ئىچكى ساقلىغۇچنىڭ ناچارلىشىشىنىڭ سەۋەبى بىر قانچە بولۇشى مۇمكىن. ياشتىن مۇناسىۋەتلىك ئۆزگىرىشلەر بويىچە, كىشىلەر بۇ مېڭىنى كۆتۈرۈپ مېڭىسىنى يامانلاشتى. ئۇ يۈز بېرىدۇ پاراخوتلارنىڭ تارلىشى سەۋەبىدىن . شۇڭلاشقا ياشانغانلار تېخىمۇ ئۇنتۇلغۇسىز. ئەھۋال ئادەتتە ئەھۋال بىلەن ئېغىرلىشىدۇ. مانا بۇ خۇدۇئوكبىيات دوختۇرىنىڭ دائىرىسى. مېڭىدە قان ئېقىشىنى ياخشىلاش خۇدۇئىنتلىق داۋالاشنىڭ نەتىجىسى, شۇڭا - ئىچكى ساقلىغۇچنى ياخشىلاش.
ئىككىنچى سەۋەب - قالقانسىمان بەكىلنىڭ ئىقتىدارىنى ئازايتىش. بۇ ئەھۋالدا, پەقەت ئىچكى ساقلىغۇچلا سىزگە ياردەم قىلىدىغانلىقى ئۈچۈنلا. مۇتەخەسسىسلەر ھەل قىلغۇچورلۇق جىنايىتى بىلەن ھەل قىلىش پات-پاتقا قاتنىشىشنى كۈچلۈك تەۋسىيە قىلىپ, قالقان پۇلى بىلەن مەسىلىلەرنى تۈگىتىپ, تېمىلىشىشنىڭ مەۋجۇتلۇقى جەسەتكە قانۇنغا خىلاپلىق قىلىش قىلمىشلىرىنى تۈگىتىدۇ.
يەنە, ئاستا خاراكتېرلىك مەستەرلىكمۇ مېڭىنىڭ ھۈجەيرىلىرىگە قارىتا تەسىرلىشىپ ئۇنىڭ ھەرىكىتىنى ئاستىلىتىدۇ. شۇڭلاشقا, ئېمېكوئولوگىيىلىك ئالاقە قىلىش ۋە ئوستېئوتونى زىيارەت قىلىشتىن باشقا, ھاراق, ھىيلىتلىق - ياخشى ئەستە ساقلاشقا بولمايدۇ.
ۋىلادىمىر زىخىنوۋ
ئەمما دوختۇرغا سالام يېزىشنى ياخشىلاشتا دوختۇرخانا چەكلىك ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىڭىزگە ئىرادىڭىزدىن ئۆزىڭىزگە باغلىق. نېمىلا دېگەن بىلەن ئىچكى ساقلىغۇچ بىر خىل «مۇسكۇل». ئەگەر سىز ھەر كۈنىڭىز بولسا (ياكى ھەر ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم ياكى بىر قانچە قېتىم ئىچكى ساقلىقنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن بەزى مەشىقلەرنى ئەستە ساقلايدۇ, بۇ, مېڭىڭىزنى ئۈنۈملۈك «ھالەت». ئۆيدە ياكى خىزمەتتە قىلالايسىز. بۇ مەشىقلەر كۆپ ۋاقىت ياكى ھەددىدىن زىيادە كۆپ تىرىشچانلىق تەلەپ قىلمايدۇ.
ئالدى بىلەن چېنىقىش
بىر ۋاراق قەغەز سېلىپ تۈنۈگۈنڭىزنى تەسۋىرلەڭ. بىر مىنۇتتا مۇۋاپىق. ئۇنى ئەستە ساقلايسىز. ئەمما تېخىمۇ ياخشى زېھنىنى ئويلاڭ, ھەر بىر ھەرىكەتنى قەغەزگە يېزىڭ. ئەگەر سىز «چىقىم» نى تاپسىڭىز دىققەت قىلىڭ, دىققەت قىلىڭ, 15-30 مىنۇتتىن كېيىن دىققەت قىلىڭ, چېنىقىشقا قايتىڭ ۋە قايتا ئەستە تۇتۇڭ.
ئىككىنچى
مەسىلەن, سىن تېپىڭ, يۇمى nikikulina نىڭ چاقچاقلىرى. كۆرگەندىن كېيىن بىر ۋاراق قەغەز ئېلىڭ ۋە ئاڭلاپ ئاڭلىغان بارلىق نۆۋەتچىلەرنى يېزىڭ. كۆرۈش جەريانىدىكى ئۇچۇرلارنى تۈزىتىش مەنئى قىلىنىدۇ ئۇ پەقەت سىزنىڭ ئەستە ساقلىنىشىڭىزلا ئىشلەيدۇ. يېقىملىق مۇكاپات - كۈلكە - كۈلكە, بەلكىم تۇرمۇش, بەلكىم ئۇزۇن مۇمكىن ئەمەس, ئەمما مېڭىنىڭ خىزمىتى ياخشى!
مەشىقنى باشلاش
شېئىرلارنى ئۆگىنىڭ. ھەر قانداق تىلدا ھەر قانداق بىر تىلدا. ئۇ تۆت قۇر بولسۇن, ئەمما ئۇلارنى ئۆگىنىشىڭىز ۋە بىر نەچچە كۈن ئىچىدە تەكرارلىشىڭىز كېرەك. بىرىنچى, ئۇپۇقنى كېڭەيتىپ, ئەڭ مۇھىمى, ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى سەپلەنگەن.
مەركەزلەشكەن ۋە مېڭىنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن باشقا مانېۋىر بار. مەسىلەن, تىپلار شۇلپىسى, كىچىكلىشىش قاتارلىقلارنىڭ خەرىتىسى ئۇلارغا ئالمىشىدۇ, تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى تاللاڭ. ئاساسلىق نەرسە.