ياللۇغنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە زىيانغا قارشى تۇرۇش ۋە مۇداپىئەگە ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي جەريان. قانداقلا بولمىسۇن, غەلىبە قىلىش ئاستا خاراكتېرلىك شەكىلگە كىرسە زىيانلىق. ئاستا خاراكتېرلىك سېزىمچانلىقى ئەڭ ئاخىرقى ھەپتە, ئاي ياكى يىللار ھەر بىر ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بوۋاقلارنى پەسەيتىش ۋە مۇكەممەل ساغلاملىقنى ياخشىلاش ئۈچۈن نۇرغۇن كىشىلەر بار. بۇ ماقالە تارقىتىشقا قارشى تۇرۇش ۋە تۇرمۇش پىلانىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ:
ياللۇغ نېمە?
ياللۇغلىنىش بەدىنىڭىزنىڭ يۇقۇملىنىش ياكى يۇقۇملىنىش ياكى يارىلىنىشتىن ساقلىنىشنىڭ يولى. ياللۇغلىنىش ئىنكاسىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە, بەدىنىڭىز ئاقكول شىتاتىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى, ئىممۇنىتېت ھۈجەيرە بىلەن كۈرەشچى تىكىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. تىللىق تىرناق (قىسقا مۇددەتلىك) ياللۇغلىنىش قىزىل, ئاغرىق, ئاغرىش, ئىسسىق, ئىسسىقلىق ۋە ئىششىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن, سوزۇلما خاراكتېرلىك (ئۇزۇن مۇددەتلىك) ياللانمىلار ھەرگىزمۇ كۆرۈنەرلىك ئالامەتلەر يوق. بۇ خىل شەكىللەنگەن گازلانتىكا دىئابىت, يۈرەك كېسىلى, جىگەر كېسەللىكى ۋە راك قاتارلىق ئىستېماللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كىشىلەر سېمىزلىك ياكى بېسىم پەيدا قىلغان ۋاقىتتا ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرلار ياللۇغلىنىشنى ئىزدەۋاتقاندا, ئۇلار قېنىدىكى بىر قانچە بەلگەنى تەكشۈرگەندە, CNT ئاقسىل (CRH), HomotSicysin, TNF-Alpha ۋە IL-6.
ئىستېمال قىلىنغان قەنت مىقدارىنى چەكلەڭ
سۈرەت: Uplash.com.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزنىڭ رولى
ئەگەر ياللۇغنى ئازايتىشنى ئازايتسىڭىز, ئىشتىن بوشىتىلغاندىن كېيىن مەنئى قىلىنىدۇ ۋە بوۋاقلارغا قارشى تۇرۇش ئۈنۈمى بىلەن يېمەكلىك يېيىش. يېمەك-ئىچمەك, ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن ئوكۇلىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئوزۇقلۇق بايلارنىڭ يېتىلىڭ, ھەمدە پىششىقلانغان مەھسۇلاتلاردىن ساقلىنىڭ. ھەقسىز رادىكاللارنىڭ دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ئوكسىدلىتسىيە قىلىدۇ. بۇ رېئورو مولېكۇلالىرى مېتابوئىدنىڭ تەبىئىي قىسمى سۈپىتىدە قۇرۇلغان, ئەمما ئەگەر ئۇلارنى كونترول قىلمىسا يالقۇن شەكىللەندۈرگۈزسە بولىدۇ. سىزنىڭ يەڭگىلى بولمايدىغان يېمەكلىكىڭىز ھەر بىر تاماققا جەسەت ۋە ماي ۋە ماينىڭ ساغلام تەڭپۇڭلۇقى بىلەن تەمىنلىشى كېرەك. مېنىڭمۇ ۋىتامىنلار, قېزىلما, تالا ۋە سۇدىكى ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇڭ.
يېمەك-ئىچمەككە قارشى تۇرۇشنىڭ بىرى دەپ ئويلانغان, بۇ كۆرسىتىلگەن ئۆلچەملىك يېمەك-ئىچمەك, مەسىلەن Crp and IL-6 قاتارلىق زىرائەت بەلگىلەشنى ئازايتىدۇ. تۆۋەن كاربون قورال-ياراغ بىلەنمۇ ياللۇغلىنىشنى ئازايتىدۇ, بولۇپمۇ سېمىزلىك ياكى مېتابولىزم روۋرىيىسىگە دۇچار بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, گۆشسىز گۆش قىزلار ياللۇغنى ئازايتىدۇ.
ساقلىنىشقا تېگىشلىك مەھسۇلاتلار
بەزى مەھسۇلاتلار ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغ خەۋىپى كۈچەيتىلىدۇ. ئۇلارنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ياكى پۈتۈنلەي يوقىتىشنى ئويلاڭ:
تاتلىق ئىچىملىكلەر: شېكەر ۋە مېۋە شەربىتى بار ئىچىملىكلەر.
ساپلاشقان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى: ئاق بولكا, ئاق چاپلاق.
تاتلىق يېمەكلىك, ساقلانما, كەمپۈت, تورت ۋە ماروژنى.
پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆش: قىزىق ئىتلار, زومىگەرلىك, كولباسا.
پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ئۇششاق-چۈششەك ئىشلار: زىرائەتلەر, ئۆزەك ۋە پېلەك.
بەزى مايلار: سوم, كۆممىقوناق ۋە كۆممىقوناق ماي.
Transjira: قىسمەن ھىدروگېنلىق تەركىبلەر بىلەن مەھسۇلاتلار.
ئىسپىرت: ھەددىدىن زىيادە ھاراق ئىستېمال قىلىش.
ئازراق قىزىل ھاراق پايدا ئالىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
ساغلام يېمەكلىك
يېمەك-ئىچمەككە بولغان ئىنتىلىدىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
كۆكتاتلار: برۇككولى, يېسىۋىلەك, بىريۇسسېل يېسىۋىلەك, يېسىۋىلەك, يېسىۋىلەك.
مېۋىلەر: مېۋىلەر بولۇپ, ئۈزۈم ۋە گىلاس قاتارلىقلار, مەسىلەن ئۈزۈم ۋە گىلاس قاتارلىقلار.
پايدىلىق گىراس: زەيتۇن, زەيتۇن, زەيتۇن يېغى ۋە كوكۇس مېيى.
سېمىز بېلىق: سالمون, ئوشمىغان, ئوشكا ۋە anchoves.
ياڭاق: بادام ۋە باشقا ياڭاق.
قىزىلمۇچ: تاتلىق مۇچ ۋە چىل قارىمۇچ.
شاكىلات: قېنىق شاكىلات
ناخشا: جەسەت, FrenGrek, دINBON قاتارلىقلار.
چاي: يېشىل چاي
قىزىل ھاراق: ھەر كۈنى ئاياللار ئۈچۈن 2 ئۇنسىيە (140 مىل (280 مىل).