ئۆتكەن بىر نەچچە يىلدا, يەنە بىر قېتىملىق تەنھەرىكەت ۋە ساغلاملىق بىلەن شۇغۇللىنىشقا ماس كېلىدۇ. بىزگە پايدىلىق, ياردەم پۇلى سەھىيە, كۆڭۈل ئېچىش ئىقتىدارى, بەدىنىڭىزنى ياخشىلاش ۋە خاراكتېرىڭىزدە ئورنىتىش, ئىرادىڭ, ئىرادىڭ, ئىرادىڭ, ئىرادىڭلاشتۇرۇش, مەقسىللىكى ۋە قەيسەرلىك ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈشنىڭ يولى. ھەر پەسىلدە نۇرغۇن جەسەت ۋە مۇرەككەپ ئىشلار نەچچە ئون مىڭ مۇشتەرىلىكلەرنى ئېلىپ كەتتى. دائىم, مۇشتەرىلەرنىڭ تەننەرخىمۇ ئەنگلىيەگە تەكلىپ قىلىنغان بىر سىناق دەرسلىكىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ۋە ئاساسلىق مەشىقاتلاش تېخنىكىسىنى كۆرسىتىدۇ. ئالايلۇق, بۇ كۆرسەتمە ۋە ئاخىرلىشىش: ھېچكىم مۇۋاپىق تەنھەرىكەت كىيىمىنى تاللاشقا مەسلىھەت بەرمەيدۇ ...
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ھەر قانداق تەنھەرىكەتچى ياكى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى, سىزگە تېخىمۇ گۈزەل ۋە ساغلام بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ, ھەمدە تېخىمۇ گۈزەل ۋە ساغلام بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ سوئال نېمىشقا سىزگە قىزىقىدۇ? بىرىنچى, مەيلى چېنىقىشلىق ئىش قىلىش, سىز ياخشىراق, سىز ياخشىراق, توغرا كېلىدۇ, ئەمما ئۇنى مۇۋاپىق. ئىككىنچىدىن, مۇۋاپىق تەنھەرىكەت كىيىملىرىنى تاللاڭ, ھەر ئىككىلىسى ئۆز مەدەنىيىتى بىلەن ئۆز مەدەنىيىتىنى, شۇڭا ئۆزىنىڭ مەدەنىيىتىنى ۋە بىلوگىدا «رەسىم» نىڭ قۇرۇلۇشىنى «
ئۇنداقتا, سىز ئاۋستەسلىكلەرنىڭ تەنتەربىيە جەدۋىلى ھەققىدە يەنە بىرىنچى ئېھتىياجلىق نەرسە:
1. ھەر قانداق تەنھەرىكەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى مەشىق قىلغاندا, كۆكرەكنىڭ قوللىشى كېرەك, كۆكرەكنى قوللاش كېرەك, بىر تىرناقنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. ھەر قانداق ئىجرا قىلىش ياكى يوگادا يولان ياكى «قاتتىق دېتال» بىلەن «قاتتىق دېتال» نى باشقۇرۇش رولىنى ئويلاشقاندىن كېيىن, ئۇ ئادەتتىكى تۇرمۇشتىن قارىغاندا كۆپ كۈچلۈك. ئۇنىڭدىن باشقا, LoungeRist Throunge كۆكرەكنى تۇتقىلى بولمايدۇ, ئۇنداقتا ئۇنىڭ رەھىرىي سوغمىسى مۇۋاردلار سوزۇلۇلىدۇ, ئۇ ئۆزىدە شەكىلنى ئۇلەۋاتىدۇ. ئاخىرىدا, ھەر قانداق شەكىل »« پالاتلۇق بولغاچقا, كۆكرەك, كۆكرەكتە, كۆكرىكى كۆك رەڭدىكىدەك, كۆكرەكتىكى خەتەرلىك ساندا, تەنھەرىكەت جەريانىدا خەتەرلىك قان ئوبوروت قىلىنىدۇ. مەن تەنتەربىيە ئۈستى ۋە ئىچ كىيىملىرى سېتىۋالالايمەن? ھەر قانداق ئالاھىدە دۇكانلاردا - تەنتەربىيە گىگانت نۇقتىلىرىدىن تەنتەربىيە بۇيۇملىرىنىڭ كۆپ ماركا مەركىزىگە. ھەمدە مەسىلىدە مەسىلىگە قارىماي, ئۈستەلنىڭ ئالدىنقى ھەر قانداق كۆكرەكنى تاللاشقا توغرا كېلىدۇ.
2. ئاياغنى ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر سىز زالدا ۋە يۈگۈرۈش بىلەن شۇغۇللانغان بولسىڭىز - مۇناسىپ تەنھەرىكەت ئايىغىنى ئېلىڭ. ئۆلۈش ياكى «تېننىكسېت» دە قىلىش مۇمكىن ئەمەس, شۇڭا تىز ۋە ئومۇرتقا زىيان يەتكۈزىدۇ. يۈگۈرۈش ئۈچۈن ئالاھىدە تەنھەرىكەتچى بار (ۋە باشقىچە: تەبىئەت ياكى يولدا مېڭىش ئۈچۈن), چېنىقىش ئۆيىدە دەرسلىكنىڭ مودېلى. خەۋەرچىلەر بىر قانچە يىل ئادەم يېتەرلىك بىلەن خىزمەت قىلالايدۇ, شۇڭا ئۇلاردا قوغدالماسلىقىڭىز كېرەك.
3. دىققەت - تەنتەربىيە مەيدانىنىڭ تۈرلۈك ماتېرىيالىدا. ھازىر تەنتەربىيە ئۈچۈن لايىھەلەنگەن زور مىقداردا ئالاھىدە ئالاھىدە ماتېرىياللار بار. ئۇلار تېرىدىن نەملىكنى ئېلىۋېتىپ, بەدەننىڭ نەپەسلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, ئاكتىپ خىزمەت جەريانىدا مۇسكۇللارنى ساقلاپ قويۇڭ. مۇشۇنىڭغا ئوخشاش شەكىلنى سېتىۋېلىش مۇمكىنچى بولمىسا, ھېچ بولمىغاندا پاختوننىڭ ھېچ بولمىغاندا پاختودىن باشقا ھوسۇل چىققان بولۇپ, ئاچچىقلىنىش ۋە ئاچچىقلىنىش ۋە «نۇتۇق» قۇرمايدىكەن. ئېنىق بولمىغان بىرىكتۈرۈشنى ئۇنتۇپ, ئۇنىڭ يارىتىلىشى ئۇنىڭ يارىتىلىشىغا زىيانلىق.
4. ھەر بىر تەنھەرىكەت تۈرى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇلارنىڭ قوشۇمچە زاپچاسلىرى. زالدالا ئەمەس, بەلكىمۇ ھالقىپ قاراش. شۇڭا, ئۇلار ئېغىرلىق بىلەن ئىشلەۋاتقاندا ياكى سىيرىلىپ, قولايلىق, قولايلىق, قولۇت قىلالايدۇ, قولۇت بولىدۇ. بۇ ئىشنى قىلىش ئۈچۈن, ئالاھىدە پەلەينى سېتىۋېلىڭ. ئاللىقاچان بۇ سېتىۋېلىپ, كەسپىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى قانداق ئاشۇرۇش, شۇنداقلا سىزنىڭ ئىشىڭىزدا چوڭ خەزىنى بولىدۇ. ھەر خىل ئىشغاقلارمۇ پايدىلىقمۇ بولىدۇ (مەسىلەن, قويغۇچنىڭ يانچۇقى بار), سۇ تانكىسى ۋە تەنتەربىيە كوكتازىيىسى, ئېلاستىك بەلۋاغ ۋە ئوتتۇراھال ۋە داكا.
5. ئاخىرى, سومكا. ئۆزىڭىزنى «ئارزۇ» غا ئېلىپ كەلگەندىن كېيىن, ئۇنى ئالاھىدە سومكا بىلەن كىيىڭ, ئۇنى ئالاھىدە سومكا بىلەن كىيىڭ: راھەت ۋە ئېستېتىك جەھەتتىن جەلپكار. يىرتىلىپ كەتكەن يىللوفال بوغچىسى, رەتسىز ۋە مۇھىتتىنمۇ ناچار نەرسە يوق. ئۆزىڭىزگە ھەر بىر كىچىك نەرسە بولۇپ, ھەر بىر كىچىك ئىش دەپ ئويلىنىشقا يول قويۇڭ.
سىزگە ياخشى كەيپىيات ۋە تەنتەربىيە غەلىبە قىلىشىنى تىلەيمەن!
ئەگەر ئۇسلۇب ۋە رەسىم توغرىسىدا سوئاللىرىڭىز بولسا, ئۇلارنى خەتنى ساقلاۋاتىدۇ: [email protected]
كاتېرىنا خومخلوۋا, رەسىم مەسلىھەتچىسى ۋە ھايات مەشقاۋۇلى