ئەگەر ماشىنا ھەيدىگەندە تۇيۇقسىز ئۇيقۇ ھېس قىلسىڭىز, بالدۇرراق ماشىنا ھەيدەشنى توختىتىشىڭىز كېرەك. كۆڭۈل ئېچىش ياكى باشقا بىخەتەر ياكى باشقا بىخەتەر جايلارغا چاپلىشىپ, بىخەتەر باغلىيالايدىغان ۋە يولنى توڭلاتقىلى بولىدۇ. 20 مىنۇتلۇق ئۇيقۇ سىزگە يېتەرلىك كۈچ ۋە جانلىق بېرىشى كېرەك, ئەمما زۆرۈر تېپىلۇشى مۇمكىن بولسا تېخىمۇ كۆپ ۋاقىت كېتىدۇ.
قەھۋە ياردەم قىلامدۇ?
ئۇنى قەھۋە ۋە كوففېئۇس بىلەن باشقا ئىچىملىكلەر ۋە باشقا ئىچىملىكلەر بىلەن باشقا ئىچىملىكلەرنى سىلىقلاش كېرەك. كوففېئىننىڭ ھەرىكىتىدىن كېيىن, ئۇيقۇسىزلىق ھېسسىياتى قايتىپ كېلىشى مۇمكىن. بىر ئىستاكان قەھۋە ياكى ئىككىسىنى ئىچىشكە تەۋسىيە قىلىنىدۇ, ئەمما ماشىنا ھەيدىگەندە, ئەمما ماشىنا ھەيدىگەندە ئۇخلىشىڭىزغا يول قويماسلىق, ئۇلار يېتەرلىك ھوشيارلىقنى تەمىنلىمەسلىكى كېرەك. ئەگەر ئۆزىڭىزنى خەتەرلىك ئەھۋالغا يولۇقسىڭىز, بۇ تەدبىرلەرنى قىسقا مۇددەتلىك ئارىلىق دەپ قاراشقا بولىدۇ. Dowly ھالەتتە ماشىنا ھەيدەش خەۋپىنى ئازايتىپ, رولنىڭ كەينىدە ئولتۇرۇشتىن بۇرۇن بەلگىلىك تەدبىرلەرنى ئازايتالايسىز.
ئەگەر پاراۋۇزنى ھېس قىلسىڭىز, بىخەتەر جايدا توختاپ ئارام ئېلىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
Tip №1: سېتىۋېلىش
18 ياشتىن 64 ياشقىچە بولغان قۇرامىغا يەتكەنلەر كۈنىگە كۈندە 15 ياشقىچە ئۇخلىشى كېرەك. 65 ياشتىن يۇقىرى كىشىلەر ئۇنچە كۆپ ئۇخلىماسلىق قالماي, بۇ تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك نىسبىتى 7 دىن 8 سائەتكىچە. بىر كۈن ئۇخلىمايدىغان كىشىلەر بىر كۈن ئۇخلاش خەۋىپىگە يولۇققاندا. ماشىنا ھەيدەش ئالغۇچىلار كۈندىلىك ئۇيقۇدىن 10 سائەتتىن 10 سائەتكىچە. نۇرغۇن ئۆسمۈرلەر بۇ ئۆلچەمگە ئەمەل قىلمايدۇ ھەمدە نەتىجىدە چاقنىڭ كەينىدە تېخىمۇ چارچاپ كەتمەيدۇ. ئەگەر ماشىنىنى ھەيدىگەن بالىڭىز بولسا, ھارغىنلىق ياكى ئۇيقۇسىزلىقنىڭ مۇھىملىقىنى تەكىتلەيدۇ, تەۋرىنىش ياكى پارچىلىنىش سەۋەبىدىن رولنىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇشتا.
2-تەكلىپ: ئەگەر ماشىنا ھەيدەشنى پىلانلاۋاتقاندا ھاراقتىن ساقلىنىڭ
ئېنىقكى ھاراق ئىچىڭ, ئېنىقكى, يولۇچىڭىز ۋە باشقا ماشىنا ھەيدىگۈچىڭىز ۋە يولدىكى باشقا ماتورلۇق تەھدىتى. قانداقلا بولمىسۇن, ھەتتا رۇخسەت قىلىنغان زەھەرلىك چېكىملىكنىڭ ماشىنا ھەيدەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر سىز ئاللىقاچان ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز, ئالاھىدە ئېھتىيات قىلىڭ. ئوخشاش بولمىغان دورىلار ۋە رېتسېپ ۋە رېتسېپلار يوق دېيەرلىك, بولۇپمۇ ئەلا سۈپەتلىك دورا بولمىسا, ئۇيقۇسىزلىق تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان شەكىلسىز دېيىشكە بولىدۇ. ساياھەت قىلىشتىن ئىلگىرى ھەر قانداق يېڭى دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەگەر بۇ تەسىرلەر ئۇيقۇنى ئۆز ئىچىگە ئالماقچى, ئاممىۋى قاتناشنى ئىشلىتىش ھەققىدە ئويلاڭ.
ئەگەر ھاراق ئىچكەن بولسىڭىز, ئاممىۋى قاتناشنى ئىشلىتىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
3-تەكلىپ: يۇقىرى پەللىگە چىقىدىغان ۋاقىتنى تاللاڭ
ئەتىگەندە ياكى ئەتىگەن سائەت 12 دىن چۈشتىن كېيىن سائەت 12 ياشتىن چۈشكەندە. ئەگەر مۇمكىن بولمىسا, سىز يولدا تۇرغاندا ئەڭ نومۇسسىز بولۇڭ. ئايرىۋېتىۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلەش ئالامەتلىرىنى كۆرۈڭ, مەسىلەن قاتناش بەلمچىغا ئالماشتۇرسىڭىز, باشقا شوپۇرلارنىڭ ئەمرىگە ئەمەل قىلىڭ.
جاۋاب 4-نومۇر: ئۇيقۇدىكى تازىلىقنى ياخشىلاڭ
ئۇخلاش تازىلىقى ھەر كۈنى كەچتە يېتەرلىك مىقداردا ئېگىز ئۇخلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئادەت ۋە ئۇسۇللار. ئۇيقۇدىكى ھاكىمىيەتنىڭ قائىدىسىگە ئەمەل قىلىش, ئەتىگەندە تېخىمۇ جۇشقۇن, ئەتىگەندە ئارام ئالدۇرىدۇ. مۇۋاپىق ئۇخلاش گىرۋىكىنىڭ مۇھىم تەرەپلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
دائىملىق يولغا چىقىش ۋاقتى: سىز ھەر كۈنى ئۇخلاپ, ھەپتە ئاخىرى ۋە ساياھەت قىلغاندا بىر ۋاقىتتا ئويغىنىپ سىناپ بېقىڭ.
ئۇيقۇ بوشلۇقىنى ئەلالاشتۇرۇش: يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇيقۇدىكى ئەڭ ياخشى ياتاق ئۆي قېنىق ھەم جىمجىت. ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسىمۇ ناھايىتى مۇھىم. نۇرغۇن مۇتەخەسسىسلەر 18-سېپىدىكى سېلسلىق ھەمكارلىق ئاستىليۇرىدۇ, ئەمما 16-19 گرادۇس گولسسسيۇسنىڭمۇ كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسى ئۈچۈن مۇۋاپىق بولغان.
ياتاقسىز ئېلېكترون مەھسۇلاتلىرىنى ياتاقتىن يىراقلاشتۇرۇڭ: ناھايىتى يانفون, كومپيۇتېر, تاختا كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزور كۆك نۇرنى ئېكىتتۇرىدۇ, بۇ ئۇيقۇغا دەخلى يەتكۈزەلەيدۇ. ئۇنى ئازايتىش ئۈچۈن تېلېفونىڭىز / تاختا كومپيۇتېرىڭىزغا قۇرغىلى بولىدىغان كۆك رەڭلىك ئېكراننى ئىشلىتەلەيسىز. قوشۇمچە ئالدىنى ئېلىش تەدبىر سۈپىتىسىدە, بۇ ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھېچقايسىسىنى ئۇخلاشتىن 30 مىنۇت بۇرۇن ئىشلەتمەڭ.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن كوففېئىن ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ: كوففېئىن ئۇخلىيالايدۇ, شۇڭا چۈشتىن كېيىن ياكى كەچتە كوففېئىن ۋە ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىش ياخشى. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ھاراق كەچتە ئۇخلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سىز باشقا سۇيۇقلۇقلارنى ئىشلىتىپ ھاجەتخانىغا بارىدىغان يوللارنى قىسقارتىشتىن ساقلىنالايسىز.
ساغلام ئادەتلەرنى مەشىق قىلىڭ: كۈندۈزى ۋە ساغلام ئوزۇقلۇقتىكى دائىملىق چېنىقىش, ساغلام ئۇخلاش پۇرسىڭىزنى ئۆستۈرەلەيدۇ.
ئەگەر مەسىلىلەر پەيدا بولسا, دوختۇرغا مەسلىھەت سوراڭ: قار مەسىلىسى ئۇيقۇسىزلىق ياكى باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنى كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر نامراتلىق ئەندىزىسىگە دىققەت قىلسىڭىز, يېتەرلىك ئۇخلىماي, دوختۇرغا يول قويسىڭىز ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىڭ.