كۈچلۈك ھېسسىيات بىلەن تاقابىل تۇرۇش تەس. غەزەپلەنگەن ياكى قايغۇ-ھەسرەتنى ھېس قىلغان-ئازابىدىن قەتئىينەزەر, ھېسسىياتنى كونترول قىلىش ماھارىتى بۇ يېقىمسىز سېزىمنىڭ كۈچلۈكلۈك ۋە يولىنى تۆۋەنلىتىدۇ. كېلەر قېتىم ھېسسىيات جەھەتتە ھېس قىلغان بولسىڭىز, بۇ يەتتە ئىستراتېگىيىنىڭ ياردىمى بولىدۇ:
قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىزنى ئېنىقلاڭ
ھېسسىياتىڭىزغا ياردەم بېرىدىغانلىقىڭىز سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. «مەن ھازىردىن ئەنسىرەيمەن» ياكى «مەن ئۈمىدسىزلەنگەندەك ھېس قىلىمەن», نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئايدىڭلاشتۇرالايسىز. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ھېسسىياتقا ئېسىلغان ماركىنىڭ ئۇنىڭ ئۆتكۈرلىكىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ھېسسىياتىڭىزنىڭ ئاددىي ئېنىقلىمىسى دەرھال ئۆزىڭىزنى ئازراق ياخشى ھېس قىلالايسىز. ھېس قىلغانلىرىڭىزنى ئويلاپ, ئۇنىڭغا تېلېفون قىلىپ سىناپ بېقىڭ. ياكى ھېسسىياتتىكى ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەپ بېرەلەيدىغانلىقىڭىزنى بىلىسىز. سىز يەنە بىرەيلەن ۋە ھېسسىياتىڭىزنىڭ ئېنىقلىمىسىنىمۇ تاپالايسىز.
ھېسسىياتىڭىزنىڭ پايدىلىق ياكى پايدىسىز ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاڭ
بەزىدە كىشىلەر ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى ئۇلار ياخشى ياكى ناچاردەك قىلىدۇ. ئەمما ھېسسىيات مۇسبەت ياكى سەلبىي ئەمەس. بارلىق ھېسسىياتلار پايدىلىق ياكى پايدىسىز بولالايدۇ. مەسىلەن, تەشۋىشلىنىش. خەتەرنى ئاگاھلاندۇرغاندا تەشۋىش. ئەگەر سىز بىخەتەر ئەھۋالدا ئاگاھلاندۇرۇش تېلېفونىڭىز قوزغالغاندا (مەسىلەن, سىز قىيانىڭ چېتىگە بەك يېقىن بولسىڭىز, بەلكىم ئۆزىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن مۇشۇنداق جاۋاب قايتۇرىسىز. بۇ ئەھۋالدا, سىزنىڭ كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن, سىنگىنالىسىڭىزدىن ساقلانسىڭىز, بۇ سىزنىڭ كەسپىڭىزنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ, چۈنكى ئاممىۋى نۇكلار سىزنى جىددىيلەشتۈرىدۇ, چۈنكى ئەندىشىڭىز ياردەم قىلمايدۇ. ئوخشاشلا, ئەگەر ئۇ سىزگە ئاكتىپ ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان جاسارەتلىك بولسا, ئاچچىقلىنىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۇ سىزنى سۆزلىيەلەيدىغان ياكى پۇشايمان قىلغان ئىشنى قىلسىڭىز, پايدىسىز.
ھېسسىياتنى ئېلىۋېتىشكە ئۇرۇنماڭ - سىز پەقەت زۆرۈر بولمىغان ئەندىشىلەردىن پايدىلىق ھېسسىياتنى ئايرىشىڭىز كېرەك.
سۈرەت: Uplash.com.
قىيىنچىلىقنى يېڭىش ئۈچۈن ساغلام ماھارەت بىلەن تەجرىبە
ساغلام ئىگىلىك ھوقۇقلۇق ماھارەت سىزنىڭ ئېغىر ھېسسىياتتىن قۇتۇلدۇرۇشىڭىزغا, ئۆزىنى سازۋېلىشىسىز, ئۆزىنى ساقىيىپسىز. ئۇلار سىزنى ۋاقىتلىق چېچىلىپ كېتىدۇ, شۇڭا ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلالايسىز ياكى بەدىنىڭىزنى خاتىرجەم قىلسىڭىز ياكى كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرەلەيسىز. بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلەيدىغان قىيىنچىلىقلارنى يېڭىش ئىستراتېگىيىنىڭ يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن, شۇڭا سىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان قىيىنچىلىقلارنى يېڭىش ماھارىتىنى تېپىش ناھايىتى مۇھىم. ساغلام ھايات قېلىش ماھارىتىنىڭ مىسالى چېنىقىش, كىتاب ئوقۇش, يۇيۇنۇش, يۇيۇنۇش, ئەگرى-توقاي ياكى دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىش.
ھېس قىلغانلىرىڭىزنى ئېلىڭ
بەزىدە يېقىمسىز ھېسسىيات بىلەن ئولتۇرۇپ - قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش. بۇ بەلكىم سىزنىڭ ئەنسىرىگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ, ئاندىن ھەر قانداق ئەھۋالغا قاراپ ھەر قانداق ئەھۋالدا. سىزنىڭ قايغۇلۇق ياكى تەشۋىشكەنلىكىڭىزگە دىققەت قىلسىڭىز, بۇ تۈردە داۋاملىق ئىشلەشنى قارار قىلسىڭىز ياكى ئارام ئېلىش ئۈچۈن ئارام ئالسىڭىز بولىدۇ. ھېسسىيات قانداق قارايدۇ? ئۇلار جىسمانى جەھەتتىن قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ? مەسىلەن, ئاچچىقلانغاندا, ئويلىرىڭىز سەلبىيگە مەركەزلەشتۈرەلەيدۇ. مەسىلەن, فىزىئولوگىيىلىك ئىنكاسلارنى ھېس قىلالايسىز, مەسىلەن: تومۇرنىڭ كۆپىيىشى. پەقەت ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەي تۇرۇپ, بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ, ئۇ پايدىلىق ئەمەلىيەتكە ئايلىنىدۇ. ئەگەر بىر نەرسە ئويلىنىشقا باشلىسىڭىز: «مەن بۇنداق ھېس قىلمايمەن,« ئۆزۈمنى ھېس قىلمايمەن »دېگەندەك ھېس قىلسىڭىز, ئۆزىڭىزنى ھېس قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە بۇ ھېسسىيات ۋاقىتلىق. ئاخىرىدا, داۋاملىشىدۇ.
پايدىسىز پىكىرلەرنى قايتا ئويلاڭ
يېقىمسىز ھېسسىياتنى قوزغىتىدىغان پايدىسىز پىكىرلەردىن ئېھتىيات قىلىڭ. ئىشلارنى ئويلاڭ: «مەن ئۇنى كۆتۈرمەيمەن!». ياكى «مەن بىر يامان ئىشنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى بىلىمەن. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى پايدىسىز دەپ ئويلايسىز, ئۇلارنى قايتا ئويلاڭ. ئۆزىڭىزنى تەكرارلاش ئۈچۈن ئاددىي بىر جۈملە بىلەن ئوتتۇرىغا چىقالايسىز, مەسىلەن: «قولايسىز, ئەمما مەن ياخشى». سىز يەنە سورىسىڭىز بولىدۇ: «مەن بۇ مەسىلىگە كىمگە قىلغان?» دەپ سورىسىڭىز بولىدۇ. ئۇلارنىڭ ئۇلارغا ياخشىلىق ۋە ھېسداشلىق قىلىدىغان سۆزلەرنى قوللايدىغانلىقىنى بايقىسىڭىز بولىدۇ. ئوخشاش ياخشى سۆزلەرنى دېيىشكە تىرىشىڭ.
ھاراق - ناچار كەيپىيات بىلەن تاقابىل تۇرۇشنىڭ نامۇۋاپىق ئۇسۇلى, ئۇنى سەيلە قىلىش ۋە كۆپۈك مۇنچىغا ئالماشتۇرۇڭ
سۈرەت: Uplash.com.
خۇشال بولسىڭىز
گەرچە بەزىدە قولايسىز ھېسسىياتقا ئېرىشىش ئۈچۈن بىر مەزگىل پايدىلىق بولسىمۇ, ئۇلاردا تۇرۇشنى خالىمايسىز. بەك ئۇزۇن قايغۇ ياكى كۈچلۈك ئاچچىقلىنىش تۇيغۇسى سىزنى قاراڭغۇلۇقتا چىڭ تۇرالايدۇ. بەزىدە ھېسسىيات ھالىتىنى ئالدىن ئۆزگەرتىش پايدىلىق. بۇ ئىشنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ھەرىكىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش. سافادا ئولتۇرۇش ۋە قايغۇرغاندا ھېچ ئىش قىلماڭ, قايغۇرسىڭىز, ئۆزىڭىزنى سورىسىڭىز بولىدۇ: «ئەگەر خۇشال بولسىڭىز, ھازىر ھازىر نېمە قىلاتتىم?». بەلكىم سىز تىكىش ياكى دوست دەپ ئاتىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. خالىمىسىڭىزمۇ قىلىڭ, ھەتتا خالىمىسىڭىزمۇ قىلىڭ.
كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىڭ
ئەگەر ھېسسىياتىڭىز بىلەن تاقابىل تۇرۇش تەسكە توختايدۇ, كەسپىي بىلەن پاراڭلىشىڭ. دوختۇر بىلەن سۆھبەتتىن باشلىيالايسىز. ھېسسىياتىڭىزنى چۈشەندۈرۈڭ, دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرىشنىڭ ئارقىدا قېلىشنىڭ ئارقىدا قالغان تېببىي بولمىغان داۋالاش سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. سىز يەنە ئىجازەتنامە ئالغان روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىنى كۆرسىتىدۇ. ھېسسىيات بىلەن قىيىنچىلىقلار روھىي ساغلاملىقى, تەشۋىشلىنىش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىقنىڭ بەلگىسى بولىدۇ. تىرناق, دورىلار ياكى بىرىكمىلىرىنى بىرلەشتۈرگىلى بولىدۇ.