نۇرغۇن كەسپىي تۇرمۇش ئۈچۈن نۇرغۇن كەسپىي تۇرمۇش ئۇسۇلى, دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشتا, دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش (كەم دېگەندە ئۈچ ياكى تۆت قېتىم ئىشلەيدۇ
بىر ھەپتە) ھايات, تۆمۈر قائىدىسى. ھەرىكەت قىلىش, تەنھەرىكەت ئويناشمۇ تەبىئىي, ئەتىگەندە چىش چوتكىلاش ياكى ئاۋامنى قانداق قىلىپ, يىغىنغا قانداق قىلىپ, باشلىقلىق «ياخشىمۇسىز» دېدى. ئىشخانىدىكى كىشىلەر ... بەختكە قارشى, نۇرغۇن خىزمەتلەر ئەمگەك كودىنى ئەمگەك كودىنى ئەمگەك كودىنى ئۈستىگە ئالمايدۇ, زىننەت, توپا, توپا, توپا, توپا, توپا, يېنىك ئەۋلاد ئەمەس, بەلكى يېڭى بىر ئەۋلاد بەلگىلەنگەن ئۆلچەمگە ماسلاشمىدى. ئۇنىڭدىن باشقا, ھەر كۈنى ئالتە كۈندىن سەككىز سائەتكىچە بىر ئولتۇرۇش ئورنىدا ئۆتكۈزۈشىڭىز كېرەك!
«ئادەتتىكى ياخشى ۋە ساغلاملىق ئۈچۈن ھەم ساغلاملىق ئۈچۈن ھەم ساغلاملىق ئۈچۈن ھەم ساغلاملىق ئۈچۈن بولۇپ, ساغلاملىق ئۈچۈن ساغلاملىق ئۈچۈن بولۇشى كېرەكمۇ? تەدرىجىياي, بىر ئادەم ئۈچۈن بىر ئادەم ئۈچۈن تۇرمۇش يېتىلىشى گاڭگىراپ قالىدۇ ». - بىزنىڭ تۇغۇلغاندا بىزنىڭ ھەر بىرىمىز تەبىئەتتىن قىممەتلىك سوۋغاتنى تاپشۇرۇۋالغاندىن كېيىن, بەدەننىڭ ئېشىشى ۋە تەرەققىياتىنى باشقۇرىدىغان ماتور پائالىيەتلىرىنى تاپشۇرۇۋالغان. ياش ۋە ھەر خىل تاشقى ئامىللارنىڭ تەسىرىدە, ئۇنىڭ سەۋىيىسى تۆۋەنلىتىلىدۇ.
ئەگەر تاشقى كۆرۈنۈشىنىڭ ئالدامچىلىكى بۇنىڭدىن ئەنسىرەپ, بۇنىڭ بىلەن ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ, ئەمما پۈتكۈل يۈزىنىڭ شەكلى قانداق قىلىپ خىل ئورگانىزم سىستېما ساھەسىگە خىلاپلىق قىلىشقا ئۇچرىغان. قايغۇلۇق ھەل قىلغۇچلار - دورىخانا ۋە دوختۇرلار ».
ماشىنا ئىقتىدارىغا ئۇچرىغاندا تېخىمۇ قەتئىيرەك ئىش يۈز بېرىپ, ماشىنا ئىقتىدارىغا ئۇچرىغاندا يۈز بېرىدىغان ئىشلار, سەۋەبى تۆۋەن ئوتەك تۇرمۇش ئۇسۇلى.
ئاساسلىق ئىش بەدەننىڭ غول ئىقتىدارىنى ناچارلاشتۇرۇۋاتىدۇ. ئۇ پۇت ئىچىدە ھېس قىلغىلى باشلىنىدۇ, ئىشغايدۇ. يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسى. بىر كىشى ئۇنىڭ ئۈچۈن قىزىل كىلوگىرام بار, ئادۋوكات توقۇلمىلار مۇسكۇللارنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ, ئومۇرتقىلىق ئىششىق سەۋەبىدىن, ئومۇرتقىلىق ھەرىكەتنىڭ ھەرىكەت ۋە جىسمانىي كۈچ كەمچىل بولغان. نەتىجىدە, بەل ئاغرىقى ۋە بويۇن ئورنىدىن, قىياپەت بۇزۇلدى, تېما بۇزۇلىدۇ, قان بېسىم كۆپىيىدۇ. تۆلەم ئىقتىدارى سۈپىتىدە
ئاساسىي ھەرىكەتنىڭ يوقلۇقىدا - مېڭىش - دائىم چۈشكۈنلۈك: ئادەم ئۆزىنى ياخشى كۆرىدۇ. ھەمىشە ئەر, ئاياللارنىڭ ھورمون مەغلۇبىيىتى بار. سۆڭەك توقۇلمىلىرىنىڭ قىرقىلىشىغا دۇچ كېلىدۇ, ئۇنىڭ زىيىنى. ھەممە نەرسە لوگىكىلىق: ئەگەر مۇسكۇل بولمىسا, ئۇنداقتا بۇ نېمە ئۈچۈن سۆڭەك زىچلىقىنى ساقلايدۇ?
«ئىنسانلارنىڭ بەدىنىدىكى ھەممە نەرسە ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتلىك». - ئەگەر سىستېمىغا تايانغان ئورگان ياكى سىستېمىغا ئاساسەن خىلاپلىق قىلىش, تۈرگە ئايرىپ تەڭپۇڭلۇققا خىلاپلىق قىلغانلىقى, كېسەللىكلىرى قاتارلىقلارغا خىلاپلىق قىلىش.
«كىيىم-كېچەك» نىڭ ئوڭۇشلۇقلىقىغا ئولتۇرۇپ, ئەينەكتە ۋە دېڭىز بويىدىكى سۆڭەكنىڭ ئورنىغا, ئوچۇق-قۇۋۋەت ياكى پاراشوكىڭىزنى سېتىۋېلىشىڭىز كېرەك. ئەمما سىرتقى نارازىلىق ئەرزى تەدرىجى تەرەققىيات ۋە تەرەققىياتتىنمۇ نەرسە ئەمەس, ئۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك. بارلىق ئازابلىق شىتاتلار ۋە پاسسىپ ھېسسىيات پەيدا بولۇپ, بۇ ھېچقانداق كىيىم كىيمەيدۇ ».
مۇلايىملارنىڭ سىرى
«ئولتۇرغۇچىلارنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە توختىماي بېسىم نەتىجىسىدە ئەرلەرگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ? - Exgenia mazur نى ئويلىشىش. - كۈچلۈك جىنىسلىق تەبىئىتى ئاياللارغا قارىغاندا كۆپ مۇكاپات بەردى. ئەرلەرنىڭ تېرە تېرىسى, تېخىمۇ كۈچلۈك مۇسكۇل سىستېمىسى, ئوتتۇرا ھېساب بىلەن ئۆز ئالدىغا ئوخشاش. ئەمما بۇ پەقەت مۇسكۇللار كەم دېگەندە ئازراق فىزىكىلىق يۈك بولۇپ, تېستوستېروننىڭ دەرىجىسىنى ئۆستۈرىدۇ, يەنى جىنسىي ھورموننىڭ دەرىجىسىنى ئۆستۈرىدۇ, ئەمەلىيەتتە, ئەمەلىيەتتە, ئەمەلىيەتتە, ئەمەلىيەتتە, ئەمەلىيەتتە, ئەمەلىيەتتە. ئەگەر بىر ئەر باشقا تۇرمۇش ئۇسۇلىنى كەلتۈرۈپ چىقارسا, مۇسكۇللىرى بار نەرسىلەرنى, ئۇنىڭ ئاياللىرى بار نەرسىلەرنى تاپتى, ئۇلارنىڭ رەھبىرى بارا-بارا بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالدى. ئاساسىي ھەرىكەت بولمىغان ئەھۋال ئاستىدا - مېڭىش - TERSO رايونى ياغغا ئايلىنىپ, تۆۋەنلىتىلگەن ماشىنا ئاپتوبۇسىغا ئوخشايدۇ. پۇتى نېپىز, تەرەققىي قىلمىغان ۋە جەلپ قىلارلىق ئەمەس, چۈنكى ئۇلار ۋاقىتلىق يۈك بولۇپ قالمىغاچقا, بەك قېلىپ كەتكەچكە, ئەگرى-توقاي پۇت بار
ۋە چۈرۈك بىرلەشمىلەر. ئومۇرتقىسى ئۇنىڭ ساھىبجامال, بۇرمىلانغان ۋە شەكلى ئۆزگىرىپ كەتكەنلىكىنى توختىتىدۇ.
كۋادراتلار ئىشنى كۈچەيتىدۇ, ئايالىك چەمبىرەكلەر تاقىلىپ ئۇچرايدۇ, ھازىر يېمەكلىكلەرگە بولغان موللىقى »پەقەت« ئۆمۈچۈك »مەسىلىلەر بىلەن تاقابىل تۇرالايدۇ, بەدىنىنىڭ بارلىق كۈچلىرىنى ھەزىم قىلىش جەريانىدا قاماق چىقىشى كېرەك. ھاياتلىق ئۇسۇلى يەنىلا ئوخشاش, ئاندىن بىر ئۇششاق-چۈششۈرگەندىن كېيىن, بىر قېتىم مۇمكىن بولغاچقا, مۇمكىن بولىسىز - ئۇخلىيالايسىز, مەن ئۇخلايمەن, سەن ئۇخلىسىڭىز بولىدۇ. قىزىقارلىق يېرى, تەخمىنەن% 70 ئېنېرگىيە بايلىقى ئادەتتىكى يېمەكلىكلەرنىڭ ھەزىمچانچانلىقى, ئوي -لېقىم مۇۋاپىق يېمەكلىككە بېسىم ئېلىپ, يېپىق, ئىجادىيەت ۋە ئىجادىيەت پائالىيىتى تەخمىنەن بىر يېرىم ياكى ئىككى كۈن. سىزگە لازىممۇ? ئەمەسمۇ? ئاندىن ھەرىكەت قىلىشقا باشلاڭ! ».
مۇرەككەپ چېنىقىش
ئەگەر مەن ئاۋبونېزۇر بۇلارنىڭ قارىشى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, شۇ كۈنى, دۇنيانىڭ ھەممىسىنىڭ پىكىرىنى كۆرسىتىشى كېرەك. - چېنىقىش بولمىسا, بىر جىسما بەدەن بىلەن مۇمكىنمۇ? بەختكە قارشى ياق! شۇڭلاشقا, ساغلاملىق, ياشلار ۋە بىخەتەر ھاياتلىققا ئىگە, ئەرلەرنىڭ تەنتەربىيە كۇلۇبىسىغا ئېھتىياجلىق, كۈچلۈك چىامچىلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇش, كۈچلۈك چىدامچىلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇش, جانلىق «ئەر» ئوزۇقلۇققا كىرىشى كېرەك. يېڭى تۇرمۇش سۈپىتىنى ھېس قىلىش, ئۆزىنى شاشنىسى ئويلىنىشقا بولمەڭ, ئۆزىنى شەپقىتىدۇ دەپ ئويلايدۇ, ئۇلار: «بۈگۈن سېنى قىلالايسىز». جىسمانىي ھەرىكەت كۆرۈنەرلىك ئېنېرگىيە سەرپىياتىنى تەلەپ قىلىدۇ. خىزمەت مۇساپىسىدە, ماي ئۆلمەيدۇ - بۇ يەر بەدەن چېنىقتۇرۇش سىستېمىسىنى ئەسلىتىش. پەقەت «ئۆزى» قىلىپ «ئۆزى باشقۇرغۇچ مەركىزىدە» بۇ ئورۇنغا «ئۆزى باشقۇرغۇچ مەركىزىدە توغرا بولىدۇ دەپ ئويلىماڭ. نېمىلا دېگەن بىلەن, ئائىلە ئېلېكتر سايمانلىرى ياكى ماشىنىنى رېمونت قىلىش ئۈچۈن, سىز بىر مۇتەخەسسىس بىلەن ئالاقىلىشىسىز, ئەمما مۇتەخەسسىسنىلا تاللاشقا تىرىشىسىز, ئەمما سودىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشىسى!
ئۆزىڭىزگە پۈتۈنلەي ئوخشاش, ھەتتا ناھايىتى كۈچلۈك ۋە ھۆرمەت ۋە ھۆرمەت بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ! لاياقەتلىك چېنىقىش مەركىزى مەشقاۋۇلى بىلەن دوست تۇتۇڭ, سىز دائىم خىتابەت, كۈچلۈك, قاتتىق, قاتتىق. ئەر.
«مەشىقلەرنى كۆرسىتىش ئۈچۈن, مەن ئەڭ ئەرزان باھالىق تەقلىدلىگۈچىلەرنى تاللىدىم - قەدەم (قەدەم (قەدەم (قەدەم.) قەدەم تاشلايدۇ (قەدەم (قەدەم).
ئۇلار ھەرقانداق ئۆيدە ۋە ھەر قانداق ئىشخانا بىناسىدا. چېنىقىش ئۆيى ھەمىشە قولىدا بولغاندا,
ئاندىن 10-40 مىنۇت (ھەمدە بۇ كۈچ ۋە ئاكتىپ يۈكلەرگە يېتەرلىك) سىز ھەمىشە ئۆزىڭىزگە ھەر ۋاقىت ئوينىيالايسىز, سۆيۈملۈك. مۆجىزىلەر يۈز بەرمەيدۇ - يۈز بېرىدۇ. ۋە خىزمەتكە مەبلەغ سالغان خىزمەتلەرنىڭ ئۆزى ئېرىشكەن نەتىجىلەردىن خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا, كۈركە توخۇنىڭ تۈنۈگۈن قىينالغانلىقىغا نىسبەتەن ئىجابىي پوزىتسىيەمۇ ».
مەشىقتە, روموباتلارنىڭ ئېلېمېنتلىرى ئىشلىتىلىدۇ. مودېلى: ھەسەن, شەخسىي ئاشىق-مەشۇق ۋاپات بولغان ئەۋرىشىم شىگۇجيا مازۇرنىسى بىلەن شۇغۇللانغان.
1. داغنىڭ ھەرىكەتنى ئاشۇرۇش بىلەن گاڭگىراش. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاساسىي مەشىقى.
2. ھەرىكەتنىڭ ئەڭ يۇقىرى ئامپلىتلىقى بىلەن ئېغىرلىقتا مېڭىڭ. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاساسىي مەشىقى.
3. تاللاش پىلاستىنكىسى پىلاستىنكا تاختىسىنى بېسىپ ئۆتتى. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاساسىي مەشىقى.
4. ئوخشىمىغان قاتلامدىكى قول قوللاش بىلەن ئالغا ئىلگىرىلەڭ. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاساسىي مەشىقى.
5. ھەرىكەتچانلىقى ھەرىكەتنىڭ ئامپلىتمىسىدىكى ئەڭ يۇقىرى چەككە يېتىش ھېسابلاش. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاساسىي مەشىقى.
6. تۇتۇقنىڭ بىر تەرەپلىمە بۇرۇلۇڭ بىلەن چاقماق بىلەن چاقماق. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاساسىي مەشىقى.
بارلىق ئاياللار شۇنداق قىلىدۇ?
«شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى, نۇرغۇن ئىشخانا خانىم-قىزلىرىنىڭ كەمپۈت ياكى تورتسىز كۈن يوق. - بەدەن ئاكتىپ ھېسسىياتنى تەلەپ قىلىدۇ, كەچتە ئەتىگەندە بىر كۈنى كەچتە, كەچتە چېنىقىش ئۆيىنىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇپ ھەر كۈنى كەچتە قەيەردە ئولتۇرىدۇ? ئەپسۇس, ئاياللار ئۈچۈن ئولتۇرۇش تۇيغۇسىمۇ ھەر خىل مەسىلىلەر بىلەن ئۆگىتىۋاتىدۇ. «ئايال كۆلچەك» (يانپاش, ئاشقازان, ئاشقازان, ئارقا ۋە ئاق قان تومۇرنىڭ ئەتراپى) ماينىڭ ئىستراتېگىيىلىك زاپىسىنى تولدۇرۇشقا باشلايدۇ. ئائىلە ھۈجەيرىسىنىڭ «كۆپەيتىلگەن ئەستە ساقلاش ئەسسى گېپى» بولۇپ, بۇ جەريان ۋاقىت جەريانى ۋاقتىدانى كۆرمىگەن بولسا, ئۇلار ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ ۋە ئۆستۈرىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن, كۆپىيىپ, ھەتتا جەلپ قىلىش كۈچى تۈگىدى, ئۇلار 25 يىل (ئالماشتۇرۇش جەريانى ھەر ئايدا تۆۋەنلەپ, ھامىلدارلىقلارنى ۋە جاباڭ بىلەن زىيادە ھامىلىدار بولىدۇ. ئولتۇرۇش تۇرمۇش ئۇسۇلى, ئېغىرلاشتۇرۇلغان بېسىم, ئەرزلىرىنى يوقىتىدۇ. ئەگەر بىر ئايال ئۆزى ياقتۇرمىسا, ئۇ ھېچكىمنى ياقتۇرمايدۇ. خۇشاللىق
بىرى يالغۇز قالىدۇ - ئۆزىڭىزنى مەززىلىك بىر نەرسە بىلەن ئېلىڭ. قوللىرىڭىز ئۆزىڭىزگە ئاستا: يەنىلا كەمپۈت, يەنىلا ساقلانمىلار ... ئوخشاش? ئەمەسمۇ? ئاندىن ھازىر دەرسلەرنى باشلاڭ ».
خانىم چېنىقىش
تەدرىجىي مازۇرنىڭ ئارزۇسى ئىسلامنىڭ ئارزۇسى يەرشارىدا ئىنتايىن ئېشىۋاتىدۇ, »دېدى. «نېمىلا دېگەن بىلەن, ساغلام, يەنى گۈزەل ئەۋلادلارنىڭ ئۇنىڭ سالامەتلىكى ۋە گۈزەللىكىگە مۇراجىئەت قىلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئۇ ئادەمنى جەلپ قىلىش ئۈچۈن بەك ئىقتىدارلىق, كۈچلۈك ئائىلە قۇر. ئەمما ئاياللارنىڭ بۇ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى, ئۇنداق ئەمەسمۇ? ئەڭ كۆپ ئەمەس! ئەڭ ياخشىسى ئۈچۈن توي قىلىڭ, ئۇنىڭ بالىلىرىنى تۇغۇش, مۇھەببەت ۋە ئىناق بولۇڭ. ئەر-ئاياللار ۋە ئاياللاردىكى مۇكەممەللىكنىڭ ئەمەلگە ئېشىشى ئوخشاش: ئوقۇتقۇچىڭىزنى تېپىڭ, مەشقاۋۇل! نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنىڭ يېرىمىدا ئۇلارنىڭ يېرىمىدا ئۇلارنىڭ يېرىمىغا بېرىپ, ئوخشاش مەشقاۋۇل ئىش قىلغان, ئاندىن داۋاملىق مېڭىڭ
ئۇنىڭ يېنىدا, ئاللىقاچان توي قىلغان بىر جۈپلەر. بۇ ئىككى خىل مۇھەببەتنىڭ تېخىمۇ يېقىنلىشىشىگە تۆھپە قوشىدۇ. بۇ خىل ئۈلگە, بالىلىق دەۋرىدىكى بالىلارغا پايدىلىق, مۇۋاپىق تۇرمۇش ئاچىسىغا ئىشلىتىلىدۇ, ئاپامنىڭ دادىسى بولغان ئانىلارغا ساغلام ئۆتىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن, ھەرىكەت مەدەنىيىتى, يېمەكلىك مەدەنىيىتى, تەنتەربىيە مەدەنىيىتى يېقىندا. مائارىپ تەقلىد قىلىش. بارلىق بېسىم ۋە ناچار بارلىق بېسىملار ئاياللار ھەققىدە ياخشى بولۇپ, كەمپۈت ۋە شاكىلات ۋە شاكىلاتنى تولۇق ئۆچۈرۈۋېتىدۇ. بىر ئايالنىڭ ئاساسىي قانۇننىڭ ئالاھىدىلىكىنى نەزەرگە بىلدۈرۈپ, نىشانغا يېتىش ئۈچۈن ئېسىل ئۈنۈم بېرىدۇ - ئەڭ ياخشى بولۇش.
مەشىق, سۇلياۋ ئېلېمېنتلار, رېتىملىق گىمناستىكا ئىشلىتىلگەن. مودېل: Ksenia, شەخسىي ھامابلىق, شەخسىي ئەترىتى ئەدلىيە نەزەر بىلەن شۇغۇللانغان.
1. بىرلا ۋاقىتتا قورال بىلەن ئالغا ئىلگىرىلەشنىڭ تاللىشى. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاساسىي مەشىقى.
2. جانلىقلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ئاشقازانغا كىرىدۇ.
3. مۇسكۇل سىڭلىسى, پۇت ۋە دېلنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن بارلىق ھەرىكەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن, تۆۋەن ئۈچبۇلۇڭ, پۇت ۋە دېلۋىسنىڭ ئۇزىقى ۋە دېلۋىسنى ئېلىۋېتىدۇ.
4. تاختاينىڭ دۈمبىسىدىكى پۇتىدا تۈز قولنىڭ ئورنىدا تۈز قولنىڭ ئورنىدا تۈز قولنىڭ ئورنىدا تۈز قولنىڭ ئورنىدا تۈز قوللار, قورساق ۋە يانپاشنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش.
5. ئومۇرتقا كېلىشنىڭ تەرەققىياتىغا ماس كېلىدىغان مۈرىسىدىكى كۆۋرۈك.