1. كۈنلىرىڭىزنى نېمە مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك?
ھەر كۈنى سىز قىياپەتلەش ۋە بالىياتقۇلا رايونىنى مەشىقلەندۈرۈش ماھىيىتى بىلەن باشلىنىپ, بۇ ھەم مېنىڭ ئاۋازىمىزلا قالماي, يەنە بىر ئادەم.
ئەگەر قىياپەت قۇرۇلمىسا, ئۇلارنىڭ دا ئۆمىكى مۇساپىسى, ئۇلارنىڭ يۇقىرى قاتلىمىدىكىلەر, بۇ يەردىن دىققەتنى داۋاملاشتۇرۇپ, مەركەزلەشتى. جانلىقنىڭ گۈزەللىكىگە قاتنىشىش ئېھتىياجى بولمايدۇ, ياكى پۇرسەت بولمايدۇ.
شۇڭلاشقا, ئاددىي مەشىقلەرنى ئوڭ تەرەپنى ئىجرا قىلىش ئۈچۈن, ئارقا-ئارقىدىن مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش, بويۇن مۇسكۇللىرىنى بويلاپ بويۇننىڭ مۇسكۇلى, مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش.
2. پۈتۈن كۈن ئېنېرگىيەگە ئېرىشىش ئۈچۈن ناشتىدا نېمە بولۇشى كېرەك?
ناشتىلىقنى قاندۇرىمەن, ئەمما ئويغىنىدىن كېيىن 30 مىنۇتتىن كېيىن يېيىش كېرەك, ھەتتا 15 مىنۇتتا بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن بىر قىسىم سۇ ئىچىشنىڭ كېرەك.
كولباسا بىلەن خاككېرلار, بەلكىم ناشتىلىققا تەۋە, ئەمما ئېنىقلا ئەمەس, بەلكى ھالەت «پايدىلىق».
ئەگەر سىز چوقۇم ئاسان ۋە تېز يېيىش, كاۋلارلىقنى تاللاڭ, كەچدىن چۈشكىلى بولىدۇ. ئۇلار ناشتىدا تەلەپ قىلىنغان تولۇق بىر يۈرۈش ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. پەقەت كورېيە تېز تەييارلىقنى تېز تەييارلىق قىلىپ سېتىشقا تەۋسىيە قىلىدۇ, ئەمما تېخىمۇ كۆپ «ئۇزۇن», ئەمما تېخىمۇ پايدىلىق ۋە تولۇق ئېلىشى داكا بىلەن تەمىنلەيدۇ.
تۇخۇم يەنە ناشتىدا ناھايىتى ياخشى تاللاش, پەقەت تاماق ئېتىشكە پايدىلىق, ۋە قورۇما قورۇش جەھەتتە - تاماق ئېتىش ئارقىلىق قورۇش.
پۈتۈن دان دان بولان بۇنداق ئاقسىل ناشتىسىنى تولۇقلايدۇ, تالانىڭ مەزمۇنى سەۋەبىدىن كۆپ خىل بولۇش تۇيغۇسى سۈرئىتى كېڭەيتىلىدۇ.
مودا بولغان ھازىر مېۋىلەرنىڭ تاللىشى مەن بۇنداق ناخشا ئېتىبارىل بولدى, شۇنىڭدىن كېيىن ئۇ ئۇشۇنلاردىن بولغاچقا, ناھايىتى ناخشا ئۇشتۇر.
يازدا بەدەننى قانداق قىلىپ شەكىللەندۈرۈش كېرەك?
سۈرەت: Uplash.com.
3. ئەگەر قايسى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ياخشى بولۇشىنى ئويلىسىڭىز, قايسى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى توختىتىدۇ?
پۇتى ئۈچۈن چىرايلىق, نېپىز ۋە شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئىناق تۈزۈش ئۈچۈن, بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ئالدىدا ئىشلەش كېرەك: پاچاقنىڭ ئارقا يۈزى, يانپاشنىڭ ئارقا يۈزى پۇت ۋە يوتا.
ئۇنىڭ ئۈستىگە, ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدا ھەر بىر مۇسكۇللارنىڭ گۇرۇپپىغا قاتنىشىدىغان ئوخشىمىغان مەشىقلەندۈرۈش كېرەك.
ئاياللار ئۈچۈن سوزۇلغان مانېۋىرلارنى قوشۇش, مۇقىمراق چېنىقىش ۋە تۇراقسىز پىنسىيەگە چىققانلارنىڭ پۇتى پۇتى پۇلىنىڭ ئۇنۋانى ۋە پۇتباقلىرىدىن غايەت زور يېتەكچىلىك قىلىشنى تەۋسىيە قىلىمەن.
4. پۇتىنى چىڭىتىش ئۈچۈن چىڭىتىش, كۈندىلىك چېنىقىش قايسى?
مېنىڭ پۇتىڭىزنى ياخشى بەدەندە چېنىقىشنى گەۋدىلەندۈرىدۇ. مەن بارلىق مۇسكۇللارنىڭ ئۈستىدىن بارلىق مۇسكۇللارنىڭ ئۈستىدىن بارلىق مۇسكۇللارنى تەرەققىي قىلدۇرغانلىقىغا ئىشىنىمەن. پۈتۈن بەدىنىمىز بىر خىل سىستېما, بارلىق مۇسكۇللارنىڭ مۇقاۋىسى MYFSS MINISS MINIST زەنجىرى ئارقىلىق ئۇلىنىدۇ. شۇڭلاشقا, گۈزەل پۇتقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز, پۈتۈن بەدەنگە ماس كېلىدىغان مەشىقنى تاللاڭ (ھەپتىدە ئىككى قېتىم كۈچ ۋە ئاۋىئاتسىيە يۆنىلىشىنى بىرلەشتۈرۈپ, بىر قېتىم تولۇق سوزۇلغان مەشىقنى قوشۇڭ.
سۇغا شۇڭغۇپ باقماڭ
سۈرەت: Uplash.com.
5. قايسى پۇتى چېنىقىش تېخىمۇ كۆپ ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ?
بۇ يوللىرىڭىز قانداق بولۇشىڭىز, نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق: داسۋىزىنىڭ شەكلى, مۇسكۇللارنى سۆڭەككە باغلانغان جاي, مايتۇز پەسلىدىكى ئورنىغا باغلانغان جاي ۋە ئورۇن.
بىز تەسىر كۈچىمىزگە تەسىر كۆرسىتەلەيمىز, ئۇ «بەشىنچى نۇقتا» بولۇشى مۇمكىن.
بىلىش ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر سىز پەقەت چوڭ قۇلۇپغىلاڭ مۇسكۇلىدا بولۇپ, گۈزەل چۈش كۆرۈشتە ئىشلەيسىڭىز, ئۇنداقتا ئۇزۇن ئۆتمەي نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز. بىللە ئىشلەش ۋە تەربىيەلەنگۈچىلەرنىڭ ئىچكى تەرىپى ۋە تەربىيەلەنگەن تېمىلارنىڭ ئىچىگە كىرىشكە موھتاج. يول بىلەن, بۇ دېلسېدا ئېستېتىكادا ئەمەس. ئەگەر بۇ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى فورماتلاتمىسىڭىز, ئۇنداقتا, ئارىنى تەربىيىلەپ كەتمىسىڭىز, يوچۇقنى تەربىيىلەپ, يوپۇرماقتىن ساقلىسىڭىز, يارىلانتالايسىز.
تېخنىكىنىڭ سەل قاراش - مەسىلەن, كەينىنى تۈز ساقلىماسلىق ئۈچۈن, تىز تىزەكلىرىنىڭ كونترول قىلىنىدىغان يۆنىلىشى ۋە ئىجرا قىلىنىشىدىكى نامايىش قىلىش, ئاندىن بارلىق ھاياتىمنى چەكلەش.
تور ئۈچۈن توردىكى ئەڭ داڭلىق مەشىقلەر زەربە بېرىلىدۇ, پەقەت بۇ مەشىقلەرنى ئېلىپ كېلىپ, ئېلاستاس قۇتاقا ئېرىشىش. ئەمما يەككە خىزمەتچىلەر بىلەن ئوخشاش ئوزۇقلۇققى بىلەن ئىپادىسى بولۇپ, خىزمەت ئېغىرلىقىنىڭ تەسىرىگە ئايلاندى, كىشىلىك كۈچ چەكسىز ئەمەس. شۇڭلاشقا, ھەر خىل چېنىقىش مەشىقلىرىنىڭ تۆۋەنلىشى ئىنتايىن مۇھىم. مەسىلەن, سېغىز).