ئالدى بىلەن. «مەن زالغا بارىمەن, قەسەم قىلىمەن».
بۇ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ, قىزلارغا ئاساسەن مۇناسىۋەتلىك. بەدەن بېلىقچىلىقتىن قورقۇپ ھاشاراتلاردىن قورقۇپ قورقۇپ قورقۇپ, تەقلىدلىگۈچىلەرگە ئۈزۈمزەكچىلىكىنى كۆرسەتتى. ئەمما خاتىرجەم بولىدۇ, بۇلارنىڭ گۈزەل يېرىمىدىن ئىشلەپچىقىرىلغان تېستوستېرون سانى, بۇ نوپۇسنىڭ گۈزەل يېرىمىدىن ئىشلەپچىقىرىلغان تestosterone نىڭ سانى, بۇ مۇمكىن ئەمەس. بارلىق ئەرلەرنىڭ كۆپىيىش (كۆپىيىش) مۇسكۇل ماسسىسى ماس كەلمەسلىكى ئۈچۈنمۇ باشقۇرمايدۇ, قىزلار ھەققىدە نېمە سۆزلەش. شۇڭا, كۈچ مەشىقنى باشلاشنى ئەركىن ھېس قىلىڭ. بۇ مۇسكۇلنى كۈچەيتىپ, گۈزەل قۇتقۇزۇشقا ئېرىشىشكە ياردەم بېرىدۇ. ياخشى, بەدەن بېلىقچىلىق تۈرىدىكى تەنھەرىكەتچىلەر ۋە تەنھەرىكەتچىلەر ئۇلارنىڭ مەخپىيەتلىكى بار.
مېنىڭ ئىككىنچى. «پىلاستىنكا بەدەن چېنىقتۇرۇش - پىنسىيە ۋە ھورۇن كىشىلەر ئۈچۈن»
نۇرغۇن كىشىلەر پىلاستىنكا سىستېمىسىدىكى دەرسلەرنى سوزۇلغان ياكى نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى چۈشەنمەيدۇ. ئەمەلىيەتتە, پلانېتتىس بارلىق چوڭ مۇسكۇل توپچىلىرىدىكى ئوردا مەشىق قىلىش, بولۇپمۇ كەينى-سۈرئىتىنى كۈچەيتىپ, مۇسكۇسىنى كۈچەيتىش بىلەن كۈچىيىشى. ئەگەر بارلىق مەلىمەتكىنى توغرا قىلسىڭىز, ماڭا ئىشىنىڭ, ئۇ سىز ئۈچۈن ئاساندەك بولىمەيدۇ.
مۇھەببەت - سەھىپىدە روسىيە چېمپىيونى «Fitness Bikini»
Myth 3. "100 كەركىدان مېنىڭ يوتقانلىرىمنى ياڭراتقۇ قىلىدۇ».
كەشپىياتنى قانچىلىك تىرىشتىڭىز, پۇتى بىلەن بىللە يۈگۈرۈپ, پۇتىدىكى كاۋچۇك بەلۋاغ بىلەن بىللە مېڭىڭ - كۇنۇپكىلار «پومپىسى» ئەمەس. مۇسكۇللار پەقەت ئېغىرلىق ئاستىدالا ئۆسىدۇ, يەنى قەرەللىك ھالدا كۆپىيىشى, ئوڭۇشلۇق بولۇشى, ئۇخلاشقا يېتەرلىك. شۇڭلاشقا, ئەگەر سىزدە بۇغداي ياكى باشقا مۇسكۇل گۇرۇپپىنى كۆپەيتىش خىزمىتىڭىز بولسا, ئەڭ ياخشىسى شەخسىي مەشقاۋۇل بىلەن ئالاقىلىشىڭ. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە فىزىكىلىق تاللاشلىرىڭىزنىڭ ئالاھىدىلىكىنى ئاساس قىلىدۇ.
Myth 4. «كۆكرەك قىسمىغا ئوخشاش كۆكرەككە ئوخشايدۇ».
بەختكە قارشى, بۇ چوڭقۇر خام خىيال. ئاياللارنىڭ كۆكرىكى رەيھاندىكى توقۇلمىلار ۋە مامرىستان بەشىدىن تەركىب تاپقان, بۇنىڭدا بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ھېچقانداق ھەرىكىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن, كۆكرەكنىڭ مۇسكۇللىرىنى تەربىيىلەپ, ئۇنىڭ ئورنىغا ئاھانىنى ئاشۇرىپ كۆپەيتەلەيدۇ, ھەمدە ئارقا كۆكرەكنى كۆتۈرەلەيسىز, كەينى ۋە تىغنىڭ مۇساپىسى ئۈستىدە ئىشلەيدۇ, كۆكرەكنىڭ ئاشكارلىنىشى بىلەن تەمىنلەيدۇ, ئۇ كۆكرەكنى تېخىمۇ ياخشى قىلغىلىالايسىز. مۇنەۋۋەر. ئەمما بىر ئىستاكان لوڭقىسىنىڭ كۆپىيىشى ئۈچۈن, سىز سۇلياۋ تاشقى كېسەللىكلەر دوختۇرىغا يۈزلىنىشى كېرەك.
Myth 5. «ئەگەر مەن مەتبۇئاتلارنى ئاكتىپلىق بىلەن تەۋرىنىمەن, ئاندىن ئاسپېننىڭ بەل» بولىمەن ».
ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەپسانىلەرنىڭ بىرى. قورساقنىڭ تۈز ۋە يانتۇ مۇسكۇلىدا ئىشلەش (ئاددىي - بېسىش) دە ئىشلەش (ئاددىي - بېسىش) دە), سىز ئۇلارنىڭ دەرىجىگە يېتىلىش بىلەن تۆھپە قوشىڭىز بار. شۇڭلاشقا, يۇقىرىدا چىڭ تۇتۇڭ, ئەگەر ئاشقازانغا تەۋەككۈل قىلسىڭىز, ئاشقازاندا گۈزەل قۇتقۇزۇپ ياكى كۇبقا چىقالايسىز. پوستىنىڭ مۇسكۇلى بەلنىڭ ئاۋازىنىڭ ئاۋازىغا تەۋە, قورساقنىڭ تۈز ۋە يانتۇ مۇسكۇلىغا جايلاشقان. ئۇ ئورۇق بېلىگە ئېرىشىشكە ياردەم بېرىدىغان بۇ مۇسكۇلنىڭ مەشىقى. چۈنكى بۇ بۇنىڭدىن نەپرەتلىنىدىغان ئالاھىدە نەپە ئېلىش, ۋاكۇئۇم ۋە پىلاستىر سىستېمىسىدىن چېنىقىش بار.
Atth 6. «مېنىڭ ئېغىرلىقىم كۆپ, مەن پەقەت يۈرەك مەشىقىگە موھتاج».
نۇرغۇن نۇرغۇن كىشىلەر قاتتىق يۈگۈرۈشكە باشلايدۇ, ماينىڭ تۇنجى تامچە تامىقى بىلەن تەڭلىشىشنى ئويلىشىغا باشلايدۇ. شۇڭلاشقا, كۈچ مەشىقى ھەرگىزمۇ ئويلانمايدۇ. ئەمەلىيەتتە, توغرا كۈچ بىلەن مەشىق ۋە ئوزۇقلۇق يېتىشىۋالىدۇ مۇسكۇل توقۇلمىلارنىڭ كۆپىيىشى, مايلىق تەركىب سەۋەبىدىن. ئەگەر Aerobic چېنىقىشتا, ماي كۆيدۈرۈش جەريانى (مۇۋاپىق تومۇردا) دىن كېيىن يۈز بېرىدۇ. شۇڭلاشقا, كۈچ تەربىيىلەشتىن ساقلىنىشنىڭ ھاجىتى يوق. مۇۋاپىق تۈزۈلگەن پروگرامما ۋە ئوزۇقلۇق مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ ھەمدە ماي ۋە چۈشنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ, ماي ۋە چۈشنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ!
Atth 7. «مېنىڭ كېسەل ۋە تىزلىرىم بار, مەن تارتىش كۈچىدە كۆتۈرۈلمىدىم».
بىرىنچى, ئۆزىڭىز بىلەن بىللە ئىشلىيەلەيسىز. ئىتتىرىش, تارتىپ, ھۇجۇملار ۋە باشقا نۇرغۇن مەشىقتىكى, باشقا نۇرغۇن مەشىقلەر مۇسكۇل قۇرۇشنى كۈچلۈك قىلىدۇ. ئىككىنچىدىن, سىزنىڭ غايەت زور ئېغىرلىققا موھتاج ئەمەس. تەدرىجىي كۈچىيىش تەدرىجىي كۈچىيىش, ئېغىرلىقنى كۆپەيتىش, مۇسكۇللارنى بەدەن مەسىلىسىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى سېلىش مۇمكىنچىلىكى گەۋدىلەشتۈرۈش. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز نۇرغۇن تەقلىدلىگۈچىلەر بار, بۇ يەردە چېنىقىش گۇرۇپپىسىدا چېنىقىش, مەلۇم مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدا شۇغۇللانغىلى بولىدۇ, مەلۇم بىر مۇسكۇغىلدا ئوقۇشتىن ساقلانمايدۇ. بىز پويىزغا قىلدۇق. كۈچلۈك مۇسكۇللار - بوغۇمىلىرىڭىزنى قوغداڭ.
Myth 8. «تەقلىد قىلىش مەشىقى ئەركىن ئېغىرلىق بىلەن تېخىمۇ بىخەتەر ۋە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك».
ئەگەر سىز چېنىقىش ئۆيىدە ئەگەر سىز چېنىقىش ئۆيىدە بولسا, ئەلۋەتتە مۇسكۇللارنىڭ چېنىقىشتىن باشلايسىز. پىسخىكا جەھەتتىن ۋە جىسمانى جەھەتتىن ئۇ ئاسان. ئەمما بۇ ئورگاننىڭ يۈككە كۆنۈشنىڭ مال-مۈلۈكلىرى بار, شۇڭا ئۆتۈش ۋاقتىمدا مەن يەنىلا ھەقسىز ئېغىرلىق بىلەن مەشىق قىلىشنى تەۋسىيە قىلىمەن. بۇ بىرلا ۋاقىتتا ئوخشىمىغان مۇسكۇل توپلاش ماشىنىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئامبۇلاتلارنىڭ ئۇسۇلىنى ئاشۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, ھەقسىز جانلانمىلار ئۈچۈن ھەقسىز جانلىقلار قارىماققا ھەرىكەتلەرنى ماسلاشتۇرۇشى. پۈتۈن بىرلىكتە بەدەننىڭ كۈچلۈك ھورمون ئىنكاسىغا ياردەم بېرىدۇ, ھەمدە كۆزلىگەن نىشانغا تېخىمۇ يېقىن ئېلىپ كېلىدۇ.
Myth 9. «مەن ھەر كۈنى پويىزنى مەشىق قىلىمەن».
ھەر بىر تۈردە ئۆلچەمگە موھتاج, شۇنداقلا مەشىقتە. جەسەتنىڭ يۈكلەنگەندىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشى كېرەك. ھەددىدىن زىيادە ھەددىدىن زىيادە بېسىملىقنىڭ بېسىم ھالىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇنىڭ دائىرىسىدىكى بەدەننىڭ ھورمونت ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا خىلاپلىق قىلىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا, باشقا كۈندە ھەر بىر كۈندە مەشىق قىلىش كېرەكمۇ, زاۋۇت يېڭى يۈكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ۋاقىت كەلدى.
Myth 10. «مەن ھەپتىدە بىر قېتىم زالغا بارىمەن, بۇ فىزىكىلىق شەكىلنى ساقلاپ قېلىش خېلىلا بار».
بۇ يەنە بىر چېكىدىن ئاشقان. ياق, بۇ كۇپايە ئەمەس, ئادەتتە, ئېيتقىنكى, ھېچ نەرسە يوق. ئىشىنىمەنكى, بەدىنىڭىز بۇنى ئۇنتۇپ قالماي, قانداق مەشىق قىلىدىغانلىقىڭىزنى ۋە ھەر قېتىم مەشىقنىڭ بىرىنچىدەك بولىدۇ. شۇڭلاشقا, چېنىقىش كۇلۇبىغا مۇشتەرى بولۇش, ھەپتىدە ھەپتىدە كەم دېگەندە 2-3 قېتىم قاتنىشىش كېرەكلىكىنى چۈشىنىش كېرەك. بۇ بەدەن دەل ۋاقتىدا, ئاكتىپ بېسىم, سىزنىڭ كۆرۈنگەن نەتىجىگە ئېرىشەلەيدىغىنىڭىز رەھمەت.
ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ, ئاڭلىق ھالدا تەننەرخنى ئاڭلاڭ ۋە ئېسىڭىزدە بولسۇنكى, پەقەت ئۆزىڭىز ئەڭ ياخشى نەشرىنى قۇرالايسىز.