بۇ ھەرىكەت مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىشلەيدىغان ياكى بەدىنىڭىزنى Szhigalo كالورىيەگە بېرىشنى تەلەپ قىلىدۇ. سۇ ئۈزۈش, يۈگۈرۈش, مېڭىش ۋە ئۇسسۇل ئويناش, مېڭىش, مېڭىش, مېڭىش ۋە بۇلارنىڭ ھەممىسىلا. ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىنىڭ نۇرغۇن پايدىسىنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى. ھەتتا سىزنىڭ ئۇزۇنراق ياشاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. بۇ يەردە بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە مېڭىڭىزنىڭ بەدىلىگە, دائىملىق چېنىقىش.
ئۇ سىزنى تېخىمۇ خۇشال قىلالايدۇ
ئۇنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاپ, چۈشكۈنلۈك, تەشۋىش ۋە بېسىم ھېس قىلىش ھېسسىياتىنى ئازايتىش ئىسپاتلاندى. تەنتەربىيە چوڭلۇقى ۋە ئەندىشىسىنى تەڭشەشتىكى چوڭ مېڭىنىڭ يۆتكىلىشىدە ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. ئۇ يەنە مېڭىنىڭ سەزگۈرلىكىنى پېشقەدەم ۋە ئىسىمدىكى ئىسىمنىڭ ھورموندىكى ھورموندىكى ھورموندىكى ساداقەتمەنلىكنى ئاشكارىلىيالايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, چېنىخنىڭ چېنىقىشىدىكى مانېۋىر, بۇلارنىڭ ئاكتىپ ھېسسىياتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ, ئاغرىقنى ھېس قىلىشنى ئازايتالايدۇ. ماختىنىڭ ئەندىشىسى ئازاب ئىچىدە ئازابلىنىۋاتقان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ. ئۇلارنىڭ روھىي ھالىتىنى ئۆزىنىڭ روھىي ھالىتىنى ئەڭ ياخشى ھېس قىلىپ, قورقۇپ ئىشتىن بوشىتىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەمەلىيەتتە, بۇ كاشىلا دىئادىن دىئاگلاس كۈنى دىئاگلاستىك دىئاگېنتنىڭ ئىشتىۋىيە ئىش قىلىشىتى., قىيىنچىلىق تۇيغۇسى داۋاملىق تۆۋەنلىگەنلىكىنى ئېلان قىلدى.
سۈرەت: Uplash.com.
قىزىقارلىق, بۇ سىزنىڭ مەشىقىڭىزنىڭ قانچىلىك كۈچلۈك بولۇشىنى مۇھىم ئەمەس. سىزنىڭ كەيپىياتىڭىز سىزنىڭ كۈچىنىڭ كۈچلۈكلىكىنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر مەشىقنى ياخشىلايدۇ. ئەمەلىيەتتە, مايىل چېكىدىن دىئاگنوز قويۇلغان 24 ئايالنىڭ ئىشتى ئورنىنى ئېلىپ بېرىپ, بۇ خىلدىكى خامچوت تۇيغۇسىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ. كەيپىياتى ئۈچۈن مەشىقنىڭ ئۈنۈمىنىڭ تەسىرى بەك چوڭ, تەنتەربىيە ئويناش قارارىنى قىسقا مۇددەت تەنھەرىكەت قىلىش قارارى. بىر تەتقىقاتتا, پەقەت تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغان 26 ساغلام ئەر-ئاياللار سورايدۇ ياكى داۋاملاشتۇرۇش ياكى داۋاملاشتۇرۇپ, ئۇلارنى ئىككى ھەپتە توختىتىدىغان. تەنتەربىيە ئويناشنى توختاتقاندا, مەنپىي كەيپىياتنىڭ ئۆسۈشى بار.
ئورۇقلىغاندا ياردەم قىلالايدۇ
بەزى تەتقىقاتلار ئولتۇرىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئورۇقلاش ۋە سېمىزلىكتىكى ئاساسلىق ئامىل بارلىقىنى كۆرسەتتى. ئورۇقلاش ئىلتىماسىنىڭ تەسىرىنى چۈشىنىش ماھىيىتىنى چۈشىنىش, مانۋېر ۋە ئېنېرگىيە سەرپىياتى ئوتتۇرىسىدا مۇناسىۋەتنى چۈشىنىش كېرەك. بەدىنىڭىز ئۈچ خىل ئۇسۇلدا ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ: يېمەكلىك, ئورۇنلاشتۇرۇش, ئىشلەش مەشىقى ۋە يۈرەككە ئوخشاش ئورگانىك ئىقتىدارلارنى قوللاش. يېمەك-ئىچمەكتە, ۋەز-ئىستېمال مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى قېزىپىي كۈچىنى ئاستىلىتىۋاتقان مېتابولىز ئىتتىپاقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئەكسىچە, دائىملىق چېنىقىش شۇنى ئىسپاتلىدىكى, دائىملىق قاناننىڭ مەدھىيە قېپىزىمنىڭ تېخىمۇ كۆپ مەھكزەم كۆيدۈرۈپ, ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, تەتقىقاتلاردا مۇنداق دېيىلدى: تەتقىقاتنىڭ بومبا بىلەن مەدھىيىلەش بىلەن چېنىقىش بىلەن پەخىرلىك ئىشلىتىش ۋە مۇسكۇل ماس قەد كۆكىسىنى ئەڭ تۆۋەن بولغاندا ماي قاچىلاشنى ئەڭ تۆۋەن چەكلەپ, ئېغىرلىقنى ساقلاش ئىنتايىن يۇقىرى.
بۇ مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق.
چېنىقىش ۋە كۈچلۈك مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنى يارىتىش ۋە قوغداشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. جىسمانىي ھەرىكەت, مەسىلەن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ كۆپەيتىشنى رەت قىلىپ, مۇسكۇل ماسسىسى كۆپەيدى. چۈنكى چېنىقىش مۇسكۇلىڭىزنىڭ AMMO كىسلاتاسىنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارىغا تۆھپە قوشىدىغان ھورموننى قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارنىڭ يىمىرىلىشىگە ياردەم بېرىپ, ئۇلارنىڭ يىمىرىلىشىنى ئازايتىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ياش بىلەن كىشىلەر يارىلانغان ۋە مېيىپلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مۇسكۇل ماسسىسى ۋە ئىقتىدارىنى يوقىتىدۇ. دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ماھىرى ماسسانىڭ زىيىنىنى ئازايتىش ۋە ياشتىكى كۈچنى ئازايتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇنىڭدىن باشقا, مانسىينىڭ ئۈچ ياشتىكى زىچلىق قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ, شۇنداقلا تېخىمۇ پىششىقلاپ مۇنداق دېدى: شۇنداقلا پىشۇرىش دەۋرىنىڭ تېخىمۇ پىشتىلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ياردەم بېرىدۇ. قىزىقارلىق يېرى, مەسىلەن گىمناستىكا ياكى يۈگۈرۈش, پۇتبول قاچىلۇق يۈك قاچىور ياكى ئادەتتىن تاشقىرى زەربە يۈكى, مەسىلەن پۇتبول قاچىلۇق زەربە يۈكى, مەسىلەن پۇتبول قاچىلۇق زەربە يۈكى, مەسىلەن پۇتبول قاچىلۇق يۈك قاچىلىرى بىلەن چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن چېنىقىش, سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسىپىتنىڭ تۈرلىرىگە قارىغاندا تېخىمۇ يۇقىرى سۆڭەكنى ئۆستۈرىدۇ.
ئۇ ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.
مەشىقلەرنىڭ ساغلام كىشىلەر, شۇنداقلا ھەر خىل كېسەللىكلەرگە دۇچار بولىدىغانلىقىنى ھەقىقىي تەشەببۇس قىلالايدۇ. بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, دائىملىق چېنىقىشنىڭ 6 ھەپتىلىك دائىملىق چېنىقىش, 36 ياشانغانلار توختىماي ھارغىنلىقنى دوكلات قىلغان تۇنجى ساغلاملىقنى مۆلچەرلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, چېنىقىش ئاستا چارۋىچىلىق ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ۋە باشقا ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇشتا كۆرۈنەرلىك ئاشماقتا. ئەمەلىيەتتە, يۈرگۈزۈش, ئۆز ئىچىگە ئېلىش پاسسىپ داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان پاسپورتنى ۋە سوزۇلۇشنىڭ يوقلۇقىغا تېخىمۇ ئۈنۈملۈكتەكتەك كەلتۈردى. بۇنىڭدىن باشقا, چېنىقىشلىق چېنىقىش راك, ئەيدىز ۋىرۇسى ۋە كۆپ خىل قېتىقۇم قاتارلىق ئىلغار ئۆلۈكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىقتىساد سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ.
ئۇ سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدۇ
دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ يوقلۇقى سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. دائىملىق يۈرگۈزۈش, يۈرەك قان توڭىسى سىستېمىسى ۋە بەدەن تەركىبىدىكى بەدەن تەركىبىنى ياخشىلاش, ئاندىن قان بېسىم ۋە قانلىق ماي سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئەكسىچە, دائىملىق چېنىقىشنىڭ كەمچىللىكىمۇ - ئۇنتۇلغۇچە, 2 دىئابىتەدتىپىنىڭ كۆرۈنەرلىك ئېشىش قىلىشى, يۈرەك كېسىلى ۋە دەسلەپكى ئۆلۈمنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭلاشقا, كۈندىلىك بەدەن پائالىيىتى قورقۇنىنى ئازايتىش كېرەك, بۇ كېسەللىكلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش خەۋپىنى ئازايتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
چېنىقىش قان ئېقىپ كېتىشى ۋە تېرە ھۈجەيلىشىنى قوزغىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن, بۇ تېرە قېرىشىنى كېچىكتۈرىمىز
سۈرەت: Uplash.com.
تېرە ساغلاملىقىغا ياردەم بېرىدۇ
بەدەندىكى ئوكسىدلىنىش بېسىمى تېرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئوكېمۋالىق بېسىم بەدەننىڭ ئوكسىدلىنىۋاتقاندا تېخىمۇ كۆپ رادىكاللارنىڭ بۇزۇلۇشىنى پۈتۈنلەي يوقاتقىلى بولمايدۇ. ئۇلارنىڭ ئىچكى قۇرۇلمىسىنى ۋە تېرىڭىزنى بۇزالايدۇ. قارىماي بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە چارلاش كېسەللىكلىرى زالىغا قارىماي, دائىملىق چېنىقىش مەشىقلىرىنى بۇ ھۈجەيرىنى قوغداش ئۈچۈن تەبىئىي ھالدا ھالدا ئوكسى تىجارىتى ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىنى ئاشۇرسا بولىدۇ. ئوخشاشلا چېنىقىش, چېنىقىش قان ئېقىپ مېڭىپ, تېرە ھۈجەيرىسىنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ, ئۇ تېرە قېرىشىنى كېچىكتۈرىمىز.
ئۇ مېڭىڭىزگە ۋە ئىچكى ساقلىغۇچقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
چېنىقىش مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ئۆستۈرەلەيدۇ ھەمدە ئىچكى ساقلىغۇچ ۋە روھىي قىلىش ئىقتىدارىنى ساقلىيالايدۇ. بىرىنچى, ئۇ يۈرەك نىسبىتىنىڭ كۆپىيىشى بولۇپ, بۇ قان ۋە ئوكورتى ئېقىمىغا تۆھپە قوشىدۇ. ئۇ يەنە ھورمۇزنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوزغالايدىغانلىقىنى, چوڭ مېڭە ھۈجەيرىسىنىڭ ئېشىشىغا بارىدىغان تۆھپە قوشقانلارنى تەشەببۇسسىمۇ بولىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە, كۈرۈچ ماشىنىسىنىڭ چېنىقىشىغا يول قويۇپ كېلىپ, ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ, چۈنكى بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. دائىملىق بەدەن ھەرىكەتلەر ياشانغانلارنىڭ كۈچلۈك بېسىمى بىلەن ياللۇغ بىلەن يۇقۇملىنىش ۋە مېڭىنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارى قاتارلىق ئۆزگىرىشلەرنى بىرلەشتۈرۈشكە تۆھپە قوشتى. بۇ مەدانىڭ بېزىلىشىنىڭ بېگۇمپاسسى تەرىپىدىن تەكىتپۈتارلاشقان بولۇپ, مېڭىنىڭ بىر قىسمى, ئىچكى ساقلىغۇچ ۋە ئۆگىنىشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى, ئالمىنىڭ ئۆسۈشى. ياشانغانلاردا روھىي قابىلىيەتنى ياخشىلاشقا مۇلازىمەت قىلىدۇ. ئاخىرىدا, بۇ مەشىق-ئىسپاتلارنىڭ مېڭىسىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى ئازايتىپ, بۇ ئالەم مۈشۈنتەكنىڭ كېسەللىكلىرى ۋە ھەمراھلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ »ئىسپاتلاندى.