بەدەننىڭ ئوچۇق رايونىدا (TUST, قول, قول) نىڭ ئىزلىرى كۆرۈنەرلىك كۆرۈنەرلىك. ۋايكا, سۈتچىلىكنىڭ بىرىنچى يىلىدا% 40 سىپاستىكى% 40 ىنىڭ تېز سۈرئەتتە% 40 تېز تۆۋەنلىتىشىدىن% 40 تېز سۈرئەتتە% 40 تېز تۆۋەنلەيدۇ, تېرىنىڭ قۇرۇلۇش ماتېرىيالى, ئۇنىڭ رامكىسى. مۇسكۇل ماسسىسى ياغ توقۇلمىلار ۋە ئۇلىنىش تالالىرىنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. ياش, گۈزەللىك, گۈزەللىك ساغلاملىقىنى قوغداش ئۈچۈن ھېچقانداق ئىشنى قىلالمايدۇ? بەختكە يارىشا, قىلالايسىز! بىز چوقۇم ھۈجەيرىلەرنى قايتا قۇرۇپ چىقىشىمىز كېرەك! ئۇنىڭ ئۈستىگە, كەسپىي خادىملار, رىقابەتدە, ئېھتىياتسىزلىق قارلاشتا - چىرايىنىڭ چېنىقىش كەيمىنوزىنىڭ ئالاھىدە تاللانغان مەشىقى. بۇنى ئۇنتۇپ قالماڭ, يۈزنى ئىشلەش, بولۇپمۇ پۈتۈن بەدەننى بۇ جەريانغا ئايلاندۇرىمىز, بولۇپمۇ بويۇننىڭ بويۇن ۋە رايونى. نېمىلا دېگەن بىلەن, ھەممە نەرسە ئادەم بەدىنىدە ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتلىك. ئەمەلىيەت شۇنى ئىسپاتلەنمەيلا, پۈتۈنلەي تەرەققىي قىلمىغان بالا كۆتۈرۈش پىلانىنى كۈچەيتىدۇ, يەنى بويۇننىڭ ئۆزى «ئەيىبلەش». بىر تۇخۇم يۈزى ۋە تۆۋەن ۋەزىپە يىللىرى بويۇن مۇسكۇلىغا باغلىق, بويۇن مۇسكۇلىغا باغلىق, بۇ باشنىڭ ئورنى نېمىگە باغلىق. مەسىلەن, ئۇنى يان تەرەپتە يانتۇ بولۇپ, ئىككىنچى ئېكىنىڭ شەكىللىنىشىنىڭ شەرتى ئورنىتىدۇ, بۇ بۇ يەردە بولالايدۇ! خىزمەت ئۈچۈن! ».
1. بويۇن ئومۇرتقىلىق مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشىنى چىقىرىڭ. بىز بويۇن ئومۇرتقىسىدىن بويۇننى ئازاد قىلىمىز.
سۈرەت: Netasha popova.
2. بىز ئېنىق تۇخۇم چىقىرىش تۇياق ھاسىل قىلىمىز.
سۈرەت: Netasha popova.
3. بويۇندىن ئېڭىكىگە بويتاق ئۆتۈش لىنىيىسى ھاسىل قىلىڭ.
سۈرەت: Netasha popova.
4. ئېغىزنىڭ بۇلۇڭىنى ئۆستۈرۈڭ.
سۈرەت: Netasha popova.
5. پېشانىسىدىكى «ئىشچىلار قورالى» نى ئۆچۈرۈڭ.
سۈرەت: Netasha popova.
6. بىز بېسىش ئارقىلىق يۈز بېرىدىغان ئاكتىپلىق نۇقتىسى مۇسكۇلىغا قارايدۇ.
سۈرەت: Netasha popova.
7. قاپاقنى كۈچەيتىش ۋە «غاز مىپا يوقىتىش» نى يوقىتىش ۋە يوقىتىش.
سۈرەت: Netasha popova.
8. قوللىنىشچان سۆڭەك رەنىنى ساقلاش ۋە كۈچەيتىش ئۈچۈن, قارشىلىق بىلەن بېسىڭ.
سۈرەت: Netasha popova.
9. كۆز ئەتراپىدىكى رايوننى كۈچەيتىشتە چېنىقىش.
سۈرەت: Netasha popova.
10. ئۈزۈك مۇسكۇل ئېغىزىنى كۆپەيتىش ۋە كۈچەيتىش ئۈچۈن چېنىقىش.
سۈرەت: Netasha popova.