مەشىق جەريانىدا, ھەتتا تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچىلەر ئېغىر خاتالىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇلارنىڭ بەزىلىرى ئاللىقاچان ئادەتلەنگەن, باشقا قېلىپلاشقان قېلىپلۇققا ئايلاندى. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇلار ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ھەممىسى بولالايدۇ.
ئاياغسىز چېنىقىش. يالىڭاچ چېنىقىش مەزگىلىدە, پۇتنىڭ مۇۋاپىق ئامورتىزورى كاپالەتلىك قىلىنمايدۇ, بەدەننىڭ تارتىش كۈچى يۆتكىلىپ, ئومۇرتقىڭىزدا چوڭ يۈك.
گاڭگىراپ قالدى. ئۇنى تەربىيىلەشتا ھەددىدىن زىيادە كۆپ, چۈنكى بەدىنىڭىز ناھايىتى قىزىپ كەتتى. پولتلىق تەبىئىي جەريان, ئۇ بىر قېتىملىق سۇ ۋە لۆڭگەنىڭ ئىچىدە. شۇڭلاشقا, تەربىيىلەشتىن بۇرۇن تۆكۈشنى ئالاھىدە توسىيۇم يوق.
Spootwear. تېرىگە چاپلىماسلىق ۋە بەدەننىڭ نەپەسلىنىشىگە رۇخسەت قىلىدىغان ماتېرىياللاردىن ماس كېلىدىغان ماتېرىياللارنى تاللاڭ. % 100 پاختادىن ساقلىنىڭ. سۇغا شۇڭغۇش, كەلگۈسى قاتارلىقلارنى ياخشى كۆرۈڭ.
ئاسفالتتا ئاستا يۈگۈرۈش. بۇ سىر بەك جاپالىق, قەدەملىرىڭىزدىن تەۋرىنىشنى سۈمۈرمەيدۇ. نەتىجىدە, يۈگۈرۈش ئومۇرتقىلى ۋە تىكىغا چوڭ بېسىم پەيدا قىلىدۇ, تەكشى ئاياغنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. Jogs ئۈچۈن, باغچىلاردا كېمە ياكى يوللارنى تاللاڭ.
تىڭشىغۇچتىكى مۇزىكا بىلەن دەرسلەر. تەنھەرىكەتنى بۇنداق ئاڭلاش بىلەن بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئاڭلاش ياردەمگە خىلاپلىق قىلغانلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر مۇزىكا بولمىسا بولمايدۇ, ئاندىن ھېچ بولمىغاندا ئاۋازنى ئاستىلىتىڭ.
دەرس ۋە ھارغىنلىق. ئەگەر سىزدە يېتەرلىك كۈچ بولمىسا, ئەتىگەن سائەت كارىۋاتتىن يېتىپ بارا ئېيتتىڭمۇ, ئاندىن بۇ نۇتۇق مەشىقنى مەشىق بىلەن ئوينىلمايدۇ. بۇنداق دۆلەتتە, پايدا ئۇلاردىن بولمايدۇ, ئەمما زىيان پۈتۈنلەي چىقىدۇ.
پەقەت ئىچمەكچى بولغاندىلا. تەربىيىلەش جەريانىدا, ئىچىملىك ھالىتى بىلەن ئەمەل قىلىشىڭىز ۋە ھەر بىر مىنۇتتا بىر جۈپ يوچۇق ئىچىڭ. ئۇسسىش ئورنىتىلغان بولسا, بەدىنىڭىز ئاللىقاچان سۇسىزلانغان.
يولدا يۈگۈرۈش. يۈگۈرۈش جەريانىدا, چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. يولنىڭ يېنىدا يۈگۈرۈپ, چاڭ-توزان ۋە ماشىنىلارنى نەپەسلەندۈرىسىز.
ئەتىگەندە ئاستا يۈگۈرۈش. ئەمەلىيەتتە, كەچتە سەككىزدىن كېيىن يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى. ئۇ كەچلىك تاماقتىن بىر سائەت كېيىن ئەگىشىدۇ. ئىجرا قىلىنغاندىن كېيىن, سىز يەنە 40 مىنۇتتا ھېچ نەرسە يېمەيسىز.