يېڭى يىل ئېلىمىزدىكى ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان بايراملارنىڭ بىرى. قانداقلا بولمىسۇن, يانۋار دەم ئېلىش كۈنىدىن كېيىن, يېرىم كېچىدە يېڭى يىل ۋە يىغىلىپ, نۇرغۇن كىشىلەر ئۇلارنىڭ ھاكىمىيەتنىڭ ئېتىشىگە ئەگىشىپ, ئۇلار ئاخىرقى قېتىمدا ئۇخلاپ, ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇراتتى. سىز ئادەتتىكى ھاكىمىيەت يۈرگۈزۈش ماھىرى بىلەن ئادەتتىكى ھاكىمىيەتنى قۇرالايسىز, يەنى بىز يوگا تىلى خالتىسى Nina kolirimiycea ئارقىلىق ئالاھىدە ئالاھىدە ئورۇنغا ئېرىشىسىز.
نەپەس يولى ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ساقلاش ۋە ساقلىغاندىن كېيىنلا ئەسلىگە كەلتۈرۈش پەقەت ئەسلىگە كەلتۈرۈشلالا مەۋجۇت ئەمەس, بەلكى چوقۇم ئارام ئېلىش ئۈچۈنمۇ مەۋجۇت. كەچتە نەپەسلىنىش مەشىقى ئۇخلاش سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ, چۈنكى ئۇلار پات-پات دەم ئېلىشىڭىزغا ماس كېلىشىڭىزگە يول قويىدۇ. باشقا باشقا ئىشلار, Work نىڭ ئوبوروت رايونىنى تازىقا موھتاج, مۇسكەسلىك كېسىلىگە كەلتۈرۈشكە تۆھپە قوشقان, نېرۋا سىستېمىسىنىڭ نورماللىشىشىغا تۆھپە قوشىدۇ, ئۇنئۇلۇستىن ئىككى قېتىم ۋە بىماما ئۇخلاش ھەرىكىتىگە تۆھپە قوشىدۇ.
نەپەسلىنىشنى ھەل قىلىشتىن بۇرۇن, سىز بىر قانچە ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك. بىرىنچى, ئۇ ئۆينى ۋاراقلاش مەجبۇرى. ئەگەر ئىممۇنىتېت كۈچى بىلەن مەسىلىلەر بولمىسا, كۆزنەكتىن پۈتۈن كېچىنى ئېچىڭ. ئىككىنچىدىن, يۇمشاق تەبىئىي رەختتىن كەڭلىك ئۇخلاش كىيىمىنى تاللاڭ. ئۈچىنچىسى, بارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئېتىۋېتىڭ, بىر جەھەتتىن, نورمال ئۇيقۇنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نورمال ئۇخلاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
Nina kolomiyceva
نەپەسلىنىش چېنىقىش ئۆيىدە كۆزنى يۇمۇپ ئاچقىلى بولىدۇ. بۇ پەيتتە چېنىقىش توغرىسىدا مەشىقلەندۈرۈش ۋە مۇشۇ پەيتتە ئويلاپمۇ ئويلانماڭ, مەسىلىلىرىڭىز قاتارلىقلار بۇ سوئاللارنىڭ ھەممىسى ئەتىگەندە ئەتىگەندە ماڭغۇچىنىڭ يېتەكلىشى كېرەك. گىمناستىكا مەزگىلىدە نەپەس ئېلىش پەقەت بۇرۇنلا ئېلىپ بېرىش كېرەك. نەپەسنىڭ گاز چىقىرىشتىن قىسقا.
Distion ent 1. نەپەس ئېلىڭ. ئاندىن ئاستا-ئاستا يۇيۇنۇپ, ئاۋاتارغا ئىتتىرىش (ئۇنى ئۆرۈلۈپ كېتىش كېرەك), ئاندىن قوۋۇرغا (ئۇلار كېڭەيتىشى كېرەك), ئەڭ ئاخىرقى ھاۋا كۆكرەكنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى (كاستيۇمنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) . گاز چىقىرىشمۇ ئاستا ۋە تەتۈر يۆنىلىشتە ئېلىپ بېرىلىدۇ: كۆكرەكنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى, قوۋۇرغا, قورساق, ئاشقازان. بۇ مەشىقنى كەم دېگەندە 5 قېتىم تەكرارلاڭ.
2-نومۇرلۇق چېنىقىش. بۇ يەردە قورسىقىنىڭ نەپسىتىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. كۆكرەك ۋە ئۇنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى ئىشلەتمەسلىككە تىرىشىڭ. بۇ مەشىقنىڭ ئىجرا قىلىنىشىنى كونترول قىلىش, قوچقارنى ئاشقازانغا قويۇڭ. بۇ مەشىقنى 5-7 قېتىم تەكرارلاڭ.
3-نومۇرلۇق چېنىقىش. بۇ چېنىقىشنى ھېساباتتا نەپەسلەندۈرۈشكە بولىدۇ. نەپەس ئېلىڭ. ئاندىن نەپەس ئېلىڭ, سىز قىلسىڭىز, 4, نەپەسلىنىشىڭىزنى ۋە 7 گە, ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ, يەنە بىر قېتىم نەپەس ئېلىڭ, نەپەس ئېلىڭ ۋە نەپسىڭىزنى بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.
4-نومۇرلۇق چېنىقىش. بۇ مانېۋىردا بىز 10: غەلىدە ساننى ئويلىشىمىز - نەپەسكە, ھەتتا نەپەسلىنىشنى ئويلىشىمىز. بۇ تېخنىكا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە تاشقى دۇنيادىن ئۈزۈشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. ئورۇندىغان ۋاقىتتا, ئاساسلىق ئىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ - قىسقا نەپەس, چوڭقۇر نەپەسلىنىش. ھەمدە سىزنىڭ ناھايىتى تېزلا ئۇخلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.