پۇتىمىزدا, مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش يولى پەقەت كەسپىي ماھارەت ئالمايدۇ.
ۋە كەسىپ مۇھىتى, نۇرغۇن تەرەپلەردە ئۇ سىزنىڭ قانداق كۆرۈنىدىغانلىقىڭىزغا باغلىق. تاشقى نارازىلىق ئەرزى مودېل پارامېتىرلىرى بىلدۈرمەيدۇ ۋە بۇنداق تەركىبلەردىن تەركىب تاپمەيدۇ:
- تەبەسسۇم ۋە دىئالوگنىڭ تەييارلىقىنى ئېچىڭ
- ئاكتىپ كەيپىيات;
- ئۆزىگە ئىشىنىدىغان گايت ۋە تۈز قىياپەت
- كېڭەيتىلگەن, ئەمما كۈچلۈك مۈرىسى ئەمەس.
بۇ سىز دائىم سىز ھەمىشە خىزمەتنى ۋە ئارام ۋاقتىدا باشقۇرۇلىدىغان بولغاچقا, تولۇق ئۇخلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ, تەڭپۇڭلۇق ئوزۇقلۇق ۋە ئاكتىپ جىسمانىي ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ, شۇنداقلا جاسارەتلىك ئالاھىدە گىرىم بۇيۇملىرىڭىزنى ئۇزارتىدۇ. ئەمەلىيەتنى كۆرسەتكەندەك, مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە جەلپكار ئادەمنى رەت قىلىشقا بولمايدۇ. ئەمما مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن, سىز چوقۇم ئىشلىشىڭىز كېرەك!
Egenny Mazur شەخسىي ترېنېرلىرىنىڭ ناچار شارائىت ۋە كېسەللىكلىرى بارلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى, «تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە كېسەللىكلىرى بار دېدى. - چېنىقىش, كۆزىتىۋاتقان يېمەكلىك ۋە كەسپىي ھۆسن بالىلىق بالىلارغا ساغلاملىق ۋە كۈچ ئاتا قىلىدۇ, شۇڭا, ئېسىل كەيپىيات. ھەئە, مال-مۈلۈكلەرنى قەستەن, ئىگىسى ئۆزلىرى ئۆزلىرىگە ۋە پۇرسىتى بەرگەنلەر تېخىمۇ كۆپ ئىشەن قىلىدۇ.
مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن, تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى تولۇق قايتا قۇرۇپ, يېڭى ئادەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش كېرەك. «سىرتقى قېپى» دىن باشلايلى - تېرىمىز. بىر كىشىنىڭ خەۋەرلىشىش سىستېمىسىنىڭ ئۇزىدىغان سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى بولۇش «« تېز تاماق »يېمەكلىك سۈپىتىدە يېمەكلىك ۋە ئاجىز مۇسكۇل سىستېمىسى بولۇشى ئۈچۈن, ھېچقانداق ئاھغۇماي تۇرۇپ, مۇسكۇل سىستېمىسى بولۇشى ئۈچۈن ياخشى بولىدۇ. تېرە پەقەت يۈز ۋە بەدەندىكى مۇسكۇللارنىڭ چېچكىنى تەكرارلايدۇ, ئۇنىڭ شەرتى ھەل قىلغۇچى سىستېمىسىنىڭ خىزمىتى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك, پەقەت بىر قىسمى پەقەت مۇسكۇللۇق.
جەلپ قىلارلىق كۆرۈنۈش بەدەننىڭ ساغلام ھالىتىگە باغلىق, بۇ كۆك رەڭلىك مۇسكۇل ھالىتى, «ئۈستەلدىكى بارلىق مەھسۇلاتلار» يېمەكلىكنى مۇھىت ئاسراشتا. شۇنداقلا مۇۋاپىق نىسبەت ۋە مىقداردا.
ھىپپۇتاۋىتىدە «ھەرىكەتچان يېمەكلىكلەرنى ئامراق» دېدى.
«ئوزۇقلۇق چوقۇم داۋالاشنى داۋالاش, داۋالاشنىڭ تەس».
مەن شۇ ھەپتە دەم ئېلىش كۈنى, ھەپتە ئاخىرىدا يېتەرلىك دەم ئېلىش, دەم ئېلىش, دەم ئېلىش يەنە داۋالاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ئايلىنىشى كېرەك, داۋالاش ۋە داۋالاش (ئەسلىگە كەلتۈرۈش) - ئارام ئېلىش (ئەسلىگە كەلتۈرۈش) بولۇشى كېرەك. مۇكەممەل چىراي ۋە مۇكەممەل بەدەننىڭ ھاۋاتلىرى, تېرىنىڭ ئەھۋالى ۋە ئالماشتۇرۇش جەريانىنىڭ نىسبىتىمىزنىڭ سەۋىيىسىمىز بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. شۇڭلاشقا, تاللا بازىرى ياكى بازاردا, پەسىل خاراكتېرلىك مېۋە ۋە كۆكتاتلارغا قارىغاندا ئامراق ئاتا قىلىڭ. يازدا ۋە كۈزنىڭ بېشىدا, بىزدە مول يېمەكلىكلەر ئۈچۈن كېرەكلىك ئەمەس, چۈنكى كۈچلۈك سوغۇق ھاۋارايى يوق, چۈنكى كۈچلۈك سوغۇق ھاۋا يوق. ئىللىق ۋاقىتلاردا, ئېغىر ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئاستا بولىدۇ رەھمەت, ئارقا كۆرۈنۈش قۇرالايدۇ.
ئۇ ئۈچەيدە ئۈچەيدىكى ئۈچەيدىكى بىللە ئورنۇڭرامدىن ئېشىپ كەتتى. ئەلۋەتتە, تېرە بۇ نۇقتىدىن كېلەمدۇ, ئۇ تۇتۇق, جانسىز, قورۇق, قورۇق بولىدۇ.
جاۋابتىكى مۇسكۇللار
«شۇڭا, بىز تېرىنىڭ ئەھۋالى تەڭپۇڭ بولۇشىغا باغلىقلىقىنى بايقىدۇق, ئەيدىدىن ئېقىن مازۇرنىڭ ھېكايىسى داۋاملاشماقتا. - ئۇنىڭدىن باشقا, تېرە ئۇلارنىڭ كېلىشىنى تەكرارلايدىغاندەك چىرايلىق «قۇلۇپلانغان مۇسكۇل». بىز سىزنىڭ دۇچ كەلگەن كونتروللۇقىمىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, مەيلى ھەر بىر جانلىق قىلىدىغان مۇسكۇللارنىڭ شۇجىگە ئوخشاش, شىياۋگراگ ۋە يۈرەك مۇسكۇلى. مۇھىم ھەرىكەت ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم مۇسكۇللارنىڭ ھالىتى ۋە ئىپادىسى بەدەننىڭ پۈتۈن مۇسكۇل سىستېمىسىغا باغلىق. مۇسكۇللار ئۆسىدۇ, ئۇلارغا يۈك بولغاندا, ئۇ ئۆسىدۇ, تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ, بۇ يەردە تېخىمۇ كۆپ قاننى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, رەختنى پەسەيتىدۇ, ئەمما رەختتىن ياسالغان
مەھسۇلات ۋە مەھسۇلاتلارغا خىلاپلىق قىلىش. دەرۋەقە, ياشقا مۇناسىۋەتلىك ئېگىز بېسىملار مۇسكۇل خىزمىتىنىڭ كەملىكىدىن باشقا نەرسە ئۈچۈن تۆلەمدىن باشقا نەرسە ئەمەس. ئوتتۇراھال جىسمانىي جەھەتتىن كۈچ چىقىرىش ھەر قانداق ياشتا بېسىمنى نورماللاشتۇرۇش, پەقەت دائىم پويىزنى بېقىشقا ئەرزىيدۇ. باشقىچە ئېيتقاندا, گۈزەللىك بىۋاسىتە سالامەتلىكىمىز ۋە ساغلاملىقىمىزغا باغلىق, جىسمانىي ھەرىكەتتىن ».
گۈزەل مۈرىنىڭ سىرى
بىز دائىم مۈرىڭىزنى, كۆكرەك, كۆكرەك, كۆكرەك, ئەمما ئىنتايىن ئاز مەقسەتلىك ھالدا ئۇلارنى ساقلايمىز. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئايال ئىگىسى بويۇن, بويۇننىڭ رايونى, بويۇن ئومۇرتقىدىن, قولىنىڭ ئاسپىزلۇقنىڭ بىر قىسمى, بىلەكتىن مۈرىسىدىكى بىر قىسمى. مۈرىنىڭ ئۈستى ۋە كەينىگە قەدەر پۇت ۋە ئېلىنىشى يېتەرلىك ئەمەس, ئۇلار ئاجىزلىقتا ئاجىز, بولۇپمۇ مايمۇننىڭ, بولۇپمۇ تۈكلۈك (مۈرىنىڭ ئۈچ ئېقىن رايونىدا) باشلىنىدۇ. ) ۋە ئەڭ خاسلاشتۇرۇلغان ئايال, بۇ خاراكتېر ئالاھىدىلىكى ئالاھىدىلىكى. بۇنداق ئىشلىتىسىز دۆلەت پەقەت كۆز يېدىلالمايدۇ, ئەمما بىزمۇ مۈرىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە تەربىيىلەشتىن قورقىدىغانلىقىمىزدىن قورقىدىغاندەك, شۇنداق بولسىمۇ پاسخاخىملىنىمەن دەپ قارىدى. ئەمەلىيەتتە, ئاياللار كۆپ
ئەرلەرگە قارىغاندا, تەن-يېقىن ۋە مۇسكۇل سىلۇيىسىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش: بۇ مۇسكۇل ۋە ئايال ھورموننىڭ ھورقىنىڭ بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ, مۇسكۇل توقۇمىنىڭ ھورن ئىگىلىرىنىڭ ھورنىينىڭ بولۇشىدىن قەتئىينەزەر. ئەمما مۈرىنىڭ ئېلاستىك ۋە گۈزەل مۇئەييەنلەشتۈرۈلگەن مۇسكۇللار ھەر قانداق بىر ئايالنىڭ رىقابەتنى تەكىتلىشىگە پايدىلىق, ئوچۇق كىيىم-كېچەكلەرگە كۆڭۈل بۆلۈڭ
چوڭقۇر كېسىش.
ماسلىشىش ۋە گۈزەل مۈرىسىنى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن, ئۈستۈنكى بەدەندىكى مەشىقنى تاللاشتا دىققەت قىلىش كېرەك. بۇنداق چېنىقىش خان جەمەتى قىياپىتىگە ۋە پەخىرلىنىدىغان باش ئورۇنغا تۆھپە قوشۇشى كېرەك.
«بىلگىنىڭىزدەك, باشنى ياندى, يانتۇ يانتۇ ۋە قاتلىنىدۇ
بويۇن ۋە مۈرىلەر ۋە مۈرىلەر كېڭىيىپ, رايونلۇق رايوندىكى چوڭقۇر ئۆڭكۈرلەرنى شەكىللەندۈرىدۇ) رايونلۇق رايوندا چوڭقۇر ئۆڭكۈرلەرنى شەكىللەندۈرىدۇ. - مۈرىسىگە مۇۋاپىق تاللانغان يۈك, كەينى ۋە قول ياشنىڭ ئوتتۇرىسىدا تەبىئىي كاۋاپداننىڭ ئوتتۇرىسىدا تەبىئىي كاۋاكنى تەكىتلەپ, ئوبرازىڭىزنى تېخىمۇ جەلپ قىلىش.
ئايرىم, مەن دۈمبىس مۇسكۇلى ھەققىدە دېمەكچى بولغىنىم بار. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ھۈجەيرىلەردە نۇرغۇن جىنسىي ھورمونلار كۆپ مىقداردا مونتوملار بار: ئېستروگېن - ئايال ۋە ئاندروگېندا - ئەرلەردە. شۇڭلاشقا, ئارقا مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇلىدىكى تەنتەربىيە ئويۇنىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىپ, بىز ئۇلارنىڭ جەلپ قىلىنىشىنى ئۆستۈرىمىز.
يات جىنىسنىڭ نەزىرىدە. ئۇنىڭدىن باشقا, چېنىقىش, چېنىقىش ھەشەمەتلىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, ئۇنىڭ پائالىيىتى بالاغ توختىتىلىش مەزگىلىدىن كېيىن تۆۋەنلەيدۇ. شۇنداق قىلىپ, بىز ياشانغانلاردا, كەسپىي تاللانغان جىسمانىي كۈچنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىمىز.
ئۇستام مەشقاۋۇلىدىن توسۇلۇپ قالامدۇ? ».
ئوۋچى- فىزىئولوگ تىلى ۋە كۆڭۈل ئېچىش كەسپىدىكى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ مۇتەخەسسىسى ۋە كۆڭۈل ئېچىش كۆز قاراش تەسەۋۋۇردىكى مۇقەررەردىن:
• ئەڭ پايدىلىق ۋە سېمىز كۆيۈش ئۇيقۇسى - ئەتىگەن سائەت 10 دىن 4 گىچە ۋە 4 سائەتكىچە.
• ئەڭ پايدىلىق مايلىق چوڭلار - ئەڭ كۆپ مىقداردا لەيلىمە ۋە كۆكتاتلار.
• ئەڭ مۆجىزىمە چېنىقىش - كەڭ رەھبەرلىك ۋە ئالىي مەشىقى بىلەن ئالىي كەچلىك مەشقاۋۇل بىلەن مەشقاۋۇلدا
• ئەڭ مۆجىزە توپلاش, «ئىسپات قەغىزى مازۇرنى« سۇۋېنسىيە مازۇرگ »مۇندەرىجىسىنى پەيدا قىلىدۇ.
تەربىيىلەش جەريانىدا بىخەتەرلىك:
- مۇسكۇللارنى قىزىتىش ۋە ئىسسىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ
- بەك تېز چېنىقىڭ
- يېڭى بىر مۇرەككەپ بىلەن باشلىنىش, مەشقاۋۇلدىن ئىجرا قىلىشنىڭ توغرىلىقىنى ئىز قوغلىشىنى تەلەپ قىلىڭ.
Evgenia Mazur دىن كەلگەن ئۇستام سىنىپى:
سۈرەت: Netasha popova.
بىرى. باشلىنىش ئورنىنى ئېلىڭ.
قەدەمدە ئولتۇرۇپ, پۇتى قويۇلۇشى ۋە تىزلىنىپ ئېگىش كېرەك
90 گرادۇستا 90 گرادۇستا (ئۇلارنى سەل يۇقىرىدا كۆيدۈرەلەيسىز). بۇ يەرنى «ئېغىر» (EDEMA) پۇتىنى ئېلىۋېتىش ئۈچۈن, بولۇپمۇ پۇتى. بىز بىر تەرەپنى گاڭگىراش (350 g) بىلەن بىۋاسىتە قول سالىتتۇق, يەنى تىرناق بوغۇملىرىدىكى جىددىيلىكنى چىقىرىپ, گۈزەل ئوتتۇرا دېلتا (مۈرىنى) شەكىللەندۈرىمىز. چېنىقىشنى 30 قېتىم تەكرارلىغىلى بولىدۇ.
مەشقاۋۇل كېڭىشى: ھەر قېتىم قولنى كۆتۈرۈپ گاچا ۋە توختاپ قېلىشنى سىقىپ, ئىنېرتسىيە قىلىشنى چەكلەيدۇ,.
سۈرەت: Netasha popova.
2. . ئىزومېتىرىت تۈز قولغا مەركەزلەشتۈرۈلدى. پۇت تىزلىنىپ, ئوڭ بۇلۇڭدا يۇيۇش كېرەك. 1.5 دىن 5 مىنۇتقىچە بولۇشىڭىز كېرەك. بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ. چېنىقىشنى داۋالاش, مۈرىسى بەلۋاغ, مۈرىسى بەلۋاغنى پەسەيتىش, بارلىق مۇسكۇللار توپىدىن قۇتۇلۇش. بارلىق مۇسكۇللارنىڭ قابىلىدارلىرى توپى ئۈچۈن ئاساسىي چېنىقىش.
سۈرەت: Netasha popova.
3. ئالمىشىش ئېغىزىدا تۇراقلىق قوللاش (يۈك ساندۇقى) بىلەن بىۋاسىتە قوللىشىشنىڭ توغرىلىقى گۈزەل چېنىقىشنىڭ ئاساسىي چېنىقىش, مۈرىسى, مۈرىسى, كۆكرەك, كۆكرەك, كۆكرەك, كۆكرەك, مۇسكۇل ۋە دۈمبىسى. (ئىجرا تېخنىكا تېخنىكىسى EX غا ئوخشاش. 2. - تەخمىنەن. تەھرىرلەندى.)
سۈرەت: Netasha popova.
تۆت . ئۇدۇل قولدا توختاپ قالغاندا ئىزومېتىرلىق Viss. چېنىقىش قوللىرى, مۈرىسى, مۈرىسى, بويۇن قىسمى, شۇنداقلا بويۇن ۋە قورساقنىڭ داغ ۋە مۇسكۇللار. (ئىجرا تېخنىكا تېخنىكىسى EX غا ئوخشاش. 2. - تەخمىنەن. تەھرىرلەندى.)
سۈرەت: Netasha popova.
بەش. IsoMetric vis ۋە قوللىرى ئارقىسىدىن ئېلىپ كەتكەندە ئىتتىرىش كۈچى ۋە ئىتتىرىش. مانېۋىر ئاساسى, شەكىلدىكى قىياپەت, بارلىق مۇسكۇللار توپى, دۈمبىسى, مۇسكۇللارنىڭ قەيسەرداشلىرى.
سۈرەت: Netasha popova.
6. تۇراقسىزلىقتا قىياپەت ۋە مۇسكۇللارنىڭ سابىق ماھىرىسىدىكى گۈزەل چېنىقىش
تەقلىدلىگۈچى - بوسۇ.
سۈرەت: Netasha popova.
7. تۇراقسىز تەقلىد قىلغۇچىدا تىك «قايچا» ياساپ چىقىمىز. چېنىقىش ۋە بەلۋاغ ئومۇرتقىسىدىكى قىسقۇچپاقىلارنى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدۇ.