كەينىگە, بەدەننىڭ باشقا بىر قىسمىغا ئوخشاش, دائىملىق ۋە توغرا مەشىققە موھتاج. ئۇلار ئومۇرتقىسى بىلەن بىللە مۇسكۇل بىلەن بىللە تەرەققىي قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاز ساندىكى ياكى چېنىقىش كۇلۇبىنىڭ كەملىكىدىن ئازالماسلىق سەۋەبىدىن, چېنىقىش كۇلۇبىنىڭ ئۆيىدە قىلىشنى ياخشى كۆرىدىغانلىقى ئۈچۈن. ئۆيدە, گاچا, گاچا ياكى كاۋچۇك لېنتىغا ئېلىپ بېرىلىدۇ.
ئائىلە تەربىيىسىنىڭ ئاساسلىق پرىنسىپلىرى:
- دەرسلەرنىڭ دائىملىق. مەشىق ھەپتىدە 2-4 قېتىم لازىم. تېخىمۇ كۆپ دەرسلەر ئۆپكە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن مۇسكۇللارنى قايتۇرمايدۇ, ئاز ئۇچرايدۇ, ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ پەقەت نەتىجە بەرمەيدۇ.
- بەدەندىكى يۈكنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش. بارلىق مەشىشلار چەت ئەھۋالنى ئاساس قىلىپ ئىجرا قىلىشقا بولىدۇ, تەكرارلاش سانى تەدرىجىي كۈچى تەدرىجىي ئۆسىدۇ.
- سىستېمىلىق. بارلىق مەشىقلەرنى ئېلىپ بېرىش ناھايىتى مۇھىم بولۇپ, 10-15 قېتىم تەكرارلاش.
- كۆپ خىللىق. ئوخشىمىغان مەشىقلەرنى ئىشلىتىش ياخشى - ئۇ مۇسكۇللارنى تەدرىجىي يۈكلەش پۇرسىتى بېرىدۇ.
Marina vlasava
بۇ يەردە ئۆيدە كاۋچۇك لېنتا بىلەن قىلغىلى بولىدىغان بەزى مانېۋىرلارنىڭ مىسالى.
Deadlift
ئايلانمىڭىزنى يەرگە قويۇڭ ۋە ئىككى پۇتى بىلەن بىللە تۇرۇڭ, پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكىدە, پۇتى چوقۇم پاراللېل بولۇشى كېرەك. تىزنى ئېگىپ, پۈتۈنلەي يورۇتۇلغان قوللار ئايلانما قىرغاقنى ئېلىڭ. تورۇسنى 45 گرادۇستا ساقلاڭ. سىلىق, تەۋرىنىشسىز, نەپەس ئالدىدا تىزلىنىپ, تىزلىنىپ تىزلىنىپ. ئاندىن نەپەسكە دەسلەپكى ئورۇنغا ئېلىڭ. توغرا چېنىقىش: ئاينى سىلىق ساقلاڭ. ئايىغىنى يەردىن سۇنماڭ. تىغنى بىللە ئازايتىشقا تىرىشىڭ.
ئۇدۇل تۈز قوللار
كاۋچۇكنىڭ ئۈستىدىن 30 سانتىمېتىر ئەتراپىدا كاۋچۇك ئايلانما, ئوڭ قول كاۋچۇك ئايلانما چېتىنىڭ چېتىگە چىقىدۇ. تۈز قول بىلەن نەپەس ئېلىڭ, يوپكىنى يوتكىنىڭ ئالدىدىكى تېمىغا چۈشۈرۈڭ. نەپەسلىنىشتە ئاستا-ئاستا دەسلەپكى ئورۇنغا قايتىدۇ. بۇ مانېۋىرنىڭ تۇرالغۇنى كىچىك مايىللىق بىلەن ئورۇنلاشتۇرغىلى بولىدۇ. كاۋچۇك لېنتا بىلەن چېنىقىشنى ئىجرا قىلغاندا, قول تۈز بولۇشى كېرەك, قاتىللار تەرەپكە قارايدۇ.
قورساقنىڭ ئولتۇرۇشىغا ھەۋەس قىلىش
پولدا ئولتۇرۇڭ, پۇتىڭىزنى تۈزلەڭ (تىزلىنىپ يۈگۈرەلەيسىز). قىرغاققا يوپۇق ئېلىڭ, مەركەز پۇتى پۇتىنى چەككەن. ئايلانما ئاينى ئاشقازانقا تارتىڭ, تىرناقلىرى ئىمكانقەدەر بەدەنگە يېقىن ساقلىنىدۇ. ئاخىرىدا, ئاخىرىدا, ئورۇننى 1-2 سېكۇنت قۇلۇپلاڭ, ئاندىن ئاستا-ئاستا ئۇنىڭ ئەسلى ئورنىغا قايتىڭ. چېنىقىش جەريانىدا, ئايلانما قىلماڭ, كەينىگە ياندۇرماڭ. تىغنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ.