ھەر كۈنى ساغلام ئاقسىل مەنبەلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىش تولىمۇ مۇھىم. ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ بىر قاتار مۇھىم ئىقتىدارلىرىنى ئورۇنلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. كەركىدان, كاۋاپدان ياكى توخۇنى ئويلاپ باقسىڭىز. ئەگەر سىز چوڭ گۆش بولمىسا, ئەنسىرىمەڭ, بۇ ماكرولېگېندىكى كۆكتاتلار پۈتۈن يىللاردا كۆكتاتلار بار. بۇ تاللاشلارنى سىناپ بېقىڭ:
1. Edamam. ئورتاق ئاقسىل: ھەر بىر ئىستاكان خەلق پۇلى (توڭلىتىلغان مەھسۇلاتلاردىن تەييارلانغان). ئەگەر ئادەتتە بۇرۇنقى سۇشى رېستورانىدا پەقەت ئېگامنى يەپ بولساڭ, ئۇنى ئۆيدە سىناپ بېقىش ۋاقتى كەلدى. ئۇ ساغلام كۆكتات ئاقسىل, ۋىتامىنلار ۋە مىنېرال ماددىلار باي.
2. پىنتو پۇرچاق. ئورتاق ئاقسىل: ھەر بىر ئىستاكان ھەر بىر ئىستاكان (قۇرۇتۇلغان). پىنتو پۇرچاق مېكسىكا تېيىزدا مودا. ئۇلار Burito غا ياخشى, شورپا, شورپا ۋە قارىمۇچ چىلان ياكى يان تەرەپكە ئوخشاش. يېڭىلىق يارىتىشنىڭ ئورنىغا قۇرۇتۇلغان پىنتو پۇرچاقنى سىناپ بېقىڭ.
3. ياڭاق. ئورتاق ئاقسىل: ھەر بىر ئىستاكاندا 14.53 گرام (قايتىلغان). ياڭ, گاربابزو پۇرچاق دەپمۇ ئاتىلىدۇ, شۇنداقلا مېنىڭ ھىمايىملىقنىڭ ئاساسلىق تەركىبى. ئۇنىڭ نېپىز ياڭاق تەمى بار, بۇ ھەر خىل تاماقلار بىلەن ياخشى بىرلەشتۈرۈلگەن. قورۇما قورۇما قورۇمىسىدىن ھۇزۇرلىنىڭ ياكى قورۇما, شورپا ياكى كۆكتات قاچىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ.
يېشىل نۇقۇت. ئورتاق ئاقسىل: ھەر بىر ئىستاكان
سۈرەت: Uplash.com.
4. يېشىل نۇقۇت. ئورتاق ئاقسىل: ھەر بىر ئىستاكان (قايتىلغان). ئەگەر سىز يېشىل پولكا چېكىتنى يۇمشاق ھەم بوشاشماي, سىز يالغۇز ئەمەس دەپ ئويلىسىڭىز. ئەمما ئۇ ئومۇمىي جەھەتتىن, نۇرغۇن رېتسېپلارغا مەززىلىك بولىدۇ.
5. بىريۇسسېل يېسىۋىلەك. ئورتاق ئاقسىل: ھەر بىر ئىستاكان ھەر بىر ئىستاكان (توڭلىتىلغان گاڭگىراپ قالدى). ئەگەر سىز بالىلىق دەۋاتقان بولسىڭىز, بىريۇسسا يېسىۋىلەكنى ئۆچ كۆرگەن بولساق, ئۇنى قايتا سىناش ۋاقتى كەلگەن بولۇشى مۇمكىن. بىر جۈپلەر ئۈچۈن پىشۇرۇلغاندەك ياخشى, سالاتتا ئېزىپ كەتتى.
6. سېرىق تاتلىق قوناق. ئومۇمىي ئاقسىل: 4.68 گرام 1 ۋاگېر (خام). تاتلىق قوناق ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولۇش شۇنداقلا تەملىك. يازدا يېڭى قوناق ئىزدەڭ ياكى يىل بويى توڭلىتىلغان قوناقنى ئىشلىتىڭ.
7. بەرەڭگە. كۆپ ئۇچرايدىغان ئاقسىل: ئوتتۇرا چوڭلۇقتىكى بەرەڭگە (پىشۇرۇلغان بەرەڭگە (پىشۇرۇلغان). بۇ ھەقىقەتەن ئاقسىل ۋە ۋىتامىنلار C ۋە B-6. تېخىمۇ كۆپ ئاقسىل ھەققىنى تېخىمۇ كۆپ ئاقارتىش ئۈچۈن قىزىل قوڭۇر ياكى قىزىل بەرەڭگە سىناپ بېقىڭ. ئەگەر پوستىنى يېسىڭىز ئارتۇق كۆزئەينەك!
8. ئاسپاراگۇس. ئورتاق ئاقسىل: ھەر بىر ئىستاكان (قايتىلغان). ئەتىيازدا يېڭى ئەسسالامۇئەلەيكۇم. بۇ مەززىلىك كۆكتاتلارنى پىشۇرۇپ ياكى كاۋاپداننى سىناپ بېقىڭ. ھەتتا ئۇلارنى Boyon غا تېخىمۇ ئاقسىل ھالىدىن قاچۇرالايسىز.
بروككولى. ئورتاق ئاقسىل: 4.28 گرام 1 غۇڭۇلدايدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
9. بروككولى. ئومۇمىي ئاقسىل: ھەر بىر قەبىلە (قايتۇرىدىغان, ئوتتۇراھال). ئاتا-ئانىڭىزنىڭ ھەمىشە سىزگە كىچىك يېشىل دەرەخلەرنى يېيىشىمنىڭ سەۋەبى بار. ئاقسىلتىن باشقا, بروككولى دۇنياسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, ۋىتامىن K ۋە C ۋە تېخىمۇ كۆپ. غول يېيىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
10. ئۆرۈك. ئورتاق ئاقسىل: ھەر 1 گرادۇس (ئوتتۇراھال). AreCado بىلەن, Guacmole نى پىشۇرۇپ كۆپ قىلالايسىز. ئۇنى ئاقسىل بىلەن تولغان قېنىق قايماقلىق تېجەش ياكى ئوڭۇشسىزلىققا قوشۇلۇڭ.