بىر جۈپلەر ئىلگىرى, ھەر بىر OCHTEPT CHORDED: قۇرامىغا يەتكەنلەر كۈنىگە 2-2.5 مىڭ كالورىيە ئىستېمال قىلىشى كېرەك. ۋاقىت مەسىلىگە ئايلىنىۋاتىدۇ, ئورۇقلاش ئالاھىدىلىكى ئىقتىدارلىق بولىدۇ, ئۇلار بىلەن زىياننىڭ ئۆزگىرىشىنىڭ ئالاھىدە نەزەرىيىسى. ھازىر ئېنىقكى, شۇ تاپتۇڭىزنىڭ تۇغمىسى, ئالدى بىلەن, ئىنسان پائالىيىتىنىڭ تەڭپۇڭ مىقدارى ۋە سەۋىتىگە باغلىق. بۇ ماتېرىيالدا بىز قانداق قىلىپ ئاقسىل, ماي ۋە كارتون سۇبيېكتلار - ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئۇنتۇپ قېلىشنى ئېيتىمىز.
كالورىيە - بۇ ئېنېرگىيە
تەبىئىيكى, سىز تېخىمۇ كۆپ تاماق يېگۈڭىز بار, بەدەننىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ئېھتىياجلىق. زالدا كاۋاپنى ئۆستۈرۈشتە, ئىشخانىدا مېڭىش, ھەتتا ھەزىم قىلىش, ھەتتا ھەزىم قىلىشتىن ئىبارەت, ئۇ كۈندۈز ئىستېمال قىلىنىدۇ. ئوتتۇراھال ھەرىكەت, نامەلۇم قان بېسىم, مېڭە ۋە يەنە بىرى ۋە يەنە بىرى ۋە سىرتىدىكى, بەدىنىمىز ۋە ئېغىرلىقى تەخمىنەن تەخمىنەن 1200 كالورىيە, ئۆسۈش, ئۆسۈش, ياشقا, ئۆسۈش, ياشقا دۇچ كەلمەكتە پارامېتىرغا يېقىن ئۆزگەردى. قانچە كۆپ يېسىڭىز, تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە زاپاس ھالەتتە. ئورۇقلاش ئۈچۈن, خەجلەيدىغانلىرىمىز كۆپ ياشاش ئۈچۈن, ئورۇقلاشتا 200-300 كالورىيە ئۆگەن بولۇشىدىن, ئېشىش قىلىش ئۈچۈن 200-300 كالورىيەگە بارغانلىقتىن بولۇشى كېرەك. بىرىنچى قائىدە, قالغانلىرى 1200 كالورىيە ئىسسىقلىقتىن كەم بولمايدۇ.
ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى قانداق ھېسابلاش
ھەر كۈنى مەھسۇلاتنىڭ ھەر بىر قەبىلىسىدە مەلۇم بىر ئاقسىل, ماي, ھارتىلى, ۋىتامىن ۋە سۇ بار. خەلقئارا سىستېمىغا قارىغاندا, 1 گرام ئاقinانى 4 كالورىيەدە 4 كالورىيەدە 4 كالورىيەدە تۇرغان 4 Cormorydary نىڭ ئېيتىشىچە, 1 تۇتقۇندا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىدا - يەنە 4 كالورىيە, «ئېغىرلىقى» ئاللىقاچان 9 كالورىيەلىك. سىز بۇ تور چوڭ تىپتىكى ھېسابلىغۇچنىڭ كۈندىلىك ئۆلچىمىنى تەۋسىيە قىلىمىز. بۇ رەسىمگە ئاساسەن گرافىكلارنى تولدۇرۇڭ:
ھېسابلىغۇچنى ئاددىيلا ئىشلىتىڭ
Instagram.com/dmutry.
ئىسسىقلىق ھېسابلىغۇچتىن كېيىن, تەخمىنىي ئاساسىي ئالماشتۇرۇشنى ھېسابلاپ, ئۇنى يېمەكلىك يېكىرىگە بۆلۈشىڭىز كېرەك - كۈنى ھەر كۈنى 5-6 بولۇشى كېرەك. ناشتىدا ۋە چۈشلۈك تاماقنى تەقسىملەش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاڭلاشنىڭ ھاجىتى يوق ھەمدە ئانابولنى ئىجرا قىلىڭ. ئەگەر سىز پويىزنى تۆۋەنلىتىشنى ۋە تېرە يېتىش نىسبىتىنى تۆۋەنلىمەكچى بولسىڭىز, ئاقسىل, ماي ۋە كاربوننىڭ نىسبىتىنى 50/30/20 نى بۆلۈشىڭىز كېرەك. مۇسكۇلنى ياخشىلىماقچى بولغانلار ئۈچۈن, بۇ نىسبەت مۇشۇ ئېھتىياجغا ئوخشاش - 35/30/35 بولىدۇ. ئېغىرلىقنى ساقلاش 40/30/30 نى ساقلاش. شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى, ماينىڭ نىسبىتى ئۆزگەرمەيدۇ - ئۇنى 30 ياشتىن تۆۋەندە تۆۋەنلەش مۇۋاپىق ئەمەس, مۇسكۇل تۈزۈمى, مۇسكۇل ۋە تېرە سۈپىتىنى ئۆستۈرمەيدۇ.
خېرىدارلار تەھلىللىرى
بىر قېتىم يىلدا بىر قېتىم, ئاممىباب ئانالىز, ھاكىمون ۋە ئالاھىدە تەتقىقات ئۈچۈن قان ئىئانە قىلىش كېرەك - ئۇلارنىڭ رەسىمگىنى كۆرەلەيسىز. دائىملىق كونترول كېسەللىكنى پەسەيتىشكە ۋە ئېغىرلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. داۋالاش قائىدىسىدە نەتىجىگە ئېرىشىدۇ, راھەت ھالەتتە بېقىش ۋە مەشىق قىلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
دوختۇرنىڭ تىزىملىكىڭىزنى كۆرسىتىڭ ۋە مەسلىھەت ئېلىڭ
Instagram.com/yanaklauser.