ئۆز-ئارا ئەھمىيەت بېرىشكە قارشى تۇرۇش - سۈرگۈن-19, ئۆينىڭ قىستاڭچىلىقى ساغلام بولمىغان قىلمىشلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بېسىم جەريانىدا راھەت يېمەكلىك نورمال ئىنكاس, دائىملىق ھەددىدىن زىيادە كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىش سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە پايدىسىز, بېسىم ۋە كۆڭۈل بۆلىدىغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەردە بېسىمغا يولۇققاندا بېسىمنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشىنىڭ 13 خىل ئۇسۇلى:
ئۆزىڭىزنى تەكشۈرۈڭ
تاماق يېيىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ پايدىلىق ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئۇنىڭ نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشنىڭ بىرى. بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن سىزنىڭ ھەددىدىن زىيادە ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز دائىم يەيدىغىنىڭىزنى, بىر قېتىم ئولتۇرۇپ, بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ ئۆزىڭىزنى تەكشۈرۈڭ. بىرىنچى, ئەگەر يە تاماق بېرىدىغان-پۇرسەتلەرنى تەڭشەش كېرەك, چۈنكى قورسىقى ئاچلار ۋە ئوزۇقلۇققا موھتاج ياكى باشقا سەۋەب بار. تاماق يېيىشتىن بۇرۇن, بېسىم, زېرىكىش, زېرىكىش, ئاغرىش ۋە ئەندىشە ئۈستىدە. توختاپ قېلىش ۋە تەھلىل قىلىپ, سىزنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش ۋە كەلگۈسىدە كۆپ يېيىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, كۆپ قىزىقىش بىلەن ئۇرۇشۇش ناھايىتى ئاز ئۇچرايتالىغاندا, سىز چوقۇم ئورتاق ھادىسە, ئەگەر بۇ ئورتاق ھادىسە كۆرۈشىڭىز كېرەك, ئەگەر بۇ ئادەتتىكى ياردىمىڭىز ياكى بىئاراملىق دەرىجىسىگە يېسىڭىز, ئۇنداقتا ئۇنىڭدىن نومۇس ياكى گۇناھ تۇيغۇدەك ھېس قىلالايسىز. ئۇ يېمەكلىك ھەرىكىتىنىڭ قالايمىقانلىشىش ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
ئېزىقتۇرۇشتىن قۇتۇلۇڭ
گەرچە ساقلانما ياكى كاۋاپداندىكى بىر قاچا ياكى بىر قاچا, بىر قاچا, بىر قاچا, بۇ مەشىقنى ئاشخانىنىڭ كۆرۈنۈش جەلپ قىلىش كۈچى قوشالايدۇ, بۇ ئەمەلىيەت قەھۋە ئىچىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كۆرۈنۈشچانلىقى ئىچىدە تىككۈچى يېمەكلىكلەر سىز قورسىقىڭىز دائىم كۈزلۈك توختاپ قېلىشقا دائىملىق كرىزىپلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, يۇقىرى كالورىيەدىكى يېمەكلىكلەرنىڭ كۆرۈنۈشلۈك ھالەتتە بولۇپ, مېڭىڭىزنىڭ بىر قىسمى مېڭە ئاشىقلارنى كونترول قىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى, بۇ يېمەكلىك ۋە تاماق يېيىشنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ يېمەكلىك ۋە تاماق يېيىشنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ سەۋەبتىن, ئالاھىدە يەرلىك كىشىلەر ئۈچۈن تاتلىق سۈپەتلىك پېچەتلەش, تاتلىق پېچىنە, ئۆزەك ۋە ساقلانمىلار, مەسىلەن, ئامبار ياكى بافېتتا ساقلانغان. ئېنىق بولۇش مەسىلىسى, گەرچە سىز چوقۇم ئاچ قالمىسىمۇ, مەززەپ داۋالاشتىن بەھرىمەن بولۇش ئۈچۈن, مەززىلىك داۋالاشتىن ھۇزۇرلىنىش ۋاقتىدا خاتالىق يوق. قانداقلا بولمىسۇن, بەك كۆپ ياشاشنى بەك كۆپ ياشاش, سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
ساغلام توك ھالىتىگە چاپلاڭ
ئۆيىڭىزگە چاپلىشىپ قالغانلىقىڭىز ئۈچۈن, ئادەتتىكى كۈچ ھاكىمىيىتىڭىزنى ئۆزگەرتمەسلىكىڭىز كېرەك. ئەگەر سىز ئۈچ ۋاق تاماققا ئىشلىتىلگەن بولسىڭىز, ئۆيدىن ئىشلەۋاتقاندا بۇ گرافىكقا چاپلاڭ. ئەگەر ئادەتتە پەقەت ئىككى ۋاق تاماق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز. گەرچە كۈندىلىك نىكاھ بۇرمىيىتىڭىز تەلىگەندە, ئادەتتىكى قۇۋۋەت كۈچىڭىزدىن يىراقلاشقان بولسىمۇ, بەلكىم ئادەتتىكى ئوزۇقلۇقىنىڭ بىر قىسىم ئوخشاشلىقىنى ساقلاپ قېلىش ئىنتايىن مۇھىم بولسىمۇ. سىز سىزنىڭ كۈچىڭىزگە يېڭى ئادەتكە ماس كېلىشىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن, بۇ نورمال. شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە سىز ياقتۇرىدىغان تاماق ۋاقتىڭىزغا ئاساسەن دائىملىق توك ھالىتىگە چاپلاشقا تىرىشىڭ. ئەگەر سىز ھەقىقەتەن گاڭگىراپ قالغان ۋە توختىماي ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارنى قىلىپ, ھەر كۈنى كەم دېگەندە ئىككى قاتتىق تەمنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, ئۇ ھەر كۈنى كەم دېگەندە ئىككى قاتتىق سۆڭەكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, ئۇ سىزنىڭ تاماق يېيىش ئادىتىڭىزگە ئادەتلەنگەن بولغۇچە ئۇنىڭغا ئەگىشىڭ.
ئۆزىڭىزنى چەكلىمەڭ
تاماق يېيىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئەگەشكەن ئەڭ مۇھىم كۈچ قائىدىلىرىنىڭ بىرى يېمەكلىك ئورگىنىنى مەھرۇم قىلمايدۇ. دائىم يېمەكلىكنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ چەكمە ياكى ئىستېمال قىلىشنىڭ ھەددىدىن زىيادە چەكلىنىشىدىن ئېشىپ كېتىدۇ, ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش ۋە كۆپ يېيىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھەرگىزمۇ قاتتىق يېمەك-ئىچمەك ياكى تاماقخانىدا چىڭ تۇرماڭ, بولۇپمۇ جىددىي ۋاقىتلاردا. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, چەكلىمە خاراكتېرلىك يېمەك-ئىچمەككىدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشنىڭ قىيىنچىلىقىنىلا ئەمەس, بەلكى بەدىنىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىغا زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
ھەپتىلىك يېمەكلىكلىرىنى يەيدىغان يېمەكلىكلەر,% 28 ئېشىپ كەتتى,% 24 كىشى ھەپتىدە ھەددىدىن زىيادە كۆپ ماي بولۇپ, ئۆيدىن ئېشىپ كەتكەنلەر ھەپتىدە 3 قېتىم تۆۋەن تاماقلارغا سېلىشتۇرغاندا ھەمراھىغا سېلىشتۇرغاندا ھەمراھىدىن مەھرۇم تاشلايدۇ.
سۈرەت: Uplash.com.
ئىچكى ئاشپەزنى بېرىڭ
رېستوراندىكى ئۆينىڭ سىرتىدا يېيىش پۇرسىتى كەم بولۇش سىزنى ئۆزىڭىز تېخىمۇ كۆپ يېمەكلىك تەييارلاش پۇرسىتى سىزنى تېخىمۇ كۆپ يېمەكلىك تەييارلاشتۇرىدۇ, بۇ, كۆرسىتىلگەن, ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئۆستۈرىدۇ. مەسىلەن, 1196 ئادەم بىلەن شۇغۇللىنىشتا ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىدۇ كۆرسىتىپ بېرىدۇ, يەنە مۇنداق يېزىلغان يېمەكلىكلەرنى مېۋە ۋە كۆكتاتلارنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئىستېمال قىلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇدا دائىم تاماق يېيىش يېمەكلىكلىرىنى قولدىن بېرىپ, دائىم ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىدۇ, 24% ئازادەك بولاتتى, 24 قېتىم ھەپتىدە بولۇپ, ياغ قايمۇچلارنى ھەپتىدە ئىگىلەيدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە, بىر نەچچە كۈن ئالدىدا يېمەكلىك قوبۇل قىلىش سىزنىڭ ۋاقىتنى قوبۇل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ, بۇ ئېنىقلانغان كىشىنىڭ سېمىزلىكنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشىدە كۆرسىتىلدى. كۆرسىتىلىشىچە, كۆرسىتىلدى.
سۇ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاڭ
ئەگەر سىز ئۆيگە ئاچچىقلانسىڭىز, يېتەرلىك سۇيۇقلۇق ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ساغلام ئادەتقا دىققەت قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ۋاقتىغا ئېرىشىسىز. مۇۋاپىق ساغلاملىق ئۈچۈن مۇۋاپىق سۇ چىقىرىش, ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم, بېسىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئەمەلىيەتتە, تەتقىقاتلار ئاستا بولغان سۇسىزلىنىش ئوتتۇرىسىدا ئۇلىنى بايقىغان, سېمىزلىك خەۋىپى كۈچەيتىلدى. ئۇنىڭدىن باشقا, مۇرەسسە, دىققەت قىلىش ھەرىكىتىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ سىزنىڭ يېمەك-ئىچلىرىڭىز ئادىتىگە تەسىر يەتكۈزىدۇ. سۇسىزلىنىشنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن, ئۇنىڭ تەمىنى سۇغا سۇغا قوشۇڭ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە زور مىقداردا شېكەر ياكى ئىسسىقلىق مىقدارىنى قوشماي, ھەر كۈنى كۆپ سۇ ئىچىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ
ئۆينىڭ قىستاڭلىرى سىزنىڭ پائالىيىتىڭىزگە ئېغىر تەسىر, زېرىكىش, بېسىمغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ئاشۇرۇش. بۇنى بىر تەرەپ قىلىش, كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋاقتىنى بېرىڭ. ئەگەر سىز ياقتۇرىدىغان چېنىقىش ئۆيى ياكى تەربىيىلەش ستۇدىيىسىنىڭ تاقىلىشى سەۋەبىدىن يوقاپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز, يېڭى بىر نەرسە سىناپ بېقىڭ, مەسىلەن, كونا جايدا ئۆي چېنىقىش, بولۇپمۇ ياڭرىدى. تەتقىقاتتا بۇ فىزىكىلىق ھەرىكەت كەيپىياتنى ياخشىلاپ, بېسىمنى ئازايتقىلى بولىدۇ, بۇ جىددىي ھالەتنى تۆۋەنلىتىدۇ.
زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
تۇيۇقسىز نۇرغۇن بوش ۋاقتىڭىز بارلىقىنى بايقايسىز, زېرىكىپ, زېرىكىپ, زېرىكىپ, بىر كۈنلۈك سودا تىزىملىكىگە كىرگەندىن كېيىن, زېرىكىش تېز قەدەم تاشلىيالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن, زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ, بوش ۋاقتىڭىزنى ئىشلىتەلەيدۇ. ھەممە ئادەمنىڭ بىر قىزىقىشى بار, ئۇلار ھەمىشە جانلىق ۋاقىت جەدۋىلى سەۋەبىدىن كېچىكتۈرۈلىدىغان تۈرلەر بار. ھازىر يېڭى بولۇشقا كۆڭۈل بۆلىدىغان ۋاقىت, ئۆينى ياخشىلاش ئۈچۈن تۈر, تۇرالغۇ بوشلۇقى تەشكىللەپ, مائارىپ كاپىسىنى ئۆتۈڭ ياكى يېڭى قىزىقىڭ سەپەر قىلىشنى قىلىڭ. يېڭى ياكى بۇ تۈرنىڭ باشلىنىشى زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ, ئەمما سىزنى تېخىمۇ مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە كۈچلۈك ھېس قىلدۇرالايدۇ.
چېچىلىپ كەتمەيدۇ
زامانىۋى تۇرمۇش دىققىتى چېچىلىدىغان ئامىللارغا تولغان. ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفون بىلەن تېلېۋىزور ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە تورى بىلەن - سىزنى كۈندىلىك تۇرمۇشتىن چېچىلىدىغان تېخنىكىلار بىلەن قورشاۋدا. گەرچە ئەڭ ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىسى كۆرۈلۈپلا بېسىملىق ۋەقەلەرنىڭ دىققىتىنى تارتسىڭىز, يېمەكلىك ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ناھايىتى ئاز. ئەگەر كەچلىك تاماققا ئادەتلەنگەن بولسىڭىز, تېلېۋىزور, ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفون ياكى كومپيۇتېر قۇرۇپ, دىققىتى چېچىلىپ كەتمەيدۇ. پەقەت يېمەكلىككە دىققەت قىلىپ, ئاچارچىلىق ۋە يېقىشلىق تۇيغۇغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ. ئاڭلىق يېمەكلىكلەر يېمەكلىك ئادىتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشكە ئىشلىتىلىدىغان ئېسىل قورال.
كونترول قىسمى
كىشىلەر ئۇلار سېلىنغان نەرسىنىڭ دائىم ئۇششاق-تارتىشىدىن بىۋاسىتە ئۇششاق-تارتىپ نەرسە ساقىيىپ كەتكەن نەرسىلەر بار. ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن, توڭلاتقۇ مارمىنى ئورنىدىن ئالسىڭىز, قاچىدىن بىۋاسىتە تەختكىلەرنى ئالماشتۇرۇپ, تەخسىگە ئوخشاش قاچىغا سالاملاشتۇرىمىز, بەلكى تەختكە ئوخشاش, پىلانلانغاندىنمۇ كۆپ يېسىڭىز بولىدۇ. بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن, بىر تەرەپ قىلىش ئارقىلىق, بىر قىسىم يېمەكلىكنى كونترول قىلىش, يېمەكلىكتىن بىر پۇل ياغقان ۋە چوڭ تىپلاردىن يېمەڭ.
ئەڭ ياخشى تاللاش يۇقىرى ئاقسىل, تالا ۋە پايدىلىق مايلار بار مەھسۇلاتلار
سۈرەت: Uplash.com.
يۈرەك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى مەھسۇلاتلارنى تاللاڭ
توڭلاتقۇنى قاندۇرۇش بىلەن تولدۇرۇش, مول ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەڭ, ئۇ ساغلاملىقنىڭ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشلا ئەمەس, بېسىمنىڭ خادىرلىكى بىلەن ئۇرۇشچۇشق, «كەڭ كۆلەمدە» يېيىشكە يارىتىسىز. بۇ كەمپۈت ياكى ئۆزەك بولسۇن, ساغلام بولمىغان تاللاشنىڭ مۇۋاپىق ئۇسۇلى. ئەڭ ياخشى تاللاش يۇقىرى ئاقسىل, تالا ۋە پايدىلىق مېيىلەر. يەلۈش, ئۇرۇق, گارلار, پۇرچاق ۋە تۇخۇملار پەقەت يېتەرلىك بولۇشىڭىز ۋە يېتەرلىك بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۇنى ھاراق بىلەن ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتمەڭ
گەرچە بىر ئىستاكان ھاراق ياكى مەززىلىك كوكۇس كۆڭۈل ئېچىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولسۇن, ئىسپىرتنىڭ ئىچكى توسالغۇلىرىڭىزنىڭ ئورنىنى ئالالايدىغانلىقىغا بولغان ياخشىلىق بولۇشى مۇمكىن, ئېسىڭىزدە بولسۇن, ھەددىدىن زىيادە كۆپۈكنى كۆپەيتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, بەك ئىسپىرت ئىشلىتىش ھەر خىل سەۋەبلەر بىلەن سالامەتلىكىڭىزگە زىيان يەتكۈزگەندە ھەمدە خۇمار مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سالامەتلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ
بېسىملىق ۋاقىتلاردا, سالامەتلىكىڭىزنى ئەستە تۇتۇش ھەرگىزمۇ مۇھىم ئەمەس. ئوزۇقلۇق مەھسۇلاتلىرى يېيىش پەقەت ساغلاملىق ۋە خۇشاللىقنىڭ تەركىبلىرىنىڭ بىرى. ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزگە كۆيۈمچان قىلىش ۋە بۇ خىل ئەھۋالنى كۆزدە تۇتۇپ, مۇمكىن بولغان بارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. ھازىر ئۆزىڭىزنى چەكلەيدىغان, ئابزالنى ئەندىشىگە سالىدىغان, ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇپ بېقىڭ. ئەگەر ئېنىقسىزلىق ياكى تەشۋىشلىنىش بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولسىڭىز, مەسىلىلەر مەسىلىسى, بۇ قېتىم ھالەتتە ئىشلىتىڭ, بۇ قېتىم قارىشىڭىز ۋە بەدىنىڭىز بىلەن يېڭى, ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىش.