يۇلىيا گونچۇروۋ موسكۋا OperstettaTa نىڭ ئەڭ نازۇك ۋە يېقىشلىق يەككە مەنزىللەرنىڭ بىرى. ئۇ تىياتىرخانىلارنىڭ نۇرغۇن ئىپادىلىرىگە ئاساسلىق روللارنى ئورۇندىدى, بۇ پائالىيەتنىڭ ئايالىنىڭ «Crale Actats) نىڭ روفتىقى بارلىقىنى ئېلان قىلىدىغان (MOMOVSK ดleOtTa Searite) Comneres بار. 9-ئاينىڭ 1-كۈنى ئېلىزىمنىڭ قىزى, ئەر-ئايال بىرىنچى دەرىجىلىك بولۇپ, بىرىنچى دەرىجىلىك ئىدى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, جۇلىيا ناھايىتى ياخشى: يېڭى, كۆڭۈلدىكىدەك سان بىلەن. بۇ ئارتىسنىڭ ئېيتىشىچە, بۇ كەسىپ ئۆزىنىڭ فىزىكىلىق شەكلىنى: «مەن نۇرغۇن مۇساپىمىز, ئۇسسۇل ئوينايمەن, پات يېقىندا ئىقتىدار ئۈچۈن ئىككى كىلوگىرام زىيان تارتتىم».
«يېمەك-ئىچمەك» ئىررى پىسالامۇئەلەيكۇم, ئەمما جىسمانىي دەرسلەر: ھەپتىدە ئىككى قېتىم گونچېرروۋ, ياز ۋە قىشتىكى مۇز تېيىلىش مەيدانى بىلەن شۇغۇللىنىدۇ. ئۆيدە ھەر كۈنى ئارتىس, كاۋاپخانىدا چېنىقىش ۋە ھەمىشە كۆپ سۇ ئۈزەلەيدۇ. «بىر ئايال مۇكەممەل كۆرۈنىدۇ, نېپىز بەل ۋە قورسىقىدىن ئاشقازان بولۇشى ناھايىتى مۇھىم,« چوقۇم GenCharov. قانداق نەتىجىنى قانداق قولغا كەلتۈرۈش توغرىسىدا, جۇلىيا ئوقۇرمەنلەرنى ئۆزى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ۋە كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
قايچا
دۈمبىسىدە, بەدەننى بويلاپ قول. پۇتىنى يەردىن 30 سانتىمېتىرغىچە كۆتۈرۈڭ. تىزنى ئېمىتىپ قويماڭ, ئۇچۇۋاتقان كرېست ھەرىكىتى. 10 mac. تۆۋەن. 3-5 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ. ئاخباراتنىڭ مۇسكۇلىنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئېغىرلىقىدا پۇتىڭىزنى تۇتۇڭ. قوللار قەلبنى تەملىك, ئۇلارغا ئېغىرلىقنى كۆتۈرمەڭ, بولمىسا بۇ ئاخبارات نەتىجىسى ۋە ئاشقۇن نەتىجىسىنىڭ نەتىجىسى ئەمەس. شۇنداق قىلىپ, 2 خىل ئۇسۇلدا 10-15 قېتىم.
ۋېلىسىپىت
كەينىدە ياتقان, قولىڭىزنىڭ كەينىدىكى قەلئەگە قول تۇتۇشۇڭ. تىزنى تىزلىنىپ, تىغ ئېغىزىدىن ئازراق يىرتىلىپ كەتتى. سول پۇتىنى توغرىلاپ, سول تىرناقنى توغرا ئېلىڭ. ئاندىن قول ۋە پۇتنىڭ ئورنىنى ئۆزگەرتىڭ. بۇ مەشىقنى ھەرىكەتلەشتۈرۈش كېرەك, ئەمما ھەر بىر M نى 1-2 سېكۇنت ئۈچۈن ئاخىرقى نۇقتىدا ئوڭشاشقا بولىدۇ. پۇتى پۈتكۈل يەرنى تۆۋەنلىتىۋەتمەسلىك تېخىمۇ ياخشى. 2 نى بېسىپ 10-15 قېتىم.
قاتلاش
دۈمبىسىدە يېتىپ, يەنە بىرنى چىڭ قويۇپ, بەدەننى بويلاپ قولنى يەرگە قويۇپ يەرگە بېسىڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, رەسىمدىكىگە ئوخشاش, بەدەننىڭ چوققىسىنى كۆتۈرۈڭ. ئىزىغا تاشلاڭ, كەينى سەل ئايلانما. ئاخىرقى ئورۇندا, بەش سېكۇنت كېچىكتۈرۈلدى, بۇ جەسىتىنى يەرگە ياتقۇزۇش. 1-2 سېكۇنت ساقلاڭ. يەردە يەرگە, ئېنېرگىيەنى بىكار قىلماڭ, مەسىلىنى مۇزلۇق بىلەن كۆتۈرۈڭ. 8-10 قېتىم تەكرارلاڭ.
Mahi pain
كەينىدە ياتقان, بەدەننىڭ ئۈستىنى ئازراق كۆتۈرۈپ تىرناقنى پەرەز قىلىڭ. ئالمىشىپ, ئوڭ تەرەپتىن, ئوڭ پۇتى, سىز تېزلا بارغاندەك - بىر پۇتىڭىز, يەنە بىرى. تىزلار ئېگىلىپ كەتمەيدۇ, پول ئاستىدىكى ئاياغ ئەمەلدىن قالدۇرۇلمايدۇ. 1-2 مىنۇت چېنىقىشنى قىلىڭ, پۇتىنى يەرگە چۈشۈرمەيدۇ. پۇتىنى 1-2 سېكۇنت ئىچىدە تۇتۇڭ. يەنە, مانى پەقەت كۈچلۈك ئەمەس, پەقەت مۇسكۇل بىلەنلا ئورۇنداش كېرەك. پۇتىڭىز بىلەن قەسەم قىلماڭ, چېنىقىش ئاستا-ئاستا قىلىڭ, ئۇنداقتا سىز مۇسكۇللارنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز.
بۇزغۇنچىلىق
ئاشقازاندا, بەدەننى بويلاپ قول. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئايلىنىپ پۇتىنى يەردىن كۆتۈرۈڭ. بەدەننى بويلاپ تۇتىشىدۇ. ھېچقانداق ئەھۋالدا قولىڭىزنى يەرگە قويمايدۇ. بۇ ئورۇنغا بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاڭ, ئاندىن باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ. ئىككى قېتىم 1-10 قېتىم ئىجرا قىلىڭ. چېنىقىشنى ئاستا قىلىڭ, ئالدىرىماڭ!