سەۋەبى: قىش
نەچچە مىليون يىل ئۆتكەن ئايلىنىش تەدرىجى تەرەققىياتنىڭ ئىچىدە, ئادەم بەدىنى ھاۋارايى شارائىتىغا ماسلىشىپ, پەسىلنىڭ ئۆزگىرىشىنى ماسلاشتۇرغان. ئەمەلىيەتتە, ھەممىمىزنىڭ مېتازامىزىمنى سوۋۇتۇشنى تۇنجى ئالامەتلەرنى ئۆگەندى. قىسقىغىنە قاراڭغۇ كۈن ۋە ئۇزۇن يىل بەدەننىڭ ماي ۋە ئېنېرگىيە تېجەشكە مەسئۇل بولۇش ھورموننى بىلدۈرىدۇ. تاللا بازارنىڭ ئەتراپىدا ئىشلەڭ, قىشقى ئۆينى ئىشلەيدىن, ئۆيدە زورلىمايدۇ, ئەمما مەھەللە ھەيدەش ئۈچۈن ئەمەس, بەلكى قەدىمكى تەڭشەكلەر لوگىكىلىق دەلىللەر تەرىپىدىن بىكار قىلغىلى بولمايدۇ.
نېمە قىلىش:
- ئاساسلىق نەرسە يېمەك-ئىچمەكتە ئولتۇرۇش, شۇڭا بەدەن قوشۇمچە كالورىيەلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئەڭ كۆپ تەلەپ قىلىشقا باشلايدۇ. ئەڭ ئاز ئىسسىقلىقتىكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە راھەت تۇيغۇسى بىلەن بىللە بولۇڭ. پۇرچاق ۋە باشقا پۇرچاق ۋە باشقا پۇرچاق, قېلىن ئاچچىق شاپتۇللار بار.
- قۇياش نۇرىنى دورىغان ۋە «خۇشخۇي» مۇۋەپپەقىيەتلىرىنى ئىشلىتىپ, بۇ جەسەتنى ساقلاۋاتىدۇ. ئاگاھلاندۇرۇش, تاڭ يول يۈرگۈزگەندە, سوغۇقتىكى كۆك سپېكترىنىڭ چىرىغى ۋە يېتەرلىك مىقداردا ۋىتامىن D ئۆزىنى داۋالاشقا زور ئىسپاتلىدى.
سەۋەبى: خروم كەملىك
يېمەكلىككە بولغان قارشىلىق تىزسىزلىقنى, بولۇپمۇ تاتلىق, ۋىتامىن ۋە ئىز ئېلېزىلارنىڭ كەملىكى ھەققىدە پاراڭلىشالايدۇ. دائىملىق مەسىلە خىرومنىڭ كەملىكى. بۇ ئېلېمېنت كاربون ئەگمە ئالماشتۇرۇشقا قاتنىشىپ, گرالوزادرىدنىڭ ئۈچ ھەسسە ياخشىلىنىدۇ - ئېنېرگىيە مەنبەسى. قانغاچقا كەمچىل بولكا بىلەن كەمچىل, بۇ ئۆز نۆۋىتىدە, ئۆز نۆۋىتىدە, ئۆز نۆۋىتىدە قاتتىق كاربون سۇسقا قاتنىشىشقا قايىل قىلالمايدۇ.
نېمە قىلىش:
- ئالدى بىلەن دوختۇردىكى مەسىلىنى دوختۇرغا مۇزاكىرە قىلىپ, ماكرو ۋە مېيى ئېلېمېنتنىڭ مەزمۇنى ئۈچۈن قان تەكشۈرتۈپ, ئىزلىرى ۋە ئىزلىرى ئۈچۈن قان تەكشۈرتۈڭ.
- خىروم كەملىكى, بېييلۇم يېگانە, تۇخۇم, تۇپراق, جىگەر, جىگەر, كەسكىن شېئىر ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
تېيىلىشسىز دائىم ئاچلىق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ
سۈرەت: Pexels.com.
سەۋەبى: تارتىنچاق ئەمەس
باشقا بېسىملار كەمچىل بولۇش سۈپىتى بىلەن كەمتۈكلۈكلىك كەمتۈكلۈك كەم, ئۇششاق-چۈششەك قۇتقۇزۇش, نېرۋا خاراكتېرلىك بېسىم) قويۇق ئىشلەپچىقىرىشنى غىدىقلاشتۇرىدۇ. قىسقا ئارىلىقتا, ھەتتا ياخشى - بەدەننى خۇشال قىلىش ۋە مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇخلىماي, ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم پرىنسىپ, پرىنسىپتا, پرىنسىپتا, پرىنسىپ بويىچە, پرىنسىپنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان, بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇق ۋە باشقا ھورمونلارنى ئۆزگەرتىش ھەرىكىتىنىڭ ھەرىكەت ئاستىدا ئىكەنلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بولۇپمۇ خارابىلىكنىڭ بىرىكمىسى تويۇنغان تويۇنۇدۇم, ئاچارچىلىق گەپ دەرىجىسىگە مەسئۇل بولىدۇ, ئەكسىچە, ئەكسىچە ئۆسۈپ يەتتى.
نېمە قىلىش:
يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇخلاش خۇشال ۋە ساغلام تۇرمۇشتىكى ئەڭ مۇھىم زاپچاسلارنىڭ بىرى. سىز تەلەپ قىلغانلارنىڭ ھەممىسى پەقەت قانۇنلۇق 7-8 سائەت ئۇخلاش. ھەمدە يۈرۈشلۈك ۋە شاكىلاتلار ساقلىسۇن.
سەۋەبى: نۇرغۇن تۇز
بەدەننىڭ توختىماي يېمەكلىك تەلەپ قىلىدىغانلىقىنىڭ سەۋەبى, يېمەكلىكلەرنىڭ ئۆزىدە يوشۇرۇنغان سەۋەب. ئاساسلىق گۇماندارلار تۇزلۇق ۋە ئاچچىق تاماقلار, شۇنداقلا تاتلىق كاربونلانغان ئىچىملىكلەر.
نېمە قىلىش:
- كۈندىلىك يېمەكلىكىڭىزگە قانچىلىك تۇزنى ساناپ بېقىڭ. روسىيەنىڭ سەھىيە مىنىستىرلىكى تەشكىلاتى مىنىستىرلىكىنىڭ ئۇ پۇتىغىمۇنى مۇۋاپىق تەۋسىيە قىلىدۇ (سېلىشتۇرۇشتا روسىيەنىڭ تىپىك ئاھالە كۆپ ھەسسە يەيدۇ).
- دىققەت قىلىڭكى, تۇزنىڭ تۇزلۇق كۆرۈنمەيدىغان مەھسۇلاتلاردا يوشۇرۇنغان. ھەمىشە پۈتۈنلەي تەييار تەسىر پەيدا بولۇپ, ناخشا, ھەر خىل يېرىم خىل تەييارلىق, كولباسا, ساقلانمىلار, كوناسۇس, ساقلانمىلار, قاپىtias, chouds, choudsy يېمەكلىكلىرى.
بەدەننىڭ توختىماي يېمەكلىك تەلەپ قىلىدىغانلىقىنىڭ سەۋەبى, يېمەكلىكنىڭ ئۆزىگە يوشۇرۇنۇۋالىدۇ
سۈرەت: Pexels.com.
سەۋەبى: سۇسىزلىنىش
ئۇسسۇزلۇق دائىم ئاچارچىلىقنىڭ ئاستىدا كىچىككىنە ئىش ئەمەس. بۇ خىل ئەھۋالدا, چاتقال تاماقتىن كېيىنمۇ قۇتۇلدۇرالمايدۇ, ئەمما تېزلا توختايدۇ, ئەمما تېز ساقلايدۇ, پەقەت بىر ياكى ئىككى ئىستاكان سۇ ياكى ئۆسۈملۈك چاي ئىچىشكە ئەرزىيدۇ.
نېمە قىلىش:
- ئىچىملىك ھالىتىنى خاتىرىلەڭ. سۇيۇقلۇقنىڭ ئېھتىياجى ھاۋارايى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا باغلىق, ئەمما ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 30 مىللىگىرام سۇ ئېغىرلىقى.
- تۇز ئىستېمال, كۈچلۈك چاي ۋە باشقا ئۇيغۇر مەھسۇلاتلارنى ئازايتىڭ.
سەۋەبى: ئايلىق
ئاساسلىق ئايال ھورموننىڭ بىرى - ئېستروگېننىڭ سەۋىيىسى - دەۋردە توختىماي تەۋرىنىش. تۇراقلىقلىق دەۋرىدە, ئۇنىڭ چوققىسىدا ئۇنىڭ چوققىسى مەركەزلىشىشى ۋە ئەمدى يېمەكلىكلەرنى ئويلىمايمىز. ئەمما ھەيزنىڭ باشلىنىشىغا تېخىمۇ يېقىن, ئېلروگېننىڭ سەۋىيىسى ئەڭ تۆۋەن كىرىگۈسى ئەڭ تۆۋەنگە, ھەقىقەتەن رەھىمسىز ئىشتىراكت.
نېمە قىلىش:
ئالدىنقى ھەپتە, Pryclo تىزىملىكتە بىر ۋاراق يېشىل گارنى, گرا ۋە يۇلتۇزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بۇ مەھسۇلاتلار ھورمىگەر سۈكۈتنى مۇقىملاشتۇرۇپ بولىدۇ.
ساپ ھاۋادا ئۇزۇن يول مېڭىڭ: ئوتتۇرىچە كۈچلۈكلۈكلەرنىڭ ئىقتىدار جىسمانىي كۈچلىرى ئىشتىھاسىنىڭ ئىقتىدار جىگەرلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ھەمدە كېيىن, سىز ئۆزىڭىزنى پاكىز ۋىجالىق بىلەن مۇكاپاتلىسىڭىز بولىدۇ.
سەۋەبى: ئالدىن پەرەز
ئاچلىق تۇيغۇسى كۈچەيدى - ئىنسۇلىننىڭ قارشىلىق ئالامەتلىرىنىڭ بىرى. بۇ كېسەللىك, ئۇ كېسەل, ئۇ Gllucoss ھۈجەيرىگە سىڭىپ كىرەلمەيتتى ۋە ئۇنى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ, تومۇر يەنە بىر قېتىم مېڭىگە يەنە ئەۋەتىلىدۇ.
نېمە قىلىش:
- دىئاگنوزنى بەلگىلەڭ - داۋالىستتا بىر گراكس كېسىلى سىنىقى (تەجرىبىخانىنىڭ قان تەكشۈرۈشى) يېزىپ بولىدۇ.
- ئاۋناتلىق توقۇلمىلارنىڭ نىسبىتى: ئاز سوممىسى, بولۇپمۇ بەل رايونىدا يىغىلىپ, ئىنسۇلىن قارشىلىق خەۋىپى بىلەن باغلىنىدۇ.