پەقەت ساغلام ئوزۇقلۇقنىڭ بىر قانچە ئاددىي قائىدىسىگە ئەمەل قىلىشقا يېتەرلىك, رەھمەت
سىزنىڭ بەدىنىڭىز بىلەن ماسلىشىسىز.
شۇڭا, ساغلام ئوزۇقلۇقنىڭ ئاساسىي قائىدىسى:
1. ئاز ساندىكى نەرسىلەرنى يېيىش, ئەمما دائىم.
ئاشقازان ئادەتتە ئاچلىقتا ئىشلەش ناھايىتى تەس, ئاندىن
يېمەكلىكلەرنى تاشلاش ئۈچۈن نومۇر. غايە - شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا بار, ئەمما ئەڭ مۇھىمى -
بۆلەك ئارقىلىق ئۇرۇش ئارقىلىق ئۇرۇش قىلىدۇ, شۇنداق بولغاندا بەدەن ئۇلارنى ھەزىم قىلىش ۋە ئاسسىمىلياتسىيە قىلدى.
2. مەھسۇلاتلارنىڭ ھۇجۇمىنى «خەتەر» تۈرىدىن توختىتىڭ.
بۇلار مايوننى, كاربونلۇق ئىچىملىك, تېز يېمەكلىك, ۋە كولباسا قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بۇنىڭ سىرتىدا, بەزىدە ئۆزىڭىزنى بىئارام قىلىش, ھەتتا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بىز بولساق
بىز نېمىنى يەيمىز, بىر بولاققا قارىغاندا ئالمىنىڭ ياخشى ئەمەسمۇ?
3. سۇ ئىچىڭ!
ئۇ مەززىلىك, پايدىلىق, ئوزۇقلۇقيۇم ۋە ھەر قانداق يوچۇقتىن كۆپ ياخشى. ئىچىش
ھەر كۈنى 1-1.5.5 5 (5-8 كۆزئەينەك), بولۇپمۇ ئۆزىڭىزنى قەھۋەنى پەسەيتىشنى ياخشى كۆرسىڭىز, چۈنكى
ئۇ بەدەننى سۇسلاشتۇرىدۇ. تاماقتىن كېيىن 15 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك, ھەمدە بولمىسا ۋە
بولۇپمۇ بەدەنگە يەتكۈزۈلمەسلىكتىن, بولۇپمۇ دەرھال ئەمەس
ھەزىم قىلىش شەربىتى ۋە يېمەكلىك ھەزىم قىلىشىغا ئازالمايدۇ.
4. كېچىدە ئاشقازان تاماقنى يۈكلىمەڭ.
ئۇ پەقەت تەۋرىنىشنى ھەزىم قىلىش ۋە كېچىكتۈرۈشكە ۋاقتى بولمايدۇ.
5. ھامىلىدىن ئېشىپ كېتىش, ئۇخلاشتىن بۇرۇن كەم دېگەندە 3-4 سائەتتىن ئېشىپ كەتمەڭ, ئاقسىل ۋە ئەمەس
كاربون سۇبيېكتى. شۇڭا, يېمەكلىكلەرنى ئۆگىنىشكە ۋاقىت كېتىدۇ, كەچتە بەدەن قىلالايدۇ
ئارام ئېلىڭ.
6. مەھسۇلات تۈرلىرىنى ئارىلاشتۇرماڭ.
ئەگەر گۆش بىلەن بېلىق بولسا, كاۋاپدان بىلەن گۈرۈچ, گۈرۈچ بىلەن گۈرۈچ, بولكا بىلەن, يەنە بىر مۈشۈكئېيىق.
ئۇلار ئېيتقاندەك, نەتىجىدە يۈز بولىدۇ. ئوخشىمىغان مەھسۇلاتلارنى بىرلەشتۈرمەڭ,
ھەتتا ئاقسىل بىلەن ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار.
7. كاۋاپدان ۋە مايدىن ساقلىنىڭ.
خام كۆكتاتلار ھەمىشە كاۋاپدان, ۋە بىر جۈپ گۈرۈچتىن ياخشى پىشۇرۇلغاندىنمۇ ياخشى
نېفىت تەرىپىدىن سېخىي كۈچكە ئىگە.
8. كەتمەڭ.
ئىچكى رېتىمدا كۈندىلىك رېتىمدا, بىز دائىم تېزلا بىر نەرسىنى يۇتۇمىز,
ھەمدە نەتىجىدە ئاشقازان ۋە ھەزىم قىلىش مەسىلىسىدە بىئارام بولغىنىمىزدەك.
يېمەكلىككە ئەھمىيەت بېرىڭ, ئەستايىدىل چايناش يېمەكلىكلەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن چايناپ, مېڭىڭىزنىڭ نېمە يەيدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىدۇ,
ھەمدە ئۇنى قوبۇل قىلدى.
9. ئىستېمال قىلىنغان ئىسپىرت مىقدارىنى ئازايتىڭ.
ئەلۋەتتە, ئۇ بەلكىم يېمەك-ئىچمەكتە بولمىغان ۋاقىتتا ياخشى, ئەمما ھېچ بولمىغاندا ئۇنىڭ بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ
كۆپ مىقداردا شېكەر, ھەمدە بىر پارچە تورتقا ئوخشاش چىرايلىق ئىسسىقلىق كاپالىتى.
10. ھەرىكەتتە ياشاڭ!
ماشىنا يەككە سىستېما بولۇپ, تەنتەربىيە مېتابولىزمى ئۆستۈرۈلۈپ تېزلەشتۈرۈشكە تۆھپە قوشىدۇ.
مېتابولىزم.
گەرچە بۇ قائىدىلەر ناھايىتى ئاددىي بولۇپ, ھەممىگە ئايان, ھەممىگە ئايان, ئۇلار ھەممە ئادەم ۋە
ھەمىشە ئەمەس. ئادەتنىڭ شەكىللىنىشىدە پەقەت 21 كۈن, جۈرئەت قىلىش ۋە توغرا
ئوزۇقلۇق ھاياتلىق ئۇسۇلى بولۇپ قالىدۇ, بەدەنگە رەھمەت ئېيتىدۇ.
Svetlana zakharahava