نۇرغۇن كىشىلەر بىر مەزگىلدە ھارغىنلىق ياكى ماكان-مىزاننى ھېس قىلىش. ئېنېرگىيە كەمچىل كۈندىلىك پائالىيىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىدۇ. مۇمكىن, سىز كۈندۈزى ئېنېرگىيىڭىزنىڭ سەۋىيىسىنى بەلگىلەيدىغان يېمەكلىك ۋە مىقدارنىڭ سەۋىيىسىنى ئورۇنداشتا كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ. بارلىق مەھسۇلاتلارنىڭ سىزگە ئېنېرگىيە بېرىدىغانلىقىنى ئېيتقان بولسىمۇ, بەزى مەھسۇلاتلار كۈچەيتكۈچ ۋە كۈندۈزىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلار بارلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بۇ يەردە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشكارىلىغان 27 مەھسۇلات تىزىملىكى:
Bananas . بانان ئالىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى, كالىيلار ۋە ۋىتامىن B6 بولۇپ, ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى كۆتۈرەلەيدۇ.
بانان مۇرەككەپ كاربون سۇبيېكتىپنىڭ ئېسىل مەنبەسى, كالىي ۋە ۋىتامىن B6
سۈرەت: Uplash.com.
مايلىق بېلىق . سازلىق ۋە تۇننۇس قاتارلىق نېفىت بېلىقلىرىنىڭ ياخشىلىق مەنبەسى ياخشى ئاقسىل مەنبە مەنبەسى ئۇنى ئوشلاشتىكى ئېسىل مەھسۇلات ۋە دىئادىنى بېرىدۇ. سالمونا ياكى تۇننانىڭ بىر قىسمى تەۋسىيە قىلىنغان فورما كىسلاتاسى ۋە ۋىتامىن B12 نى تەمىنلەيدۇ. ئومىگا-3 ياغ كىسلاتاسى ياللۇغىنى ئازايتىدۇ, ئۇ دائىم ھارغىنلىقنىڭ سەۋەبى. ئەمەلىيەتتە, بەزى تەتقىقاتلاردا ئايروپىلانغا چىققان 3 خالاس قىلىشنى قوبۇل قىلىشنى بىر تەرەپ قىلاپ, راك بىمارلىرىدا ۋە راك كېسىلىدىن ئەسلىگە كەلگەنلىكىنى ئېلان قىلدى. بۇنىڭدىن باشقا, ۋىتامىن B12 شەكىللىك كىسلاتا بىلەن بىللە, گۈدىيەشنىڭ تەندە ياخشى ئىش قىلىدىغانلىقىنى بېرىدۇ.
قوڭۇر رەسىم . ئاق گۈرۈچ بىلەن سېلىشتۇرغاندا, تالبېر ۋە مىنېرال ماددى شەكلىدە ئىنقىلاب خاراكتېرلىك قىممىتىنى ساقلاپ قېلىشنىڭ چوڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى يەنىلا ئىجارىسىنى ساقلاپ قالىدۇ. ئەينەكنىڭ يېرىمى (50 GR) دا 2 GR CBER بار ھەمدە تەۋسىيە قىلىنغان مانگاننىڭ كۆپ كۈنىدىكى مانگاننىڭ كۆپ قىسمىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, تالانىڭ مەزمۇنى سەۋەبىدىن برود گۈرۈچ زاۋۇتىدا يېمىە غەيرىيىسى تۆۋەنلىدى. شۇڭلاشقا, ئۇ قاندىكى قەنت مىقدارى قۇرۇلۇپ, كۈندۈزى مۇقىم ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
تاتلىق بەرەڭگە . 1 ئىستاكان (100 g) دىكى تاتلىق بەرەڭگىنىڭ بىر قىسمى,% 25 گرامدا,% 25 گرام مۇرەككەپ كاربونايدىجانلىق مەزمۇنلىرى, بەدىنىڭىز ئاستا ئاستا ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
قەھۋە . ئۇ كوففېئىندا مول دانلىق, بۇ قاندىن تېز سۈرئەتلىك مېڭىگە قاراپ مېڭىگە سىيرىلما ۋە ئانوئونسېنتتۇرۇپ پائالىيەتلىرىنى تەكشۈرۈپ, مەركىزى نېركوملىك سىستېمىنىڭ پائالىيەتلىرىنى ئىگىلەيدۇ. نەتىجىدە, ئادرېناتىننى ئىشلەپچىقىرىشقا بولغاچقا, Adrenaline, كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان بەدەن ۋە مېڭە كۆپەيتىش. قەھۋەدە پەقەت بىر ئىستاكاندا پەقەت ئىككى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بارلىقىغا قارىماي, ئۇنىڭ قوزغىتىش ھەرىكىتى سىزنى ھوشيارلىقنى ھېس قىلالايدۇ ۋە مەركەزلەشتۈرىدۇ.
تۇخۇم . ئۇلار سىزگە مەڭگۈلۈك ئېنېرگىيە مەنبەسىنى بېرەلەيدىغان ئاقسىللاردا باي. ئۇنىڭدىن باشقا, لۇغەت, تۇخۇمدا, يەنىمۇ داڭلىق بولۇپ, ئەينىگە ئوخشاش, ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشنى بىر قانچە ئۇسۇلدا ئاغدۇرۇپ تاشلايدۇ. لېيسىنېك تېخىمۇ يۇقىرى قانانلارنى سۈزۈشنى سۆرەيدىغان ھۆللەرنى سالىدۇ, ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشنى توپلاپ, ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش مىقدارى زورلۇق بىلەن ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا, تۇخۇم ۋىتامىن V. بۇ ۋىتامىننىڭ ئېنېرگىيە ئۈچۈن يېمەكلىكنىڭ سىڭىپ كىرىشىدىكى رولىنى ئادا قىلىدۇ.
ئالما . ئالما دۇنيادىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن مېۋىلەرنىڭ بىرى, ئۇلار كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە تالانىڭ ياخشى مەنبەسى. ئوتتۇرا چوڭلۇقتىكى ئالما (100 گرام) تەخمىنەن 14 گرام كاربون سۇ بىرىكمى, 10 گرام شېكەر ۋە 2.1 g. تەبىئىي سەتەنبۇئاتى ۋە تالوننىڭ مول مەزمۇنلارغا رەھمەت, ئالما ئاستا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېنېرگىيە تارقىتىشنى تەمىنلەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, ئالمىنىڭ نۇرغۇن ئوكسىدلىنىمىچىسى بار. تەتقىقاتتا ئانسېرسكاللارنىڭ كاربون سۇ بىرىكلىمىنى ئاستىلىتىدۇ, شۇڭا ئۇلار ئۇزۇن مۇددەت ئېنېرگىيە تارقىتىدۇ. Apples نى پۈتۈنلەي پاكاردىن چىقىرىۋېتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
تەبىئىي سەتچىلىك ۋە تالالىقلارنىڭ مول مەزمۇنلىرى, ئالمىنىڭ ئاستا ۋە ئۇزۇندىن بۇيانقى ئېنېرگىيە ئېلان بېرەلەيدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
Water . ھايات ئۈچۈن سۇ زۆرۈر. ئۇ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن مودا ئىقتىدارلارغا قاتناشقان. سۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى دۇئالىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ سىزنىڭ بەدەننىڭ ئىقتىدارىنى ئاستىلىتىدۇ, نەتىجىدە بەدەننىڭ ئىقتىدارىنى ئاستىلىتىدۇ, نەتىجىدە ھاڭاق ۋە ھارغىنلىقنى ھېس قىلىسىز. ئىچىملىك سۇ سىزگە ئېنېرگىيە ھەققى بېرەلەيدۇ ھەمدە ھارغىنلىق تۇيغۇسى بىلەن كۈرەش قىلالايدۇ.
مانا بۇ چارەك: قېنىق شاكىلات, گوجىس مېدا, خۇشپۇراق, قىزغىن, قورۇما, كۆكرەك, رەخت, بولۇس, رەخت, رەخت, قورۇما) , قىزىلچا, ئۇرۇقى - كۈنجۈتتىن يىراق.