مۇز تېيىلىش رولچىلىرى ئاللىقاچان مۇمكىن, ئەمما مەن ھەقىقەتەن مۇزدا تۇرالمايدۇ, گەرچە مەن راستىنلا مۇزدا تۇرسام بولمايدۇ. ھەمىشە سەۋەبى ماسلىشىشنىڭ يوقلۇقىغا ئايلىنىدۇ - بىر ئوڭايسىز ھەرىكەت بولىدۇ, ھازىر مۇزدا ياتقان بولۇپ, مەن بىر نەرسە مىنگۈم بار. قانداقلا بولمىسۇن, ھەممە نەرسە قولىڭىزدا, پەقەت تەڭپۇڭلۇقتا ئىشلەش پەقەت بىر قەدەر ئاسان, بىز ماڭا قانداق سۆزلەيمىز, دېدى.
پۇتقا دىققەت قىلىڭ
بىز ئوڭۇشلۇق ۋاراڭ بولۇپ بىللە بولۇپ, پۇتىنى بىللە ئۇلاپ, چۈش كۆرىدۇ, ئاندىن ئېرەمنى يۇمۇپ, ئاندىن كۆزلەرنى يۇمۇپ يان تەرەپكە ياندى. يېرىم مىنۇتنى بىر مىنۇت ساقلاڭ, ئاندىن قولۇڭنى كۆتۈرۈڭ, بۇ ئورۇندا يەنىلا يېرىم مىنۇت.
Cut
ھازىر بىز چوقۇم ئورنىدىن تۇرۇشىمىز كېرەك, پايپاققا يامىشىش ۋە بېشىڭىزنى قايتۇرۇڭ. چۈشۈشنى يېرىم مىنۇتتا ساقلاڭ, ئەگەر مۇمكىن بولسا, بىر مىنۇتقا يېتىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن, مەشىقنى تەكرارلاڭ, ئەمما كۆزىڭىز يۇمۇر.
ئېگىلىش
پايپاققا ئورىمىز, سول تەرەپكە سەل چەتنەپ كېتىمىز. تۇيۇقسىز ئوڭغا چەتنەپ كەتتى. بىز تەخمىنەن 7 قېتىم تەكرارلىدۇق, 10-نەتىجىنى تەدرىجىي ئاشۇردۇق.
دادىللىق بىلەن مۇزغا چىقىڭ
سۈرەت: www.unsplash.com.
بىر پۇتى ئۈستىدە
تۈزلەپ, قوللارغا قولنى يان تەرەپكە كۆتۈرۈۋالىمىز ۋە ئىمكانقەدەر ئېگىز كۆتۈردۇق. بۇ ئورۇنغا 30 سېكۇنت ئىچىدە بېشىڭىزنى ئوخشىمىغان يۆنىلىشكە ئايلاندۇرۇڭ. مانېۋىرنى تەكرارلاڭ, ئەمما يەنە بىر پۇتى بىلەن تەكرارلاڭ. يىغىلىشتا تەۋرىنىشكە قەدەر ئۇنى ئىجرا قىلغۇچە ئىجرا قىلىڭ, چېنىقىش سىزگە ئاسان ئۇچرايدۇ.
«يۇتۇش»
بىز ئۇدۇل ئورنىدىن تۇرۇپ, قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە ئېلىپ, مۇز تېيىلىش كىيىمى قىلىپ پۇتىنى قايتۇرىمىز. بۇ ئىشتىن كېيىن, بىر مىنۇت كېچىكىپ, ئاندىن پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, پۇتىنىڭ كەينىدىن ئوخشاش لىنىيىدە بولۇشى كېرەك, يەرگە چۈشۈپ قالماسلىق كېرەك.
مۈشۈك ماڭىدۇ
بىز بىر قەدەر تارنى ئىزدەۋاتىمىز, بالىلىققا چۈشۈپ قالىمىز: بىز ئۇنى ئىمكانقەدەر ئارىلىققا بارماقچى بولۇۋاتىمىز. تەڭپۇڭلۇقنى قولىڭىزغا ياردەم بىلەن تۇتۇڭ, ئەمما بۇلغىمى ئىمكانقەدپىنى تېز بېسىڭ, قەدەممۇ ئاقىۋاردى.