ئەلۋەتتە, گۈزەللىك ناھايىتى ماۋزۇ ئۇقۇمى. ئەمما «بۇ ئۇنىڭ ئادىتى: گۈزەللىك ھەمىشە توغرا!». - زالىر بابۇر, ھىندىستاننىڭ نورما ھۆكۈمرانى. ھەمدە ئېچىلىش پەسلىدە, ئادەتتىكى ياخشى ئاسراش ۋە جىسمانىي مەشىقنىڭ مۇھىملىقى ئالاھىدە ئېنىق بولۇپ قالىدۇ. قىشتا ئارتۇقچە كىلوگىرامغا ئېرىشتىڭىز, كىيىم ئىشكاپىنى يېڭىلاشنىڭ ياخشى سەۋەبى بار. ھەمدە «لازىملىق چوڭلۇقتىكى» غا قايتىپ, «لازىملىق چوڭلۇق» غا قايتىپ كېلەلەيسىز.
يانپاشنى تارتىش ماسلاشتۇرۇش
مەخپىي 1.
«قۇرۇلۇش ماتېرىيالى» - تاماق. ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز, ھايات مۇساپىسىدە ئىسسىقلىق ئەترىتىدىن ئاز يېيىشىڭىز كېرەك. مۇتەخەسسىسلىرى گۇرۇپپىسىنىڭ ئوينىڭ پىكىرى ئاناستاكاسيا چاۋىس: «قوبۇل قىلىنغان يېمەكلىك بولۇپ, ئادەم كۈچى تەننەرخىنى تولۇقلاش كېرەك.
تارتىش كۈچىگە قارشى تۇرۇش. «ھارغىنلىق» ھالىتىنى ئېلىۋېتىش
يېمەكلىك تەننەرخىنىڭ كۈندىلىك ئېنېرگىيە قىممىتى (ئىسسىقلىق مىقدارى) قەرەللىك ھالدا, بەدەنگە قويۇلغان ماي مىقدارى كۆپىيىدۇ. دېمەك, ھەر بىر ئادەم يېمەك-ئىچمەكنىڭ بىر يۈرۈش ئەتراپىدىكى شەخسلەرنىڭ تەركىبلىرى (يېمەك-ئىچمەك - يېمەك-ئىچمەكنىڭ بىر قىسمىغا ئېھتىياجلىق), ئۇنىڭ مېتازولىزىمدىكى يەككە ئالاھىدىلىكلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ ».
Pad in smmock. تېخنىكىلىق مۇرەككەپ چېنىقىشنى ئىجرا قىلغاندا توغرا قىياپەتكە يول قويىدۇ
مەخپىي 2.
«ھورمون توپ». بۇ ھورمۇن دېدەككى, ھورمۇنى پاراكۇدىسى سەۋەبىدىن ئاستالۇقنىڭ يېشى بولۇپلا قالمەكلا, شۇنداقلا گرېنسېرىن زىچوتى, شۇنداقلا تۇرمۇشنىڭ ھاياتىدىكى ئۆزگىرىشلەر (مەن «كېسەللىك» دېگەنشنى قوللىمايدۇ.
يوتانىڭ ئىچكى يۈزىنى ئېلىش
بۇنى بۇلارنىڭ ھەممىسى «مۇۋاپىق» بېسىم ئىنتايىن ئىقتىدارلىق ھالدا ئادەمنى ئىقتىدارلىق تەربىيەلەنگەن پروگراممىلارنىڭ بېسىمىنى ئەيىبلىگىلى بولىدۇ.
يان تەرەپ مۇسكۇللىرىنى تارتىپ چىقىرىڭ. Lumbar رايونىنىڭ Hyperlordosis بىلەن پايدىلىق
ئادەم بەدىنى ھاياتقا تەڭشەلدى, شۇڭا مۇۋاپىق جىسمانىي بېسىم بىلەن ھوقۇقنى ئىشلەپچىقىرىش باشلايدۇ! ئۇلار «ئوغرىلار» تىن پۇل تارتىپ ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرىدۇ. يولدا, ئۇلار ئىممۇنىتېتنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئالىدۇ.
مۇسكۇل ئومۇرتقىسىنى تارتىۋېلىش. قىسقا ئىشلارغا پايدىلىق
مەشقاۋۇلدىن كەلگەن تەكلىپلەر:
• بەدىنىڭىزنى قوزغىلاڭ ۋە بوغۇملىرىڭىزنى تاقىماڭ. ياشاش مەغلۇبىيىتى (1-1.5 مىنۇت) نىڭ سەلبىي يولىنى كېچىكتۈردى. زالدا چېنىقىش ئەركىنلىكىدە, ۋېلىسىپىت بىلەن باغچىغا بېرىپ, ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم.
ئاساسىي چېنىقىش, مۈرىسىدىن بېغىش
• ھەر خىل ئاكتىپ مېڭىشنىڭ مودا يۈزلىنىشىگە ئىشەنمەڭ. ئۇ ھەممە ئادەمگە ئەمەس. مەن چۈشەندۈرۈپ مۇنداق تەسۋىرلەيمەن: ئۆزگەرتىلگەن ياكى شەكلى ئۆزگىرىپ كەتكەن پۇت (سىز بارمىقىڭىز, «سۆڭەك», «سۆڭەك» قاتارلىق ھەر قانداق تەكشى ئاياغ قاتارلىق ھەر قانداق تەكشى ئاياغ قاتارلىق بارلىق بوغۇملارغا زىيان يەتكۈزىسىز.
Mahi Garyami, ئاساسىي چېنىقىش
بولۇڭ ۋە ھەمىشە چىرايلىق, ساغلام ۋە خۇشال بولۇڭ!
ئېغىرلىق بىلەن يانتۇلۇق, ئاساسىي چېنىقىش