كۆڭۈلدىكىدەك بەل ئۈچۈن بىر يۈرۈش مەشىقلەرنى تاللاش ئۈچۈن, بۇنىڭ سەۋەبىنىڭ ئۆزگىرىشى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەرنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك.
1-نومۇر - ئومۇرتقىنىڭ ھالىتى.
2-ئورۇندا - توك مەدەنىيىتى.
3-نومۇرلۇق (ھورمون مەغلۇبىيىتى.
4-نومۇر - ئومۇمىي تۇرمۇش.
«مەن بىر يۈرۈش چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيمەن, ئۇنىڭ بىلەن بەلنى قايتۇرالايسىز. بارلىق مەشىقلەر كۆپ ئىقتىدارلىق. كىچىك مۇسكۇللارنى چوڭ مۇسكۇلنىڭ خىزمىتىگە ئۇلاش كېرەك. ئۇلار «تۇرۇش», «كۆزدە تۇتقىلىق», «سىرتقا چىققان» چوڭ مۇسكۇللارنىڭ يۈزىدە سېمونت ۋە بەدەنگە كۆڭۈل ئېچىش ئۈچۈن مەسئۇلىيەتچان, بۇ بېلىدىكى قوشۇمچە توم, مىلتىق ساھەسىدىكى قوشۇمچە نانلارنى ھاسىل قىلىدۇ ۋە مىكرو دەرىجىلىك مىكروغا دەخلى-تەرۇز قىلدى . ئۇ ئومۇرتقىنى قوللايدىغان ئۇششاق مۇسكۇلى.
مۇۋاپىق دەرىجىدە مۇۋاپىق تەرەققىي قىلغان.
تەشۋىقات مەشىقىدىن تەربىيىلەشتىن بۇرۇن كېڭەش مازۇردىن كەلگەن:
«دەرسلەر ئۈچۈن, چوڭقۇر نەپەسكە چوڭقۇر توك بېسىمى (ھاۋا بىلەن تولغان ھاۋا بىلەن تولغان ھاۋا) نى قوللىنىشقا موھتاج. توك بېسىمى ئەھۋال ئاستىدا, نەپەسلىنىش يۈزلىنىش بولسا بېسىمنىڭ كۆپىيىشى مۇمكىن (ئۇ تولۇق نەپەس يولى بىلەن كۆپىيىدۇ). چېنىقىش ئاخىرلاشقاندا - چوڭقۇر نەپەسلىنىش. نەپسىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئارام ئېلىش. ئەمدى ئورنۇڭدىن تۇرايلى! ».
1. چېنىقىشنى «سۇ پەرىسى»: eugeene پروگراممىسى
سۈرەت: ناتالىيە پوپوۋا.
ئالېكساندرا تەكرارلايدۇ.
سۈرەت: ناتالىيە پوپوۋا.
2. «تاختاي», يۈك ساندۇقتىكى توپقا ئەھمىيەت بېرىش بىلەن تۈز قوللار ».
سۈرەت: ناتالىيە پوپوۋا.
3. ھازىر تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان «Plock» (بىۋاسىتە قولنى يۈكلەش ئۈچۈن بىۋاسىتە قولنى توختىتىڭ).
سۈرەت: ناتالىيە پوپوۋا.
4. بەلنى ناھايىتى ئۈنۈملۈك چېنىقىش: ياردەمچى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش بىلەن تۆۋەن ئىتتىرىش.
سۈرەت: ناتالىيە پوپوۋا.
5. «كانكان» چېنىقىش, بۇ گۈزەل بەلنى شەكىللەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
سۈرەت: ناتالىيە پوپوۋا.