ئىستاتىستىكىغا قارىغاندا, ئىشخانا ئىشچىلىرى ئومۇرتقىدا ئاغرىق يۈز بەرگەن. بۇ مەسىلە ئەندىشىسىنى ئەنسىرەيدۇ, دىققەت قىلىش مەسىلىسى بىلەن بىر ئىككى قېتىمدە ئىككى ھەسسىسىگە تەڭ, دىققەت قىلىشتىن بۇ سەۋەبتىن, ئۇنىڭ بەدىنىمىزنى بەرگەن تەلىپىگە ئاساسەن ھەيران قالدۇرمىدى. بىرىكتۈرۈش, دائىم قولايسىز مۇددەتكى, ئومۇملاشتۇرۇشنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, كەلگۈسىدە بۇ بىر تەرەپ قىلىش ئۇنچە ئاسان ئەمەس. بىز جانلىقلىقنى قايتۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئەڭ ئۈنۈملۈك مەشىقلەرنى يىغىشنى قارار قىلدۇق, دائىم بەل ئاغرىقىدىن قۇتۇلۇمىز. سىناپ بېقىڭ!
ئۆزىڭىزنى قۇچاقلاڭ
بىز ئوڭۇشلۇق بولۇپ, قولىڭىزنى ئالدىڭىزغا تارتىمىز. نەپەس ئېلىڭ, ئۇ ۋاقىتتا قولىڭىزنى يان تەرەپكە سۆرەيمىز. كۆكرەك رايونىدا چوقۇم جىددىيلىك ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. چارچاپ, ئەسلى ھالىتىگە قايتىڭ. ئاخىرىدا نۇقتىدا, ئۆزىڭىزنى مىنەلەيدىغاندەك قىلىدۇ, بۇ ئارقىلىق ئارقا مۇسكۇللارنى ئازاد قىلىدۇ. بىز 7 قېتىم تەكرارلايمىز.
تامغا
بىز تامنى بېسىڭ: باش, قۇيرۇق ۋە تىغلار يۈزىگە تېگىشى كېرەك. بەدەننى سۇ بويىدا سوزۇلغان قوللار, ئاندىن ئاستا-ئاستا ئۆستۈرۈڭ, تىزىۋۋالىدۇ. لوننىڭ كۆيمىگەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ, بۇ ئىنتايىن مۇھىم بىر نۇقتا! 10 سېكۇنت بېشىنىڭ بېشىنىڭ ئۈستىدە كۆتۈرۈلگەن قولى, ئۇلار نەپەسيەمدە ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىدى.
ئومۇرتقادىكى مەسىلىلەر ھەر سېكۇنتتا پىششىقلاپ ئىشلەش
سۈرەت: www.unsplash.com.
«مۈشۈك»
داڭلىق چېنىقىش, ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئاجايىپ ئۈنۈملۈك. بىز ئوڭۇشلۇق بولۇپ قالىمىز, نەپەس ئالدى بىلەن كەينىگە قايتتۇق, ئەمما ئازابلانمايدۇ. يەنە ئاستا-ئاستا ئۇنىڭ ئەسلى ھالىتىگە قايتىڭ ۋە قىسىپ چۈشۈڭ, ئەمما ئاللىبۇرۇن نەپەستە. مۇھىمى: نەپەسلىنىش جەريانىدا, ئۇنىڭ بېشىنىڭ بېشىنى كۆتۈرۈپ بېشىنى كۆتۈرۈشى. بىز 5 قېتىم تەكرارلايمىز.
سۇ ئۈزۈش
بەلكىم كەينىدىكى مەسىلىلەر مەسىلىسى بىلەن ئەڭ يېقىشلىق جىسمانىي ھەرىكەت بولۇشى مۇمكىن. مۇتەخەسسىسلەر بۇنىڭغا باشقا ماسبەلىق بىلەن ئەرز قىلىش ئۇسۇلىنى چۈشۈرۈش ئۇسۇلدا چۈشۈرۈش ئۇسۇلى. يېتەكچىگە بولغان سۇدا سۇدا سۇ يۇلتۇز بىلەن سوزۇشنى پۈتۈنلەي پۈتۈن كۈچى بىلەن پۈتتۈرەلەيسىز.