بۇ مەسىلىدە مۇنازىرە تەلەپ قىلمايدىغان مەكتەپمۇ شۇنداق. ئوتتۇرا مۇسكۇكلاردا قاتناش بىناسىغا 3 سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىپ, 70 يىل داۋاملىشىدىغانلىقى, بىز 70 يىل ئىلگىرى ئىشىنىمىز 70 يىل, ئۆمرىنىڭ دېگۈدەك ياشايمىز. بىز ماشىنىڭىزدا بۇنداق ۋاقىت سەرپ قىلىپ, ماشىنىڭىزدا قانداق قىلىپ, پايدىلىنىش ۋە خۇشاللىق بىلەن بىرلىكتە ئويلايلى.
نۇرغۇن كىشىلەر, ئاياللار دائىم ۋاقىت سەل قىسقاسىز ئاغرىنىدۇ, شۇڭا, ئۆزىنى ۋاقىتقا تەكلىپ قىلدى. ھەمدە قاتناشنىڭ قۇلۇپلانغان بولۇپ, بۇ سەۋەبلەرنىڭ قارىشىچە, بۇ پائالىيەتلەرگە خېلى مۇۋاپىق. نېمىلا دېگەن بىلەن, ھەتتا قىستۇرما بۇنداق بىپەرۋالىق قىلىپ, ئۆزىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزگە پايدىلىق بىر دەرس تاپالايسىز.
مەسىلەن, بۇ قېتىم تەنتەربىيەقە بېغىشلىغىلى بولىدۇ. قول, پۇت ۋە كەينىگە ئۆرلەڭ. ئەڭ ئادەتتىكى توك قاچىلاش. ئالدى بىلەن بېشىڭىزنى بۇرايدۇ, چۈنكى بويۇننىڭ مۇسكۇلى ماشىنىدا ئېقىپ كەتتى. ئايلانما ھەرىكەت ۋە تەرەپلەر تەرەپكە بولغان ھەرىكەتلەر جىددىيلىكنى چىقىرىشنىڭ ناھايىتى ياخشى ئۇسۇلى. ئاندىن پۇتىڭىزنى ياساڭ, ئەمما ئۇنىڭ پېدال بىلەن ئېلىۋېتىڭ, بولۇپمۇ گاز پېدال بىلەن بىللە :) ھەمدە ھەر بىر يۆنىلىشتە 10-15 قېتىم ئايلىنىشنى سىناپ بېقىشقا باشلايدۇ. تەخمىنەن ئوخشاش كونترول ۋە قولىڭىز بىلەن. چوتكىلاش, چوتكىلاش, بارمىقىڭىزنى ئالدىڭ. ئەگەر چاسا پۈتۈنلەي «گاس» بولسا, ماتورنى ئېتىۋېتىڭ ۋە ماشىنىنى ئۆچۈرۈڭ. تېشىش, سەكرەش, تارتىش. بۇ خىل ئەھۋالدا, ئەلۋەتتە ياخشى ساغلاملىق ۋە كەيپىياتقا قوشۇلىدۇ!
يول بىلەن, ئومۇمىي ھەقلەرگە مەخسۇس ئايال ئورگانلارغا كەشىپ قىلىنغان مەلىمۇننى قوشالايسىز. ئۇلار قاتناش قىستاڭچىلىقىدىكى كۆڭۈل ئېچىش مەسىلىسىنى تەتقىق قىلغان ئالىملارنى تۈزدى. بۇلارنىڭ بىرى ھازىر Kegel نىڭ مەشىقى بىلەن مودا بولۇپ چىقىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا, ئىسسىقلىق, داس بوشلۇقى ۋە جىنسىي يولنىڭ مۇسكۇلىنى كۈچەيتىشكە مۇناسىۋەتلىك. بۇ ھەممەيلەنگە: «ئۇنى قىلىشتەك بىرغىنە قىلىدۇ, ئۇ پەقەت ئاجىزلارنىڭ مۇسكۇلىغا سىچى قىلىشنى ناھايىتى ئاسان, يەتكۈزۈشكە ئوخشاش, كېچىكىپ مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇلى تىكىپ, بىر نەچچە سېكۇنتلا, ئاندىن يەنە ئارام ئېلىڭ. ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن, ھەر كۈنى 5-10 مىنۇت ئىچىدە بۇ كونترول قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
باشقا بىر ئورگان, رەھىمسىزلەرچە چاقلىق. قاتناشتا ئۇلارنى ئارام ئېلىش ئۈچۈنلا ۋاز كەچمەيدۇ, ئەمما كۆرۈش ئىقتىدارىمۇ تەڭشىگىلى بولمايدىغان مەسىلىلەر. ئاددىي قىلىپ باشتىن-ئاخىر باشلاڭ: ئالدى بىلەن كۆزىڭىز بىلەن كۆزىڭىز بىلەن 1 ئايلىق ئېلىڭ, ئاندىن ئەكسىچە. Pave and Reaxlex, ئاندىن چېنىقىشنى قايتا تەكرارلاڭ. ئەينەكلەردىكى يېرىلىشنى يېرىڭڭىز ياكى ئۇزۇنراق دىققەت قىلىڭ, ئاندىن كۆزنى بويالماي تۇرۇڭ, شۇنداقلا ماشىنىنى بوشىغىن, شۇنداقلا ماشىنىڭىزنىڭ سىرتىدىكى كۆرگەزمە مەيداندا دىققەت قىلىڭ - باشقا ماشىنا بىلەن بىنا ئالدىدا. بىر قانچە تەكرارلاڭ.
بۇ ئاددىي مانېۋىر پەقەت قاتناش قىستاڭچىلىقىدا ۋاقىت قالىشىڭىزغا ياردەم بەرمەيدۇ, ئەمما ئۇنى ساغلاملىق تەمىناتى بىلەن قىلىش كېرەك!