شۇڭا ئۇنىڭدا دالەك قورۇق ۋە ئويلىنىش نەتىجىسىدە يۈز چاپىللار ۋە ئويلارمىدىن ئاشقان, ئۇنىڭدا بىر يۈرۈش كۆرۈنەرلىك قورۇق, ئۇنىڭدا پەقەت بەش مىنۇتلا پۇل تۆلەش ئېھتىماللىقى نەتىجىدىلا يۈز بېرىدۇ. يۈز مۇسكۇللارنىڭ ئاۋىئاتسىيەسى, يۈزتۇردى بولمىغان كىشىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك كىشىلەرنىڭ تۇراقلىق ئادىتى. نۇتۇق سۆزدىكى ئاۋازنى ئېنىق ۋە چۈشىنىشلىك, شۇنداقلا ھېسسىياتنى قەتئىي يۆتكەمگە بېرىش ئۈچۈن, يۈزتۇرقى مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇلى چوقۇم كونترول قىلىشى كېرەك.
سىز بىر نەرسە دەيسىز, سىز بىر قانچە قېتىم ياكى ئاھاڭدىن بىر قانچە قېتىم سورىغانمۇ? ياكى يۈزنى ئىختىيارسىز «تاشلاش»? چىراي ئۈسكۈنىسىنىڭ ئەڭ تەرەققىي قىلغان مۇسكۇلى يېتەرلىك ئەمەس. مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىياتىنىڭ مەشىقلىرىنى مانچېموت, مەن نۇرغۇن دىققەت قىلىشنى, باشقا بىر ئىشنى قىلىۋاتقاندا پەقەت بىر نەچچىنى بېرىسىز.
1. lob
سىز بەك ھەيران قالىدىغاندەك قاشلىرىڭىزنى كۈچلۈك كۆتۈرۈڭ. 25 قېتىم تەكرارلاڭ. بۇ چېنىقىش ياخشى, پېشانىسىنىڭ سۇس مۇسكۇللىرىنى ئىشلەشكە ياردەم بېرىدۇ, شۇنداق بولغاندا تېرە ئۇنىڭ كۆزىگە «ئېسىلىۋالمايدۇ».
2. كۆز
كەڭ نەپەستە كۆزنى يۇمۇپ, كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە, يەنە بىر ھالەتكە چۈشۈرۈپ, بۇ بىر ھالەتنى 3 سېكۇنت كېچىكتۈردى, ئاندىن كۆڭۈل بۆلمەي تۇرۇپ, كۆزنى يۇمۇلماي. 10 قېتىم تەكرارلاڭ. بۇ مانېۋىر كۆزنىڭ ئايلانما مۇسكۇلى بولۇپ, ئۇلارنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە شەكلىگە مەسئۇل.
3. بۇرۇن
تۇپراقنى لەۋگە تارتىپ, بۇرۇن مۇسكۇلىغا سېلىپ, ئاندىن ئۇلارنى ئازادە ئارام ئېلىڭ. 10 قېتىم تەكرارلاڭ. بۇ مەشىق بۇرنى مۇسنىتىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ, يەنى ۋاقىت جەدۋىلىدىن ئايرىلىدۇ ۋە كېڭەيتىدۇ. ھەمدە شۇنداق قىلىپ بۇرنىدا ئىمكانقەدەر كۆپ قورۇق بولۇپ, ھەرگىز قورشالماسلىق ئەۋزەل.
4. cheek
پىشلاق ۋە «بىر تەرەپلىمە« پارچىلاش »نى يان تەرەپتىكى ھاۋانىڭ يان تەرىپىگە ۋە چەمبىرەكتە. 10 قېتىم تەكرارلاڭ. بۇ مەشىق كۆپىنچە مەسىلەدىكى قىممەتلىك جايلارنىڭ بىرىنى تارتىپ چىقىرىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ, چۈنكى يىللار كۈمۈشلەر ئېلفىزىرنى يوقىتىپ, تۇغقان بولىدۇ.
5. Luba
لەۋلىرىڭىزنى «سۆيۈش» قىلىپ, بۇ ئورۇنغا ئالمىشىپ, ئوڭدىن ئېشىپ كەتتى, ئوڭغا, ئوڭغا ۋە تۆۋەنگە. 10 قېتىم تەكرارلاڭ. بۇ چېنىقىش ئېغىزنىڭ ئايلانما مۇسكۇلى بولۇپ, «بۇلۇڭنىڭ تەسىرىدىن ساقلىنىش».
6. ئېڭەك
تۆۋەنكى ئېڭەكنى ئالدىغا تارتىپ, ئاستىدىكى لەۋنى بۇرنىنىڭ ئۇچىغا يېقىنلاشتۇرۇڭ. 15 قېتىم تەكرارلاڭ. بۇ چېنىقىش ئىككىنچى ئېڭنى چىڭىتىدۇ, ئۇنىڭ نەزەرىيىسىگە پرىنسىپىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
7. بويۇن
مۈرىڭىزنى تۈزلەڭ, كۆنۈپ كەتمەي, ئۇلارنى ئىمكانقەدەر بويۇننى ئىمكانقەدەر يېقىنلاشتۇرۇڭ, ئاندىن ئارام ئېلىڭ. 10 قېتىم تەكرارلاڭ. بۇ چېنىقىش مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ, تېرە ئاھاڭنى ئاشۇرۇپ, تېخىمۇ نەپىس پەيدا قىلىدۇ.
قاراڭ, سىز بارلىق چېنىقىش, ھەر قانداق چېنىقىش, ھەتتا باشقا ئىشلار بىلەن شۇغۇللانغاندىمۇ, شۇنداقلا ياشنىڭ قانداق ماس كېلىدىغان بولۇشىدىكىدەك, بارلىق چېنىقىش.