ماگنىي ئادەم بەدىنىدىكى مىنېرال ماددىلارنىڭ تۆتىنچى مەزمۇنى. ئۇ بەدىنىڭىز ۋە مېڭىڭىزنىڭ سالامەتلىكىدە بىر قانچە مۇھىم رول ئوينايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ساغلام يېمەكلىك تۇتمىسىڭىز, ئۇنى يېتەرلىك قوبۇل قىلالمايسىز, ھەتتا يېسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇ يەردە ساغلاملىق ئۈچۈن 10 ئىسپاتلانغان ماگنىينىڭ پايدىسى بار:
ماگنىينىڭ بەدەندىكى نەچچە يۈز بىئولوگىيىلىك ئىنكاسلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ
ماگنىي يەر, دېڭىز, ئۆسۈملۈك, ھايۋانلار, ھايۋانلاردا, ھايۋانلار, ھايۋانلار, ھايۋانلار, ھايۋانلار, ئۆسۈملۈكلەر. بەدىنىڭىزدىكى تەخمىنەن% 60 ماگنىي سۆڭەكتە, ئۇنىڭدىن كېيىن قان قاتارلىق مۇسكۇر, يۇمشاق توقۇلمىلار ۋە سۇيۇقلۇقلاردا بەدىنىبىلاردا. ئەمەلىيەتتە, بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر ھۈجەيرىسى ئۇنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ۋە ئۇنىڭغا ئېھتىياجلىق. ئاساسلىق ماگنىي رولىنىڭ بىرى erzymiss دىكى بىيوتىك ئىنكاسىدا ئاجايىپ ئىنكاسىدا ئاجايىپ ئىنكاسى سۈپىتىدە ھەرىكەت قىلىدىغان. ئەمەلىيەتتە, بەدىنىڭىزنىڭ 600 دىن ئارتۇق ئىنكاسىغا قاتناشقان, جۈملىدىن:
ئېنېرگىيە يارىتىش: يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرىدۇ.
ئاقسىل شەكىللىنىش: Amino كىسلاتاسىدىن يېڭى ئاقسىل ياساشقا ياردەم بېرىدۇ.
گېننى ساقلاپ قېلىش: DNA ۋە RNA قۇرۇش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
مۇسكۇل ھەرىكىتى: مۇسكۇللارنىڭ ئازايتىش ۋە ئارام ئېلىشنىڭ بىر قىسمى.
نېرۋا سىستېمىسىنى تەڭشەپ: چوڭ مېڭىنىڭ ئورنىغا ئۇچۇر ئەۋەتىپ نېرۋا كېسەللىكى.
بەختكە قارشى, تەتقىقاتچىلار ئامېرىكا ۋە ياۋروپادىكى% 50 ئادەم بۇنىڭ ئىچىدە تەۋسىيە قىلىنغان ماجىراسىدىن تۆۋەن قوبۇل قىلىنغان.
دەرس جەريانىدا, ئارام ئېلىش جەريانىدا% 10- 20 گە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن
سۈرەت: Uplash.com.
چېنىقىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش
ماگنىي يەنە چېنىقىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. دەرس جەريانىدا, سىز پائالىيەتكە قارىغاندا% 10-20 گىچە بولغان ئارىلىققا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. ماگنىي شېكەرنى مۇسكۇلىڭىزغا يۆتكەڭ ھەمدە مەشىق جەريانىدا, مەشىق جەريانىدا, مەشىق جەريانىدا مەسخىرە قىلىدۇ, بۇ مەشىق جەريانىدا مەسخىرە قىلىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ئۇنىڭ تەنھەرىكەتچىسىدە, ياشانغانلاردا مانېۋىرلار بار, قىزلار ۋە ئاستا كېسەللىكلىرى بارلارنىڭ ئۈنۈمسىز ئۈنۈمسىزلىكىنى ئاشۇرىدىغانلىقى بولىدۇ. بىر تەتقىقات, قول ھۈنەرۋەنچىلىك توپچىلىرى بولۇپ, ھەر كۈنى ھەر كۈنى سەككىز خانىم ۋە ھەرىكەتلەرنى ياخشىلايدۇ. يەنە بىر تەتقىقات تەنھەرىكەتچىسىدە تۆت ھەپتە ۋاقىت سەرپ قىلغان يەنە تۆت ھەپتە, ئۈچەيت مىنىش ۋاقتى, ۋېلىسىپىت مىنىش ۋە سۇ ئۈزۈش. ئۇلارمۇ ئىنسۇلىن دەرىجىسىگە چۈشۈپ, بېسىم ھورموندا تۆۋەنلىدى. قانداقلا بولمىسۇن, ئىسپاتلار مۈجمەل. باشقا تەتقىقاتلار تەنھەرىكەتچىلەردىكى ماگنىي خۇرۇچلىرىدىن تۆۋەن ياكى نورمال تىپلىق مىنېرال ماددىلار بىلەن ھېچقانداق پايدى تاپالمىدى.
چۈشكۈنلۈكنى خاتىرىلەڭ
ماگنىي چوڭ مېڭە ۋە كەيپىياتنىڭ مۇھىم رولىنى ئوينايدۇ, تۆۋەن سەۋىيىلەر چۈشۈش خەۋىپىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. 8800 دىن ئارتۇق كىشى بىلەن بىر تەھلىل قىلىپ, 65 ياشلىق كىشىلەر ھالدا 65 ياشتىن تۆۋەن كىشىلەرنىڭ% 22 ئۆسۈش خەۋىپى% 22 كە يېقىنلاشتى. بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە, زامانىۋى يېمەكلىكلەردىكى ئەرزان باھالىق مەزمۇنلارنىڭ قارىشىچە, چۈشكۈنلۈك ۋە روھىي كېسەل دەۋرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, باشقىلار بۇ ساھەدىكى قوشۇمچە تەتقىقاتلارنىڭ لازىملىقىنى تەكىتلىدى. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ مىنېرال ماددىلارنى قوشيالايدۇ, بەلكىم چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ - بەزى ئەھۋاللاردا نەتىجىگە تەسىر قالدۇرۇشقا بولىدۇ. ئىختىيارىي كونترول قىلىنغان كونتروللۇق تەتقىقاتتا كونترول قىلىنغان كونتروللانغۇچى بولۇپ, چۈشۈش كۈنىگە 450 خانىلىق ماگنىينىڭ كۈتۈۋېلىشنى, ھەر كۈنى كەيپىياتنى ئۈنۈملۈك ياخشى كۆرىدۇ.
2-دەرىجىلىك دىئابىت كېسىلى
ماگنىيلارمۇ 2 دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە پايدىلىق. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە, 2 دىئابىت كېسىلى ئۆلچىمى بار 30% 48 ئادەم قېنىدىكى ئەڭ تۆۋەن ماگنىت سەۋىيىسى بار. بۇ بەلكىم ئىنسۇلىننىڭ قاندىكى قاندىكى قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى ناچارلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا, تەتقىقاتلاردا تەكشۈرۈش تۆۋەن كۆرسىتىلىشىچە, گۇماندارنىڭ دىئابىت كېسىلى خەۋىپى بار كىشىلەرنىڭ دىئابىت كېسىلى بار. 20 نەچچەدىن ئارتۇق ئادەم كۆزىتىدىغان بىر تەتقىقاتتا مۇنداق دېيىلدى: كىشىلەرنىڭ ئەڭ يۇقىرى ماگنىي ئىستېمالى بارلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى, دىئابىت دىئابىتنىڭ دىئابىت ئىسلامنىڭ% 47 تۆۋەن بولىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. يەنە بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ھەر كۈنى يۇقىرى خىل ماگېسسورى بار 2 دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر, كونترول گۇرۇپپىسىغا سېلىشتۇرغاندا قان قەنت مىقدارى ۋە ۋۇجلوبىڭنىڭ مۇھىم ئېشىشىنى كۆزدە تۇتۇپ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ ئۈنۈملەرنىڭ يېمەكلىككە قانچىلىك ماڭىدىغان قانچىلىك ماڭىسىزلىقىغا باغلىق. يەنە بىر ئوقۇتۇشتا, خرۇس قان قەنت مىقدارى ياكى قىزىل رەقەم بولمىغان كىشىلەرگە قانان قەنتىسىزلىكىنى ياخشىلاشمىدى.
ماگنىي قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ماگنىينىڭ زىيارەت قىزىمنىڭ قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتالايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئادەم ئىچىدىكى بىر تەتقىقاتتا, × 350 مىلگات ۋاقتىدا, Sterstolic ۋە دىئامتولىز قان بېسىمىنىڭ كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىشى. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ ئارتۇقچىلىقلارنى پەقەت قان بېسىمىدىكى كىشىلەردە كىشىلەردە نامايان قىلالايدۇ. يەنە بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ماگنىي ئىنسانلارنىڭ قان بېسىمىدىكى قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ, ئەمما كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ياشقا كىردى
تۆۋەن ماگنىي ئىستېمال مىقدارىنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغى بىلەن مۇناسىۋەتلىك, بۇ قېرى, سېمىزلىكى ۋە ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ بىرى. بىر كەسىپ ئىچىدە, بۇلارنىڭ قاندىكى ئەڭ تۆۋەن ماگنىي سەۋىيىسى ئىچىدە, CRH نىڭ ئەڭ يۇقىرى قاتلىمىدىكى ماركا بەلگىسى. ئۇلارنىڭ قان قەنتىنى, ئىنسۇلىن ۋە ترىلۇلسېركسالىتنى كەلتۈرۈپ چىقاردى. ماگنىي خۇرۇچلار ياشانغانلار ۋە ياشانغانلاردىكى رەپ ۋە باشقا ياللۇغلىنىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ, ئېغىرلىقى ئېغىر كىشىلەر ۋە ئالدىنئالا كىشىلەر. ئوخشاشلا, ئوخشاشلا, سې ياغ بېلىق ۋە قېنىق شاكىلاتقا ئوخشاش مەھسۇلاتلار ياڭراتقۇنى تۆۋەنلىتىدۇ.
Migraine نىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
كۆچمەنلەر ئازابلىق ۋە ئېغىرلىق. ھەمىشە نورى ئۈنۈمى, قۇسۇش ۋە شاۋقۇن-سۈرەنگە نۇر ۋە سەزگۈرلۈك بار. بەزى تەتقىقاتچىلار پارتىلىغانلار قانغا چېتىشلىق چاۋاقلارغا چاۋاپ چاسا چاۋاپ چېتىشلىقلىرىغا دۇچار بولۇۋاتقانلىقىغا ئىشىنىدۇ دەپ قارىدى. ئەمەلىيەتتە, بىر قانچە رىغبەتلەندۈرۈش تەتقىقاتلىرى كىشىلەرنىڭ مۇگەمچىلىكنى داۋالىنىڭ ئالدىنى ئېلىش, ھەتتا ياردەم بېرەلەيدۇ. بىر ۋاقىتتا, 1 گرام ماگناي قوشۇلغان 8 گرام ماگنىينىڭ قوشۇلۇشى مۇسگۇرۇنىڭ تېز ۋە ئۈنۈملۈك ھۇجۇمىنىڭ چېكىدىن قۇتۇلۇشىغا ياردەم بەردى. ئۇنىڭدىن باشقا, ماگناي مول يېمەكلىكلەر مىزان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئىنسۇلىننىڭ قارشىلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ
ئىنسۇلىن قارشىلىق مېتابولىزم ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ۋە 2 دىئابىت كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى. ئۇ مۇسكۇل ۋە جىگەر ھۈجەيرىسىنىڭ بۇزۇلۇش ئىقتىدارى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. ماگنىي بۇ جەرياندا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ, مېتابوۋىچ ئۇنىۋېرسال كېسەللىرى بار نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ قىزىل رەقىمى بار. ئۇنىڭدىن باشقا, ئىنسۇلىننىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى ئىنتايىن يۇقىرى سەۋىيىدە, بۇنىڭ ئىچىدە ئىنسۇلىن قارشىلىقى بىلەن ھەمراھلىقىنى ھەمراھلىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان جىنىسيېكتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ ئۇلارنىڭ تېخىمۇ يۇقىرى پەلاتىدىكى سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بەختكە يارىشا, ماگېسسلارنىڭ كۆپىيىشى ياردىمى بېرەلەيدۇ. بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, بۇ جاھال تامغىسى قوشۇلغان بولۇپ, بۇ ئېغىر دەرىجىدە نانۇلننىڭ قارشىلىقىنى تۆۋەنلىتىشى ۋە ئىنسانلاردامۇ قاندىكى قانلىق قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ماگنىي PMS نىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ
ئالدىن ماسلىشىش ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى (PMS) بالىلىق دەۋرىدىكى ئاياللار ئاياللىرىدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بىرى. ئۇنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى سۇنىڭ قورسىقى, قورساقتىكى پراۋۇس, ھارغىنلىق ۋە ئاچچىقلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قىزىقارلىق يېرى, ماگنىي كەيپىيات بولۇپ قالىدۇ, سۇ كېچىكىش ۋە باشقا ئالامەتلەرنى ئازايتىدۇ.
خۇرۇچنىڭ ئورنىغا تەبىئىي مەھسۇلاتلارنى سىناپ بېقىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
ماگنىي بىخەتەر ۋە كەڭ تارقالغان.
ماگنىي ساغلاملىق ئۈچۈن مۇتلەق زۆرۈر. تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك مىقدارى ھەر كۈنىدە, كۈندە 400-420 mg, ئاياللار ئۈچۈن كۈندە 310-320 mg. ھەم يېمەكلىك ۋە تولۇقلىما بىلەن ئۇنى ئالالايسىز. تۆۋەندىكى مەھسۇلاتلار ناھايىتى ياخشى ماگنىي مەنبەلىرى:
كاۋا ئۇرۇقى: تۆتتىن بىر ئىستاكان (16 گرام)
قايناق پالەك: ھەر بىر ئىستاكان ھەر بىر ئىستاكان (180 g)
شىۋىتسارىيە مانگالد, قاينىتىلغان: بىر ئىستاكاننىڭ% 38 لىك باھاسى (175 گرام)
قېنىق شاكىلات (% 70-85% كوكا):% 33% لىك 3 دوللار (100 گرام)
قارا پۇرچاق: بىر ئىستاكان (172 گرام)
كىنو, پىشۇرۇلغان: بىر ئىستاكان (185 گرام)
بۈركۈت:% 27 000 مىللىتى 3.5 ئۇنسىيە (100 گرام)
بادام: تۆتتىن بىر ئىستاكان
Casheew: تۆتتىن بىر ئىستاكان (30 گرام)
ماكېل:% 19 كىشىلىك 100 گرام (3.5 oz)
Ascado: ئوتتۇرىچە ئۆرۈكنىڭ ئوتتۇرىچە باھاسى (200 گرام).
سالمون بېلىقى:% 9 rsnp 100 گرام (3.5 oz)