كۈندىلىك تۇرمۇش رېتىمدا, زامانىۋى ئايال روھىي ساغلاملىقنى ئۇنتۇپ كېتىشى مۇمكىن, ئۇ بىۋاسىتە ئارام ئېلىشكە باغلىق. سىز پەقەت ئوبدان ئىشلىمەسلىكىڭىز كېرەك, ئەمما ئارام ئېلىڭ, شۇنداق قىلىپ, خىزمەت ۋە تۇرمۇشكارلىرىڭىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولدى. ئەگەر ئۆزىڭىزنى خۇشال-خۇرام دەقىقىلەر بىلەن ئۆزىڭىزنى خۇشال-خۇرام ھېس قىلغىنىڭىز, ھاياتىڭىزدا بۇ ئاكتىپ ئېنېرگىيىڭىزنى ھېس قىلىسىز. مەن ھەر بىر ئايالنىڭ ئۆزىڭىزنى قوغلىشىشى كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرەي.
ئۆزىڭىزنى بىر توپلاشتۇرۇڭ
ئانچە مىخلانغان مىخلاردا, ھەر قانداق بىر ئايالنىڭ يۈزىدە تەبەسسۇمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋە مۆجىزىلەرنى پەيدا قىلىدىغان نەرسە بار, ئۇلارنىڭ ئىشەنچىسىنى ئاشۇرۇش. قولىڭىزنى ئۆزىڭىزنىڭ قولى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ قولى بىلەن ئورتاقلىشىش ئارقىلىق ئۇنى مانكوپ سالونىدا قىلىشتىن ئەرزانلاشتۇرۇڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئۇلار تىرنىكىلاردا خاراكتېرسىز ئەھۋالنىڭ يوقلىقىنى تەكىت قىلىشى كېرەك. مىخنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئالغاندا, سىز كاللىڭىزدىكى ھەممە نەرسىنى توسۇۋاتىسىز. تېخىمۇ مۇھىمى, ئۇ سىزنى ئارام ئالدۇرغۇچە, نالار قۇرۇپ بولغۇچە ھېچ ئىش قىلمايدۇ. ئادەتتە 30 مىنۇت ئەتراپىدا ۋاقىت كېتىدۇ. بۇ راھەت ئورۇندۇقتا ئورۇقلاشنىڭ ياخشى پەيتى, كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ئازراق ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
مودېل ۋە ئارتىس ئاننا brzidualva
ئارام ئېلىش مۇنچا ئېلىڭ
يېقىملىق ئىسسىق مۇنچا بەدىنىڭىزنىڭ مۇسكۇلى, بولۇپمۇ ئاز ساندىكى مۇسكۇللار ۋە بېسىم سەۋەبىدىن جىددىيلىشىپ كەتتى, بولۇپمۇ ئازراق ئىنگلىزچە تۇز ۋە بىر قانچە تامچە بويالغان بولسىڭىز. ئۇ ھەتتا ھېس قىلىدىغان قورقۇنچلۇق, تەشۋىش ۋە باشقا سەلبىي ھېسسىياتلارنى قوزغىتالايدۇ. ئىللىق مۇنچا يەنە كېچىدە ياخشى ئۇخلاشقا ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتلار تۆۋەنكى ئىچكى بەدەن تېمپېراتۇرىسىنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئۇخلاش ھالىتىگە كىرىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز ئىسسىق مۇنچا بىلەن 30 مىنۇت ئەتراپىدا ياتقان بولسىڭىز, بەدىنىڭىزنىڭ تېمپېراتۇرىسى كۆپىيىدۇ. ئەمما سىز چىققان ھامان تېزلا يىقىلىپ چۈشتى. بۇ بەدەننىڭ تېمپېراتۇرىسى بەدىنىڭىزنىڭ مېلابونى مېلاتونىن بولۇپ, سىزنى ئۇيقۇغا ئايلاندۇرىدۇ. ئەگەر يۇيۇنمىسىڭىز, ئۆزىڭىزنى ئادەتتىكىدىن بىر نەچچە مىنۇتتىن خېلىلا ئۇزۇنراق ساقلاڭ, ئۇ سىزگە ئوخشاش ئۈنۈم بېرىدۇ.
ھۆسن تۈزەشلەرنى داۋالاش
ساغلام, سۇنى ھەر ۋاقىت ئەڭ ياخشى گىرىم قىلىش ۋاسىتىلىرىدىن ئېشىپ كەتتى. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇنى ئۆيدە قىلالايسىز. مەن ئۆزۈمنى قىسىپ باقماقچى بولسام, 10 باسقۇچلۇق كورېيەلىك تېرە ئاسراش تەرتىپىنى ياقتۇرىمەن. بۇ بەلكىم نۇرغۇن ھەرىكەتلەرگە ئوخشايدۇ. ئەمما مېنىڭ تەجرىبىم بىلەن ئۇ ھېچقانداق تېرىدە مۆجىزە پەيدا قىلىدۇ. شۇنچە كۆپ قەدەم بۇ يەردە غا چېتىلىدۇ, مەن قەستەن پۈتكۈل تەرتىپنى بېسىپ ئۆتۈشىگە خېلى كۆپ ۋاقىت تەقسىم قىلىمەن. دېمەك, ئۇ پەقەت ئۆزىڭىزنى قىسقارتىپ, پۈتۈن جەرياندىن ھۇزۇرلىنىدىغان ۋاقىت.
كىتاب ئوقۇڭ
ئىدىيەڭىز بىلەن روھىڭىزمۇ ئوزۇقلۇققا موھتاج. كەسكۈچنى كېسىپ, كىتابنى ئوقۇشنى ئوقۇش ۋە بېسىم دەرىجىسىنى قىسقارتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئالدى بىلەن كىتاب ئوقۇش مېڭىڭىزنى «ئاستا» قىلىدۇ, يەنە بىر مىليون ئىشنى ئويلاشقا ئۇرۇنماڭ. ئىككىنچىدىن, ئۇ سىزنىڭ تەسەۋۋۇرىڭىزنى قوزغىتىدۇ. مەن ھەمىشە بوشاشماقچى بولغاندا كلاسسىك بەدىئىي رومانتىكلىقنى تاللاشنى خالايمەن, چۈنكى مەن ئۇنىڭغا يېزىلغان ھەر قانداق نەرسىنى تەھلىل قىلىش ياكى ئەستە تۇتۇش كېرەك. بۇ رەسىملىك رەسىملەر مېنى ئەستە تۇتۇشقا توغرا كەلسە, مەن خىزمەتتىكى ئەبەدىي تەھلىل قىلىشنى خالىمىسىڭىزمۇ.
قاينىتىڭ, بىر ئىستاكان ياخشى ئۈزۈم ھارىقى ياكى شامپان
بولۇپمۇ ئالدىراش خىزمەت كۈنىدىن كېيىن, مەن دائىم بىر ئىستاكان ئۈزۈم ھارىقىمنى بىر ئىستاكان ئۈزۈم ھارىقىم, بۇ كۈننى چۈشىنىمەن, مەن ئارام ئېلىش ۋە ئارام ئېلىشىم كېرەك.
قوشۇمچە مۇكاپات, بىر ئىستاكان قىزىل ھاراق ئىچىدىغان بىلىم ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق. تەتقىقاتلار بۇ قىزىل ھاراق قان ئېقىشىنى ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ, خولېسېروول دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىپ, روھىي ھالەتنى ئۆستۈرىدۇ.