گەرچە بېسىمنىڭ قەرەللىك تۇتۇلىشىدىن ساقلىنىش تەسكە توختايدۇ, ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم سىزنىڭ جىسمانىي ۋە ھېسسىيات ساغلاملىقىڭىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمەلىيەتتە, ئۇ يۈرەكنىڭ يۈرەك ۋە خامچۇلىنىڭ قاتارلىق دۆلەتلەرگە قاتارلىق دۆلەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋالالايدۇ. قىزىقارلىق, بەزى مەھسۇلاتلار ۋە ئىچىملىكلەر بېسىمغا ئايلىنىدۇ. بۇ يەردە ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە قوشقىلى بولىدىغان 18 بېسىملىق مەھسۇلات ۋە ئىچىملىكلەر بار:
Match
بۇ پارلاق يېشىل چاي پاراشوسى ساغلاملىق ئاشىقچىلىرى بىلەن ئىتتىپاقدىپ چىقماقتا, چۈنكى ئۇ بايتا, يەنى چىرايلىق ئۇخلاش سومكىلارنى تېخنىكىلىق ئەمەس. بۇ مۇسابىقە سايىغا قارىغاندا باشقا بىر تۈركۈم يېشىل چايلارنىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى. بۇ جەرياندا L-TAAN قاتارلىق بەزى بىرىكمىلەرنىڭ مەزمۇنىنى ئۆستۈرىدۇ. ھەر ئىككىسى تەتقىقاتچىلار ۋە ھايۋانلار كۆرسىتىلىشىچە, بۇ مۇسابىقىنى نامايان بولسا بېسىمنى ئازايتقىلى بولىدۇ, ئەگەر بىر قەدەر يۇقىرى بولسا بېسىمنى ئازايتالايدۇ ۋە تۆۋەن كوففەننىڭ مەزمۇنىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. مەسىلەن, ھەر كۈنى 36 ئادەم ئىچىدە 15 كۈنلۈك تەتقىقات مەزگىلىدە 36 ئادەم يېگەندە پېچىنە گۆغان پېچىنە قۇرسا بولىدۇ. ئۇلار ئالفا-ئامىلنى ۋارقىرالىق شۆلگەينىڭ بېسىمى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىدى.
بۇ مۇسابىقە سايىدا ئۆسكەن يېشىل چاي يوپۇرمىقىدىن ياسالغان
سۈرەت: Uplash.com.
شىۋىتسارىيە Mangold
شىۋىتسارىيە مانگالدنىڭ يوپۇرماقلىق كۆكتات بولۇپ, ئۇ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ئوزۇقلۇق ماددىلار. CLoud Mangold نىڭ ئاران 1 ئىستاكان (175 گرام), بەدىنىڭىزنىڭ ئىنكاسىنىڭ% 36 نى تەكىتلىگەن. بۇ Mirstall نىڭ تۆۋەن سەۋىيەسى تەشۋىش ۋە ۋەھىمە قاتارلىق شەرتلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇنىڭدىن باشقا, ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم بەدىنىڭىزدىكى ماگنىت زاپىسىنى تېجەپ قالالايدۇ, بۇ مىنېرال ماددىلارنى بېسىم قىلغاندا, بۇ مىنېرال ماددىلارنى ئايدىڭلاشتۇرغىلى بولىدۇ.
تاتلىق بەرەڭگە
مەسىلەن تاتلىق بەرەڭگە دېگەندەك كاربون-ماۋزۇلۇق ماددىلارغا نىسبەتەن, كورورت بېسىم ھورمۇنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. گەرچە كورارستېل دەرىخى ئېنىق تەڭشىگىلى بولىدۇ, ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم كورنى يېيىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ ياللۇغنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان, ئازاب-ئوقۇبەت ۋە باشقا تەرەپ تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەيلا ياشايدىغان 8 ھەپتىلىك مۇناسىۋەتتە, كۈچلۈك ياكى سېمىزلىك بىلەن شۇغۇللانغاندا, كاربون سۇسلىق بېغىشلىغانلارنىڭ پۇتى, شۆلگەيدە مېڭىشتىكى ئوت-چۆپتىكى يېمەك-ئىچمەكنىڭ سەۋىيىسىدىن كۆرۈنەرلىك تۆۋەن بولغان. تاتلىق بەرەڭگىسى جەسەت ساندۇقىنىڭ ئېسىل تاللىشى. ئۇلار ئوزۇقلۇققا ماخمانچىلىق, بېسىمدا ۋىتامىن C ۋە POTAASSICISIC.
Kimchi.
مىماچى ئەڭ ئېچىنىشلىق قاچا بولۇپ, ئادەتتە ناپا يېسىۋىلەك ۋە دىكسوندىن ياسالغان. كۆرسەتكەن مەھسۇلات, كىملاي قاتارلىق سودا-سانائەتچىلەرنىڭ دەپ ئاتىلىدىغان باكاستى, مىنېرال ۋە ئوكسىد ۋە ئوكسىدلورغا ماختىغان بۈيۈك بازى. ئۆگىنىش كۆرسىتىلىشىچە, ئېچىنىشلىق مەھسۇلاتلارنىڭ بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن, تەتقىقات مەزگىلىدە 710 ياشنىڭ ئىشتىرىتى بىلەن يېگەن مەھسۇلاتلارنى ياخشى كۆرىدىغانلار ئىجتىمائىي تەشۋىشنىڭ ئازابىنى باشتىن كەچۈردى. باشقا نۇرغۇن تەتقىقاتلار كۆرسىتىلىشىچە, ئاكبىtics دا ئاكسىيە تەنتەربىيە قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسىگە نىسبەتەنلىكلەر روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق. بەلكىم ئۇلارنىڭ كەيپىياتىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر قىلىدىغان ۋاسىتىچى باكتېرىيە بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر قىلىشى مۇمكىن.
ئايرۇنكا
بولارخورنىڭ ئۈچەي كۈچى, زامانىۋى باكتېرىيە, زامانىۋى باكتېرىيەنىڭ ئەۋزەللىكى مەنبەسى. ھايۋانات تەتقىقاتىغا توپلىشىپ, ئۇ پەلەمپەيسىمان مەركەزلەشكەنلەرنىڭ (FOGHINALSACATIC ئەزالىرى قاتارلىق دەسلەپكى بولۇپ, بېسىم سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىمىز. بۇنىڭدىن باشقا, ھەر بىر قېتىم بىر قېتىم بىر قېتىم بېكەت ئارىلاشتۇرۇشىدىكى ئالدىن ئالدامچىلىق ۋە يىرىمىش بۇيۇملىرىنىڭ ئىچىملىكلىرىنى ياخشى كۆرىدۇ, شۇنداقلا ئاپەتتىكى ئەلا سۈپەتلىك يېتىشنىڭ كەمچىلىكى, بېسىمنىڭ خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. ئايلانما بېسىم, گۇمانلار ۋە ۋىتامىنلار C ۋە K قاتارلىقلارمۇ مىلتىق, شۇنداقلا بېسىمغا ساغلام ئىنكاس شارائىتى بار.
گۆش تارماق مەھسۇلاتلىرى
كالا ۋە توخۇلمىسى قاتارلىق ھايۋانلارنىڭ يۈرىكى, جىگەر ۋە بۆرىنى, بولۇپمۇ B12, B2, R6, RBOFLAV ۋە Floic كىسلاتا, بېسىم كونترول قىلىش ئۈچۈن زۆرۈر. مەسىلەن, NeuratransmanderTres بولۇپ, Beerortradsment نىڭ ئىشلەپچىقىرىشىغا ئېھتىياجلىق, مەسىلەن كەيپىياتنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىشى كېرەك. GoCamins نىڭ ۋىتامىنلىرىنىڭ خۇرۇچلىرى بېسىمغا ئوخشاش بۇ مەھسۇلاتلارنى يېيىشكە بولىدۇ. چوڭلار ئىچىدە 18 تەتقىقاتنى كۆرۈپ بېقىڭ, ۋىتامىن B خالتىسى بېسىم سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە كەيپىياتنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدۇ. كالا سۈيىدىكى جەمئىي 1 پارچە (85 گرام) ۋىتامىن كىسلاتمىنىڭ كۈندىلىك نىسبىتى% 50 تىن كۆپرەكى, رىبوفلاۋنىڭ كۈندىلىك نىسبىتى ۋە كۈندىلىك ئۆسۈم نىسبىتى% 20 تىن كۆپرەكى بىلەن تەمىنلەيدۇ B12.
تۇخۇم
تۇخۇملار دائىم تەسىرلىك ئوزۇقلۇق تەركىبىدىكى تەبىئىي پولىۋىچلىرى دەپ ئاتىلىدۇ. بىر پارچىلىك تۇخۇم, مىنېرال, مىنېرال, ئامىنو, ئامىنو كىسلاتاسى ۋە دانىخورەك ۋە بېسىمغا موھتاج. بىر پارچىلىك تۇخۇملار, ئالاھىدە داغ - ئوزۇقلۇققا ئوخشاش دەل-دەرەخلەر پەقەت بىر قىسىم مەھسۇلاتلاردالا ساقلىنىدۇ. ئۇ چاتما مېڭە سالامەتلىكىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ ھەمدە بېسىمغا قارشى ساقلىيالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. ھايۋانلار تەتقىقاتى بۇ تىتى خالتىرلىق خالتىرلىقنىڭ بېسىمغا بولغان ئىنكاسى ۋە كەيپىياتنى ياخشىلاشقا بولىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
Moldusks
مۇسسېل ۋە ئۈجاتلار قاتارلىق مودۇس بەلگىسى, مەسىلەن ئامىنو كىمۇكىس تەركىبى ياخشى, مەسىلەنلىق كەيپىياتنى كۆپەيتىشنىڭ يوشۇرۇن خاسلىقى تەتقىقات ئىدى. تايلاند ۋە باشقا ئامىنونو كىسلاتاسى نيۇنىسون كىمۇكىزىم, بۇ رېرېرامىت كېسىلى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن نىسپىيو كىسلاتاسى ۋە بېسىمنىڭ ئىنكاسىنى تەڭشەش كېرەك. ئەمەلىيەتتە, تەتقىقاتلارنىڭ سەۋەبلەرنىڭ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان رىقابەت ئېلىشى بار. موتسكسلارنىڭ ئوخشاش ۋىتامىن B12, زىنا, مىس, مىس ۋەسىيىسى, مانگان ۋە شولمۇدە كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ياپونىيەلىك كۇۋيەنىڭ 2089 قۇرامىغا يەتكەنلىكى بىلەن ئېلىپ بېرىلغان بۇ تەتقىقاتتا ئېلىپ بېرىلغان بۇ تەتقىقاتتا ئېلىپ بېرىلغان بۇ تەتقىقاتتا ئېلىپ بېرىلغان بۇ تەتقىقاتنىڭ چۈشكۈن ۋە ئەندىشىلەرنىڭ ئالامەتلىرى بىلەن بولغان مىس ۋە مانگانلىقلار.
گىلاس پاراشوكى Azerola.
Aceerol گىلاس ۋىتامىن C. ئۇنىڭ% 50-100% نى, مەسىلەن ئاپېلسىن ۋە لىمون قاتارلىق 50-100%. ۋىتامىن C بېسىمغا بولغان ئىنكاسىغا قاتناشقان. ئۇنىڭ ئۈستىگە, يۇقىرى دەرىجىدىكى ۋىتامىن C كەيپىيات ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. گەرچە Aceerol نىڭ گىباسنامىسى تاتلىق شەكىلدە ئىستېمال قىلغىلى بولىدۇ, ئۇلار قاتتىق چىداملىق. شۇڭا, ئۇلار كۆپىنچە يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرگە قوشۇۋېلىشقا بولىدۇ.
مايلىق بېلىق
ماكار, ھۈجەيرى, سالمون, ساۋۇت ۋە يالىھەڭ قاتارلىق پەشاملىك بېلىقلىرى, بېسىم سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە كەيپىياتنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. Omega-3 چوڭ مېڭە ۋە كەيپىياتنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈنلا ئەمەس, بەلكى بەدىنىڭىزنىڭ تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمەلىيەتتە, Oomega-3 تۆۋەن ئىستېمال غەربىي ئىستېمال غەربىي دۆلەتلىرى ئىچىدە تەشۋىشلىنىش ۋە بۇقۇم. ۋىتامىن D روھىي ساغلاملىق ۋە بېسىمنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. تۆۋەن قاتلام تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك خەۋىپىگە مۇناسىۋەتلىك.
پوستى
پوزىلېي ۋايتلېينىڭ ئوپېراتسىيە قىلىدىغان ئوزۇقلۇقتىكى ئوزۇقلۇقتىكى ئەگرىي ئەدەپ-ئەخلاق - تۇراقسىز مولېكۇلاسىنى بىسىسىز, ھەقسىز رادىكاللارنى چاقىرىدۇ, ھەقسىز رادىكاللارنى ئەيىبلەيدۇ ۋە ئوكسارىك بېسىمدىن ساقلىنىدۇ. ئوكتېرىيە بېسىمى روھىي توسالغۇلارغا ئوخشاش نۇرغۇن كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تەتقىقاتتا ۋىرۇسلىدىكى مول جىلغا مول بولۇپ, بېسىم ۋە تەشۋىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كىرىش ئېغىزى يەنە ياللۇغلىنىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ, بۇ دائىم ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم بار كىشىلەر بولىدۇ. پوستى بولۇپ, كۈچلۈك ھايۋاناتلار ۋە كۈچلۈك ئوكسىدورلىق خۇسۇسىيەتلىرى.
كۆكمۇچ
Buildry نىڭ ياخشى بولۇش ئىقتىدارى بار, ياخشى كەيپىياتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ بىلگۈچىلەر سپاقىسى ئوكسىدلىسىغا مىنمەكتە, بۇلارنىڭ كۈچلۈك يۇلتۇزلۇق ياللۇغى ۋە نيۇپار بولۇش تەسىرى بار. ئۇلار بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك ياللۇغنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ھەمدە بېسىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك بېسىمدىن زىيان سالغان. ئۇنىڭ ئۈستىگە, تەتقىقاتلار سۇلياۋ ۋە سىزنىڭ چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش ساقلانغان, بۇ چۈشكۈنلۈكتىن ساقلىنىشى ۋە كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
بۇ بىلگۈچىلەر سپاقىسى ئوكسىدلىسىغا مىنمەكتە, بۇلارنىڭ كۈچلۈك يۇلتۇزلۇق ياللۇغى ۋە نيۇپار بولۇش تەسىرى بار.
سۈرەت: Uplash.com.
سامساق
سامساق گۇلفۇر بىرىكمىسىدە يېقىشلىق بىرىكتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئوكسىدلىتتىن بىرى بەدىنىڭىزنى بېسىمدىن قوغلىشىشنىڭ بىرىنچى لىنىيىسىنىڭ بىر قىسمى. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ھايۋانات تەتقىقاتىدا سامساق بېسىمغا قارشى تۇرۇپ, تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ. شۇنداقتىمۇ, قوشۇمچە تەتقىقات لازىم.
كۈنجۈت پەش
تاھۈىن كۈنمىلاق ئۇرۇقىدىن ياسالغان مول مونو كىسلاتا l-tryptopt نىڭ ئېسىل مەنبەسى. L triptophan نېرۋا ھۈجەيرە ۋە سپونىن ۋە سېرېتونىنى تەڭشەش. ئېگىز تروتوتان يېمەكلىكى بىلەن ئەمەل قىلىش كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ۋە چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرىنى ئاسانلاشتۇرالايدۇ. Likoptophan نىڭ 25 ياشنىڭ ئىشتىراك قىلىشى بىلەن بىر كۈنسېرى Link نىڭ چۈشۈپ كېتىشىگە ئەگىشىپ, كەيپىياتنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئاتتى, مايلىق كېسەللىكلەرنىڭ تۆۋەنلىشىگە سېلىشتۇرغاندا, چېكىننېس كىسلاتانىڭ قويۇق مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى.
ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى
ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى ۋىتامىننىڭ باي مەنبەسى. بۇ مايلىق ئېرىملىق ۋىتامىن كۈچلۈك ئوكسىننىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن زۆرۈر. بۇ ئوزۇقلۇقنىڭ تۆۋەن ئىستېمال مىقدارى كەيپىيات ۋە چۈشكۈنلۈك ئۆزگىرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. سۈننەت ئۇرۇقى باشقا ئوزۇقلۇقلاردا باي, مانگان, سېخېنيۇم, سىنىپ, B ۋە مىس ۋىتامىننى ئازايتىدۇ.
Broccoli
بروككولى قاتارلىق كۆكتات كۆكتاتلار بولغان توسىدىغان كۆلەملەر ئۇلارنىڭ سالامەتلىك مەنپەئىتى بىلدۈرۈلدى. ئۈزۈش كۆكتاتلىرىدىكى بايراق باي بولۇپ, مەلۇم بىر تۈردىكى راك كېسىلىش, خام نېفىت پارچىلىرى, يۈرەك كېسەللىكلىرى ۋە روھىي توسىقى قاتارلىق يۈرەك كېسىلى ۋە روھىي توسالغۇ. بروككېل قاتارلىق رەنىلىك كۆكتات ماگنىتلىق كۆكتات ماگنىكى, ۋىتامىنيۇنى ۋە پارقىراقلىق كېسىلى, يەنى چۈشكۈنلۈك ئالامەتلەر بىلەن كۈرەش قىلغان بىر قىسىم كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ بىرى. بروككولى يەنە سۇلفورافاندىكى باي - سۇلئوسىيىلىك خۇلفۇر بىرىكمىسىدە نەملىك تالاش-تارتىشى ھەمدە ئاۋغۇستقا قارشى تەسىرنى تاپۇس بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, گورۇي براكېللىتنىڭ 16 ئىستاكان (184 گرام), يەنى كۆپ يۇقىرى سۈرئەتلىك ۋاقىتنىڭ كۈندىلىك نىسبىتىدە% 20 تىن كۆپرەكى بار, بۇلارنىڭ ئاياللار ئەرلىرىدە تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك خەۋىپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ياڭاق.
Яңақ ماگنىي, كالىي, B, سىنك, selenium قىلىش ۋىتامىن, مانگان ۋە مىس ئۆز ئىچىگە ئالغان بېسىم بىلەن جىھاد ۋىتامىن ۋە كان مەھسۇلاتلىرى, مول. بۇ مەززىلىك پۇرچاقلىرىمۇ l typtoptophan ھەمىشە l typtoptophan لاردا بەدىنىڭىزگە نىسبەتەن ئىنتايىن بايراقلىقمۇ, كەيپىياتنى باشقۇرىدۇ. تەتقىقاتتا بايراملارنىڭ بېشارەت قاتارلىق كۆمۈر ئاقسىلسىدە باي بولۇپ, مېۋە ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇپ, روھىي ئۈنۈمىنى ئۆستۈرەلەيدۇ. ئوتتۇرا ئەسىرگە ئۆتكەن كىشى, نىسبەتەنە خاراكتېرگە ماس كەلگەنلەر كۇپۇرلارنىڭ كۆلىمى كۆكتات مەھسۇلاتلىرى توپ ماھىر بولۇپ, كەيپىيات قاتارلىقلار ياخشى كەيپىيات ۋە ئازراقتالتەك ياخشى كۆرىدىغان تۈرلەرگە قارىغاندا ياخشى بولغانلارغا قارىغاندا ياخشىراق, غەربنىڭ غەربتىكى غەربچە غەربچە غەربچە بولىدۇ.
Chamomile Tea
شامسىمان, قەدىمكى دەۋرەتتىن باشلاپ, قەدىمكى دەۋرنى يوقىتىشنىڭ تەبىئىي ۋاستىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىلگەن. ئۇنىڭ چاي ۋە خاتىرجەم ئۇخلاش ۋە تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىلدى. 8 ھەپتىلىك 45 كىشىلىك ساناتسىيىسى بىلەن ئارىلىشىش بىلەن تەمىنلەش بىلەن تەمىنلەشتىن 1.5 گرام جۇلمەلى توسالغۇسىنىڭ شۆلگەيدىكى كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ھەمدە ئەنسىزلىكنىڭ ئالامەتلىرىنى ياخشىلايدۇ.