ھاۋارايى دېرىزىنىڭ سىرتىدا ھاۋارايى, دېڭىز ساھىلى دەم ئېلىش ۋاقتى يەنىلا يىراق, ماڭىدىغان پەيت كەلدى. گاڭگىراپ قالغان مەشىقنى ئويلىماڭ. شۇنداق, سىز يېلىم قىلمايسىز, ئەمما ئۇلار ھازىرقى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش سەۋەبىدىن رەتلىك جەدۋەلگە ئېرىشىدۇ. بۇ ماتېرىيالىدا, چېنىقىش پىلانىنى تۈزۈپ, كاتەكچىلەرگە زىددىيەتلىك سۆزلەڭ.
يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىغا تەييارلىق قىلىش
بوغۇم يەم-خەشەكلەردىن باشلاڭ: قىزىتىش, دوختۇرلاردەك, دوختۇرلارنىڭ نەسىھىتى. توك قاچىلىغاندىن كېيىن, تېز مېڭىشنى باشلايلى ياكى 5-10 مىنۇت يۈگۈرۈشنى باشلايلى. كارتىيو مەزگىلىدە مۇسكۇللار قىزىتىلىدۇ, مۇسكۇللار تېخىمۇ ئېلاستىك بولۇپ قالىدۇ, شۇڭا چېنىقىش سەۋەبىدىن ئاغرىق ئازابىنى ھېس قىلمايدۇ. پېيىنى ئىستېمال قىلىشتا تۇتۇش: ئارتۇقچە ئېغىرلىقتا ئىجرا قىلىش مەنئى قىلىنىدۇ, مۇسكۇللۇق سىستېمانىڭ كېسەللىكلىرى, مۇسكۇل ياكى نەپەسلىنىش سىستېمىسىنىڭ كېسەللىكلىرى, سوغۇق ۋە نەپەسلىنىش سىستېمىسىدىكى ئىجرا.
چېنىقىش بىلەن چېنىقىش
تەربىيىلەش جەريانى
ساپ ھاۋادا, ياخشى ھاۋارايى بىلەن ئېيتقاندا, ئاسان: بەدەن سوۋۇتۇش پەسلى, نېمىشقا ھارغىنلىق بىلەن كېيىن كېلىدۇ? زوڭزىڭىزدىن باشلاڭ: پۇتىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ كەڭلىكىنى قويۇپ, تىرناقلىرىڭىزنى ئېگىرڭىزغا باغلاپ قۇلۇپىنى ئۇلاڭ. قەۋەت بىلەن پاراللېل, قولىڭىز تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىشىڭىز ئۈچۈن چوقۇم قارشىلىق بولىدۇ. 3-4 يېقىنلاشقاندىن كېيىن, ھەسەل-سەككىزدىن سەكرەش, ئۇ يەرگە سەكرىدى, ئاندىن قوللىرىڭىزنى يەرگە توغرىلاپ, قولىڭىزنى يەرگە ۋە قاۋاقخانىغا سەكرەش. ئەسلى ئورۇنغا قايتىڭ ۋە 20-25 قېتىم چېنىقىشنى تەكرارلاڭ. ئۇنىڭدىن كېيىن, كۆكرەك بىلەن پولنى چېكىشتىن بۇرۇن تۈز قوللار بىلەن تۈز قوللار بىلەن ئىتتىرىڭ.
مەسىلەن, ئاددىي چېنىقىش بىلەن چېنىقىشنى تاماملاڭ, مەسىلەن, ھەرىكەتتە يوقىلىدۇ. بىۋاسىتە تۇرۇڭ, ئوڭ پۇتى بىلەن ئالغا ئىلگىرىلەڭ ھەمدە پۇتىنى تىزدىن ئېگىلىپ, ئۇلار 90 گرادۇسنىڭ بۇلۇڭىدا. سول پۇتى بىلەن كۆتۈرۈش ۋە ئىلگىرى سۈرۈش - ئوخشاش ئىشنى تەكرارلاڭ. يوتا ۋە يوتقاننىڭ كەينىدىكى بېسىمنى ھېس قىلغۇچە 3-4 يېقىنلىشىڭ. ماددىلارنى يان تەرەپكە تاماملاڭ: ئوڭ پۇتىنى قويۇپ, بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ, ئاندىن ساندۇقنى تۈزلەڭ, ئاندىن سول پۇتىڭىزنى ئوڭشاڭ.
دەرس ئاخىرلاشقاندا تېخىمۇ ياخشى يۈگۈرۈڭ
مەشىقنى تاماملاش
ئەگەر كەچتە شۇغۇللانغان بولسىڭىز, قۇلايلىق سۈرئەتتە 30-40 مىنۇت ئىجرا قىلىشنى تەۋسىيە قىلىڭ. نۇرغۇن ئېنېرگىيە ئىجرا قىلىنغاندىن كېيىن, مەشىقتىن كېيىن بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە تېز ئۇخلاۋاتقانلىقىدىن كېيىن. يېپىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ - دەرسلەردىن كېيىن مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزماڭ.