1-تاللاش
ناشتىلىق: سۇ (Buckwheat, Hercules), 200 گرام. ئۆسۈملۈك چاي. 1 پارچە ئاچچىق شاكىلات.
ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك: پىشۇرۇلغان ئالمىلارنى ھەسەل, 1-2 تال. Rho rasend.
كەچلىك تاماق: ساۋات (ئاقسىل (ئاقسىل), جۇڭگو يېسىۋىلەك ۋە تۆۋەن مايلىق قايماق, 150-200 g. يېشىل چاي.
كەچلىك تاماق: بېلىق, 150-200 G, يېسىۋىلەك ياكى بروككولى, 250-300 g, ھور. SURSTED KEFIR - 0.5 لىتىر.
2-تاللاش.
ناشتىلىق: بەرەڭگە ۋارقىراپ, سۇ, 150-200 g. يېشىل چاي. ½ zephyra ياكى 1 ئوت-چۆپ.
ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك: شېكەر, 1-2 pcs بولمىسا پىشۇرۇلغان نەشپۈت.
كەچلىك تاماق: قايناق ياكى پىشۇرۇلغان ئۆي قۇشلىرى گۆشى (تېرەسىز كۆكرەك), 150-200 G.
كەچلىك تاماق: گوتتىن داچا پىشلاق, 150-200 گرام.
3-تاللاش.
ناشتىلىق: پىشلاق (30 g) - 150-200 گرام بىلەن SPAGHETTI. يېشىل چاي, مارادېدى.
ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك: بانان, 1 pc.
كەچلىك تاماق: كۆكتات شاۋۇل, 150-200 g ۋە كېپىللىككە ياكى پىشۇرۇلغان گۆش.
كەچلىك تاماق: سالات «موتكا» (خام پىچاق, سەۋزە, يېسىۋىلەك), 250-300 گرام.
Natalia grishin
ناتالىيە گىلىكنا, K. M. N., GrSTORTOROBORISIMTION:
- سىز كىچىكتىن باشلىسىڭىز بولىدۇ: تۇز, تاماكا چېكىش, تاماكا چېكىش, قەھۋە ۋە كۆكتاتلار. ئەمما ھەر كۈنى ئۆزىڭىزنى خۇشال قىلىشقا توغرا كېلىدۇ: مۇستەھكەم پىشلاق, قارا شاكىلات, مارادا, ماراخاما, مارالاي. بۇ كەيپىياتنى ئۆستۈرىدۇ ۋە قۇياش نۇرى كەمچىل بولغان بۇلاڭ-ترامارلارغا ياردەم بېرىدۇ, ئېغىرلىقتىن كېيىن زەھەرلىك بولىدۇ. ھالەتنى نورماللاشتۇرۇش ۋە كەچتە ئۇخلاشنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇخلاش ئاسان, ئۇخلاش ۋاقتى كەم دېگەندە يېرىم سائەتتىن بۇرۇن مېڭىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. گۆشنى بېلىق ياكى دېڭىز سۈيى بىلەن ئالماشتۇرۇشقا بولىدۇ, بىر قىسىم ياڭاق ۋە ئوت-چۆپ مېۋىلەرنى قوشۇڭ. كۆكتاتلار ئەڭ ياخشىسى قاينىتىپ, بىر جۈپ ياكى كاۋاپدان. كۈندە تۆت ياكى بەش قېتىم يېيىش كېرەك, ئاخىرقى قېتىم ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىككى سائەت بۇرۇن يېيەلەيسىز. ھەر كۈنى ساغلام ئادەمنى ئۇنتۇپ قالماڭ, ئەڭ ئاز بولغاندا بىر يېرىم لىتىر سۇ تەلەپ قىلىدۇ. ئەگەر ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرىنىڭ ئېغىرلاشتۇرۇلۇشى تېخىمۇ قەتئىيشالغان بولسا, پىشتار بولۇشى تېخىمۇ قەتئىيش كېرەك: قالغان كۈنلەردە كاۋاپداننىڭ قارا پوستى, ئۆسۈم ۋە ئۆسۈملۈك, يەمبىرەكنىڭ زىيىنى, تۇرالغۇ ۋە ئۆسۈملۈكلەر. بۇلارنىڭ ھەممىسى سۇدا بولۇشى كېرەك. ئەگەر سىز ئەگەشكەن يېمەكلىك, تىركەش, تىراكتەك, قۇسۇش ۋە قۇسۇش ۋە بىر گرادۇسلۇق (ئاشقازان ئاستى بېزى). ئاشقازان ئاستى بېزىنىڭ ياللۇغى (ئاشقازان ئاستىلىتىش).