دەرھال بۇ پەقەت بەدەنگە غايەت زور بېسىم ۋە زىيان ئەمەس, بەلكى پەقەتلا ئورۇقلاش ئېھتىماللىقى. روزا تۇتۇش مەزگىلىدە تاشلىسىڭىز, ھايالىق قىسمى بىلەن بىللە يېيىشكە باشلىسىڭىزمۇ تېخىمۇ كۆپ سىزگە قايتىپ كېلىدۇ. مەيلى سىز ئاچ قالغان مەزگىلگە, بېسىمنىڭ ئارقادىن كۆرۈنۈشىگە قارشى نەرسە ئادەم توپلاش ھالىتىگە ئۆتۈشۈپ, ساندىن كۆپ زىيان يەتكۈزسىڭىز, سىزگە كۆپ زىيان يەتكۈزەلەيدىغان بارلىق كىشىلەرگە زىيان يەتكۈزىدۇ. ئەمما تۆۋەندىكى قائىدىلەرگە ئەمەل قىلمىغان, بەدەنگە زىيان سالىدىغان بولساق, بەدەنگە زىيان يەتكۈزمەسلىكى مۇمكىن:
1. دائىم كىچىك بۆلەكلەر بار.
بۇ سىز ئاچ قالغان بولسىڭىز, جەسەتنى يىغىن ھالىتىگە ئالماشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. دائىم تاماق يېگەندە, بەدەن سېمىزلەرنىڭ يىغىلىشىدىن پۈتۈنلەي چىقىدۇ.
2. يېمەك-ئىچمەكتىن تاتلىق نى چىقىرىۋېتىڭ.
تاتلىق يېمەكلىكلەر ئەڭ كۆپ زىيان تارتمايدۇ, چۈنكى بارلىق تاتلىق يېمەكلىكلەر ئىنتايىن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى. ئۇنىڭدىن باشقا, Shyme تېخىمۇ كۆپ كاربون سۇبۇرلىرىنى ساقىت قىلىپ, پرونېرېتنىڭ خىزمىتىنى قوزغىدى.
3. ئالتەدىن كېيىن يېمەڭ.
كۆپچىلىك بۇ بۇ بۇ نىسپىيلىكنىڭ زىياننى ئاڭلىغان, ئەمما شۇڭا بەك بالدۇر ئۇخلايدىغانلار ئۈچۈن بىردىنبىر ھەرىكەت قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە, ئاخىرقى قېتىملىق تاماق ئۇخلاشتىن كېيىن تۆت سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
4. يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ.
دائىم دائىم, بىز ئۇسسىمايدۇ, ئاچلىق ۋە ئاچ بولغىنىمىز, شۇڭا ئىچ يىغىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن يېتەرلىك سۇ ئىچىش ئىنتايىن مۇھىم. تاماقتىن بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ.
تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ! بۇ ھەممە ئادەم ئۈچۈن ھەممىباب مەسلىھەتچى.
5. قويۇق ناشتىلىقتىن ھايالىق كەچلىك تاماققا.
بەدىنىڭىزگە ناشتىلىق بەدىنىڭىزگە كىرىدىغان ۋاقتىڭىز, كۈندۈزى پۇلنى خەجلەشكە ۋاقتىڭىز بولىدۇ, شۇڭا تېخىمۇ ناشتى قىلالايسىز, ئەمما سىز تېخىمۇ كۆپ تاماق يېيىش ئۈچۈن ھايالىق بولۇشى كېرەك, كەچلىك تاماق تېخىمۇ يېنىك بولۇشى كېرەك.
6. يېمەكلىكلەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن چاينايدۇ.
شۇڭا, سىز ھەر بىر خەتتە ئاز يەيسىز, چۈنكى تېز يەپ ئىچىدە, جەسەتنىڭ تويۇنۇشىنى ھېس قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ياخشى تەكشۈرۈلگەن يېمەكلىكلەر سۈمۈرۈلىدۇ.
7. ھەرىكەت قىلىڭ!
ئۆزىڭىزنى تەنتەربىيە ئويناش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى زورلىيالمايسىز ياكى پەقەت بۇنىڭ ئۈچۈن يېتەرلىك ۋاقتىڭىز يوق, كەچلىك تاماقنىڭ ئۇخلىشى ياكى تېلېۋىزورنىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇش ياكى ئۆينىڭ ئالدى-كەينىدە. بۇ يېتەرلىك بولالايدۇ.
8. يەككە ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاڭ.
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن قائىدە, بۇنىڭدا ھەر كۈنى ئېغىر دەرىجىدە زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان 1200 دىن ئارتۇق Kncal بار. مەن دەرھال كېچىكتۈرۈلمەيدۇ, چۈنكى ھېسابلىق سانائىتىنىڭ سانىنى ھېسابقا ئالمىغاندا زۆرۈر بولۇپ, ئۇنىڭ بىر ئەر ئورۇقلاپ, كىچىك قىزلارنىمۇ زىيانغا ئۇچرىدى. بۇنىڭدىن باشقا, سىز سىزنىڭ بار بولغان تۇرمۇش قوللىنىڭ, باشقا نۇرغۇن ئامىللىرىڭىزنىڭ قانداق ئامىلىڭىز بولۇشىڭىز لازىم. شۇڭلاشقا, ھەر كۈنى شەخسىي ئىسسىقلىق ئېنىرگىڭىزنى ھەر كۈنى شەخسىي ئىسسىقلىق ئېنىرگايىڭىزنى ھېسابلاپ, ئىشتىن بوشىتىش سوممىسىدىن ئېشىپ كەتمەسلىكىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن. بۇنى قىلىش ئۈچۈن توردا ھېسابلىغۇچ تورمۇزچىلار بار, شۇنداقلا ئۆزىنى ھېسابلاشمىسىنىڭ فورمۇلاسى بار.