قانچىلىك ۋاقىت ۋە بوشلۇق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر سىز تەنھەرىكەت ئويناشقا توغرا كېلىدۇ. مۇھىتى ئىنتايىن مۇھىم, ئەمما 5 مىنۇتلۇق مەشىقتىنمۇ پايدىلىق, ئەمما كاۋاپدان ياكى قاۋاقخانىدا ھەقىقەتەن كىچىك تۇرالغۇدا تۇرماقتا.
تەنھەرىكەت ئايىغى ۋە شەكلى
تەنتەربىيەنى ئوڭۇشلۇق ئىشلەشنىڭ ئېزىقتۇرۇش ناھايىتى ياخشى, ئەمما سىز چېنىقىشنى پىلانلىسىڭىز, تەنھەرىكەتwerear بولمىسا قىسقا مۇددەتلىك سوزۇلمامسىز? تەنھەرىكەت ئايىغىنىڭ پۇتى ۋە ياخشى قەۋەتنىڭ بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. بىرىكمە رەختتىن ياسالغان ئالاھىدە تەنتەربىيە ماي كۆڭلىكى, چارەك پېتىقى ئوخشىمايدىغىنى, نەملىك ۋە ئىسسىقلىقنى مۇكەممەل ئۆچۈرۈڭ - شۇڭا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلالايسىز. ئەگەر بۇ پىلان ئېغىر تىپتىكى ئۇيۇش مەشىقى ۋە ياخشى كۆكرەك ياردىمى ئۈچۈن تەنتەربىيە ئىزدەش پايدىلىق. يولدا, گۈزەل شەكىل مەشىق ئۈچۈن زور ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ, بۇنى ئىشلىتىش كېرەك.
Fitness rug
بىخەتەرلىكى ھەممىدىن مۇھىمى, شۇڭا, تىرناق ياكى لامپۇچكا بىلەن ئۇچرىشىش بىلەن تىزنى يىرتىۋەتمەڭ. ھەممىباب ۋە خېلى راھەت تاللاش ئادەتتىكى كۆپ قۇتۇپلۇق چېنىقىش ئورنى 4-5 مىللىمېتىر. يوگا ۋە بۈركۈت دەرسلىرى قېلىن يېپىشقاق قەۋەت كارىۋاتقا قارىغاندا تېخىمۇ قۇلايلىق.
Dumbbells or medbol
يۈك بىلەن تەربىيىلەش - ئۆزىنىڭ بەدىنىنىڭ مۇسكۇلنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن بىر قېتىم. ۋە كىچىك تەقلىدلىگۈچىلەر ئادەتتىكى گاچا ياكى كىچىك, ئەمما تەرلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن بۇ يەردە يوقىلىدۇ. ئۇلارنىڭ ئىشلىتىشىنىڭ تاللاشلىرى سىز تەسەۋۋۇر قىلالايدىغانلىقىڭىزدىن كۆپ, زەمبىرەك بىلەن ئۈنۈملۈك چېنىقىش, زەمبىرەك بىلەن ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۇ يەردە بولىدۇ. بۇ توغرىلىق بىر يۈرۈش ئورۇقلاشتۇرىدىغان بىردىنبىر ئېغىرلىقتىكى ئورۇقلاش دورىسى بىلەن بىر يۈرۈش ئورۇقلاش ۋاكالەتچىسى سېتىۋېلىش ياكى كۆپ ساندىكى ئىككى كىلوگىرام قېپى.
Fitness Rubber Bands
ئەڭ ئىخچام تەنتەربىيە زەمبىرىكىمۇ نامزاتلىققا نامزاتلىققا كۆرسىتىلدى ». سېمونت بىلەن قاماق سۈمۈرگۈچ بىلەن, قول, ئارقا, يوتا, يوتقان يوسۇن, يوتقان يوسۇن ۋە يانپاشلىرىنى ئىشلىتەلەيسىز ۋە دورا جەھەتتىنمۇ تەقلىد قىلىپ چىقالايسىز. ئاساسلىق نەرسە كاۋچۇك بەلۋاغنىڭ ئەڭ ياخشى تەسەۋۋۇرىنى تاللاش ياكى بىۋاسىتە قارشىلىق بىلەن بىر يۈرۈش سوقۇلۇش سۈمۈرگۈچنى سېتىۋېلىش.
ئەقلىي ئىقتىدارلىق تارازا
زامانىۋى ئائىلە تارازىلىرى پەقەت بەدەن ئېغىرلىقىنى بەلگىلىيەلمەيدۇ, ئەمما ئۇنىڭ تەركىبىدە, ھەتتا ئۇنىڭ تەركىبىدە, ئىچى ۋە سۇ قانچە مۇسكۇل, ماي ۋە سۇ بار. قائىدە بويىچە, «ئەقلىي تارقاقلارنى» سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزنى ساقلايدىغان پروگراممىغا ئۇلانمايدۇ, ئېكراننى ئۆزگەرتىش ۋە تەۋسىيە قىلىدۇ. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا, بەدەننىڭ تەركىبى ئېغىرلىقتىن تېخىمۇ ئوبيېكتىپ كۆرگەزمە, بۇنداق تارانلار دائىملىق تەنتەربىيە ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ.