2017-يىلى تەتقىقات ئېلىپ بېرىپ, قايسى كۆرسىتىش ئەترىتى ئېلىپ بېرىلدى: پەقەت ئىككى كۈنلا تۈگىمىدى, پەقەت ئىككى كۈنلا تۈگىمىدى, زىيارەت قىلىنغۇچى سىناققا قاتناشقۇچىلارغا قارىغاندا ئاز بولغانلارغا قارىغاندامۇ جەلپ قىلارلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتتى. دوختۇرلار ئۇيقۇنىڭ مۇھىملىقى توغرىسىدىكى سۆزلەر ئۇنداق ئەمەس. پەقەت بىر كېچە ئۇخلاش, قورقۇنچلۇق ئۇيقۇدا قاراڭغۇ چاشقان شەكلىدەغا تەسىر كۆرسىتىشى يۈزگە تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ, تىشەك خۇرۇم, مۈڭگۈز قانىلىنىڭ ياستۇق ۋە پوستىدىن تەرەتكە تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ. ئالدى بىلەن, سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كەلگەن ۋاقتىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. ئۇيقۇ جەريانىدا قان ئېقىپ كەتكەن قان ئېقىۋاتىدۇ, ئۆرپ-ئۆستۈرۈش زاۋۇتى - ئېلاستار ئىشلارنىڭ مۇھىم قاسارەت تېرىسى. تېرىنى ئارام ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىش,
ھالەتكە دىققەت قىلىڭ
تېرىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى باشلىنىش, سىزنىڭ ئومۇمىي ساقلىقنى ساقلاش ئۈچۈن, ھەر كۈنى كەچتە تەۋسىيە قىلىنغان ساننى ئارام ئېلىش ئۈچۈن. تېرىڭىز ئۈچۈن ناچار ئۇخلاشنىڭ ئاقىۋىتى كۆپ ۋە كۆرۈنەرلىك - تېز قېرىپ كەتكەن سەزگۈرلۈكنىڭ تېز قېرىشى. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن, سىز 7-9 سائەت ئۇخلىشىڭىز كېرەك. ئۇخلىغىلى بولىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىز قوغلاش ماشىنىسى بىلەن ئۇخلىيالايسىز.
ئەگەر سىز ھەر كۈنى گىرىم بۇيۇملىرىنى تەييارلىسىڭىز, تېخىمۇ كۆپ دىققەت قىلىش كېرەك
سۈرەت: Uplash.com.
يۇيۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ
كۈندۈزى سېمرى بىلەن ئارىلاشتۇرۇلغان توپا يىغىپ تاشلايدۇ. يۇمشاق قورال بىلەن پاكلىنىش پاخالچىلارنى ئېرىتىدۇ ۋە ئۇنى تېرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ, تۆشۈكلىرىنىڭ سائەتنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئەگەر كۈندە گىرىم بۇيۇملىرىنى ياسىسىڭىز, تازىلاش تېخىمۇ دىققەت قىلىشقا موھتاج. ئۇتتۇرۇپ قويغاندا ماسكا مۇكەشلىگەندە, ماسكا ئىزىيىللىرىنى ئاچقاندا, قۇرغاقچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى, پۇت قاينىلىقى تەر تامچا بىلەن ئارىلاشتۇرۇلغان تەردىكى تەر ئۆرلەيدۇ, يەر يۈزىگە تۇز قويۇپ بېرىدۇ.
نەملىك ساقلاش مېيىنى ئىشلىتىپ سۇ ئىچىڭ
قىزىتما ھاۋا خاسلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ, چۈنكى نەملىكنىڭ تېرىسىدىن تېخىمۇ تېز تەۋرىنىش. بۇنىڭغا قارشى تۇرۇڭ, بىر نەملىك ساقلاش تامغىسى شەكلىدە سىرتقى توسالغۇغا ياردەم بېرىدۇ: ئۇ تېرىدىكى نەملىك ساقلاش ئۈچۈن ماھىيەتلىك قىرغاققا ۋە كېيىنكىلەرگە سازيېرنىڭ قىستۇرۇلۇمىنى سىيىتقا سالىدۇ. تېخىمۇ تويۇنغان مەھسۇلاتقا ئېرىشىش ئۈچۈن, كېچە نىقابنى سىناپ بېقىڭ ياكى تېرىگە ماينى ئىشلىتىڭ. شۇنداقلا, سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ - لېمون سۈيىنى يېزىڭ ياكى كۈندىلىك سۇيۇقلۇق نىسبىتىنى تولدۇرماقچى ياكى مەدھىيىلەشنى ئازايتىڭ.
ئوت-چۆپ ھاۋا خاسلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ, چۈنكى نەملىكنىڭ خۇرۇم پارلامېنت ئەزالىرىنىڭ سارىيىدىن تېزلىتىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
كەينىدە ئۇخلاڭ ياكى ئالاھىدە ياستۇق قېپى ئىشلىتىڭ
تېرىنىڭ تېرىسى ئۈچۈن چىرايىڭىزنىڭ مەيدانىنىڭ ئورنى. يىرىك پاختا يۈزىدە ئۇخلاڭ, تېرە غىدىقلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كۆپىنچە قورشاۋ پوپايكا ۋە كۆكرەك ۋە كۆكرەك پەردىسىدە قورۇق ۋە كۆكرەك پەردىسىدە ئېلىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ مەسىلىنى ئاددىي ھەل قىلىش چارىسى كەينىدە ئۇخلاش. ئەمما ئەگەر سىز باشقا ئۇخلاش ئارقىلىق بېلەت تاشلىيالمىسىڭىز, پىنتون ياستۇق قېپىنى يىپەك ياستۇقتا ئالماشتۇرۇڭ. ئۇنى ھەر ھەپتە ئۆزگەرتىڭ - كارىۋاتلىق كۇلالدا باكتېرىيە سانىغا مۇناسىۋەتلىك ماتېرىياللىرىمىزنى ئوقۇڭ.
بېشىڭىزنى كۆتۈرۈڭ
بۇ باشنىڭ كېڭىيىشىنىڭ ئاچچىقىغا تاقابىل تۇرۇش, كىسلاتا ۋە بۇرۇندىن قويۇپ بېرىلىشى - ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقى, شۇڭلاشقا, تېرىڭىز. بۇنىڭدىن باشقا, بۇ ئورۇن خالتا ۋە كۆزگە چەمبىرەككە ئېرىشەلەيدۇ, قان ئېقىپ كېتىشنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە قان باسقۇچىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان. باشنىڭ ئاستىدىكى نېپىز ئىككىنچى ياستۇق قويۇشىڭىز كېرەك ياكى سىز ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان ياستۇقنى ئۇچۇشقا بولىدۇ.
قاراڭغۇدا ئۇخلاڭ
پەردىلەرنى بىر كېچىدىلا تاقاڭ - قويۇق توقۇلمىلارنىڭ تاللانمىلىرىنىڭ تاللانمىسىنى تاللاڭ. بۇلارنىڭ مېلانننىڭ تەرەققىي قىلىشىدىكى سەۋەب قاراڭغۇدا. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز ھازىر قۇياشنىڭ بىرىنچى نۇرىدىن ئويغىنىپ كەتمەيسىز. پەردىلەردە ئىشارەتلىرىنى ئورنىتىش تېخىمۇ ياخشى, شۇڭا ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ سىگنالىڭىز ۋە ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالىدىن بۇرۇنقى 5-10 مىنۇت ئەتراپىدا ئېتىلىدۇ.