ئەگەر بەدەندىكى جىددىيلىك ياكى ئاغرىقنى ھېس قىلسىڭىز, ئۇۋۇلاش سىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇۋۇلاش ئاغرىق ئازابى ۋە ئارام ئېلىش ۋە ئارام ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ خىل ئادەتتىن تاشقىرى داۋالاش دوختۇرىنى زىيارەت قىلىش ھەمىشە زۆرۈر ئەمەس.
ئۆز-ئۆزىنى ئۇۋۇلاش تېخىمۇ ئاددىي ۋە قولدا داۋالاشنىڭ بارلىق ئەۋزەللىكىنى باشتىن كەچۈردى. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا, ئۆز-ئۆزىنى ئۇۋۇلاشغا ئوخشاش, ئۆزىنى ئۇۋۇلاشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ:
- بېسىم
- تەشۋىش
- باش ئاغرىقى
- ھەزىم قىلىش قالايمىقانچىلىقى
- مۇسكۇل جىددىيلىكى
- ئاغرىق
ئەتراپلىق بىر تەرەپ قىلىش پىلانىغا قاتلانغاندا, ئۆز-خۇلاسسىمۇ FibroMyalgia ياكى بوغۇم يالىتى قاتارلىق خىل رەڭ خاراكتېرلىك كېسەللەرنى تۈگىتىشكە ياردىەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇ نورمال داۋالغۇشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا, كەسپىي ئۇۋۇلاش, ئۆزىنى ئۇۋۇلاڭ ئاكتىپ ئۈنۈمگە ئېرىشىشىڭىزگە قارىتا, نەتىجىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ ھەمدە نەتىجىنىڭ يىغىن ئوتتۇرىسىدىكى ساقلانغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك.
ئۆزلۈكىدىن بىر تۈركۈم چەكلىمىسى بار: قالايمىقان ئېغىرلىق كېسەللىكلىرى بار, ئەگەر يەم-خەشەك, ئاچچىقلىنىش, قىزىتما, قىزىتما, ئۆرلەش, سەزگۈر رېئاكسىيەسى بار, شۇنداقلا ئۆمىكىنىڭ جاراھەتلىرى بار. ئەگەر سىز تومۇر, جاراھەتلەر, جاراھەتلەر بىلەن مەسىلىگە يولۇقسىڭىز, ئۆزىنى ماسلاشمايدۇ. ئەگەر سىز جىسمانىي ۋە ئەخلاق جەھەتتە ھەددىدىن زىيادە ياكى ئەخلاقىي جەھەتتىن چەكلەنسە. ھامىلدارلىق جەريانىدا, ھامىلدارلىق جەريانىدا, ھامىلدارلىق جەريانىدا, بۆرەك كۆزلۈك مەسىلىسى, بۆرەك كۆزلۈك مەسىلىسى, ھامان.
بويۇن ئاغرىقىدىكى ئۆزىنى ئۇۋۇلاش
بويۇن ئاغرىش جىددىيلىشىش ۋە نامۇۋاپىق قىياپەت سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ. بۇ بەلكىم كۈندىلىك پائالىيەت سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن, مەسىلەن كومپيۇتېر ياكى تېلېفوندا ياكى كارىۋاتتا ئىسسىقلىقتا ياكى كارىۋاتتا ئۇخلاش.
مۈرىنى قۇلاقتىن تۆۋەنلىتىڭ. بوينىڭىزنى تۈزلەڭ.
بويۇندىكى ئازابلىق بۆلەكلەرنى تېپىڭ. بارمىقىڭىزنى قويۇڭ.
بارمىقىڭىزنى ئايلاندۇرغۇچلىرىڭىزنى ئايلانما ھەرىكەت بىلەن يۆتكەيدۇ. قارشى يۆنىلىشتە تەكرارلاڭ.
3-5 مىنۇت داۋاملاشتۇرۇڭ.
باش ئاغرىش ۋە مىگرايىن بىلەن ئۆزىنى ئۇۋۇلاش
ئەگەر سىز باش ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز, ئۆز-ئۆزىنى ياساش جىددىيلىك ۋە ئارام ئېلىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر باش ئاغرىقىڭىز بېسىم كەلتۈرۈپ چىقارسا, ئالاھىدە پايدىلىق.
مۈرىنى قۇلاقتىن تۆۋەنلىتىڭ. بوينىڭىزنى تۈزلەڭ.
باش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاساسى. ھەر بىر قولنىڭ كۆرسەتكۈچ ۋە ئوتتۇرا بارمىقىنى مەركەزنىڭ ئۇچى بىلەن ئالاقىلىشىڭ.
تېخىمۇ قۇلايلىق بولغاندا بارماقلىرىڭىزنى ياكى ئاستى ياكى ئاستىدىكى بارمىقىڭىزنى سۈپۈرۈڭ.
كىچىك ئايلانما ھەرىكەتلەر بىلەن ھەرىكەت قىلىڭ. ئەتراپىدىكى رايونلار بىلەن بىللە جىددىي جايلارغا ئەھمىيەت بېرىڭ.
ۋىۋىسكا, بويۇن ۋە مۈرىنى مۇبارەك بولسۇن.
Massur vladimir yalvko
قەۋزىيەتنى يوقىتىش ئۈچۈن ئۆزىنى ئۇۋۇلاش
كەينىگە. قوڭغۇراقنىڭ ئوڭ تەرىپىگە قوپال, داللېۋول سۆڭىكىنىڭ يېنىدا
ئايلانما ھەرىكەتلەر بىلەن سەل ئۇۋۇلاش, قوۋۇرغا يۆتكەش.
ئاشقازاننى سول قىرغاققا توغرىلاڭ.
تۇراقلىقلارنىڭ سول تەرىپىنى يۆتكەش, دانىخورەكنىڭ سول تەرىپىنى يۆتكەش.
چاۋشاۋې مىدىرنى ئايلانما ھەرىكەت بىلەن 2-3 مىنۇت.
تېخىمۇ كۆپ سۇ يېيىش, يېتەرلىك تالانتتۇرۇپ ئىستېمال قىلىش ۋە دائىملىق چېنىقىش يەنە قاۋاقلاشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆزلۈكىدىن ئۇۋۇلاش
يەرگە ئولتۇرۇپ, پۇتى ئۆتۈپ كەتتى. دۈمبىڭىزنى تۈزلەڭ.
باش بارمىقىنى, ئومۇرتقا, پالۋاننىڭ يېنىدىكى تۈز ئۈچبۇلۇڭ سۆڭەكنىڭ ھەر بىر تەرىپىگە قويۇڭ.
كىچىك ئايلانما ھەرىكەتلەر باش بارمىقىنى يۇقىرى-تۆۋەنلەيدۇ.
بېسىم نۇقتىلىرىغا بېسىم قىلىڭ. توختاپ تۇرۇڭ, ئاندىن قويۇپ بېرىڭ.
ئېھتىياجغا ئەگىشىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ, چوڭقۇر نەپەسلىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۇنىڭدىن باشقا, سىز بۇ ئۇۋۇلاپ, ئورۇندۇقتا ئۇۋۇلاپ باقسىڭىز بولىدۇ. پۇتنى يەرگە قويۇپ تۈز ئولتۇرۇڭ.