زامانىۋى ھايات ئايالنىڭ كۆپەيتىش ھەرىكىتىگە ئۆزىنىڭ تەڭشىكىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. نۇرغۇن قىزلار ئالدى بىلەن مائارىپنى قولغا كەلتۈرمەكچى, كەسىپنى باشلىماقچى, ئەمما كېيىن بىر بالىنىڭ تۇغۇلۇشىنى ئويلاڭ. بۇنىڭغا ئاساسەن, تۇغۇت يېشى بىرىنچى بولۇپ, كېيىنكى. شۇڭلاشقا, بۇ سوئال تۆتىنچى ۋە بەشىنچى يىلدىن باشلاپ ساغلاملىقنى قانداق ساقلاش يۈز بېرىدۇ.
ئۇلارنىڭ كۆپىيىش ساغلاملىقىغا ئەمەل قىلىشنى خالايدىغان ئاياللار ۋە قىزلارغا تەۋسىيە قىلغىلى بولىدۇ ھەمدە ئىمكانقەدەر ساغلام چىقىم قىلىش ئىقتىدارىنى ساقلاشقا بولىدۇ?
Anna Kosovskaya
1. دائىم ساغلاملىق ئەھۋالىنى تەكشۈرۈڭ
ھەر بىر قىز ياكى ئايال كەم دېگەندە بىر قېتىم, ئاياللار سالامەتلىكىنى تەكشۈرۈڭ, ئاياللار كېسەللىكلىرى دوختۇرىنى زىيارەت قىلىڭ. بۇ تەدبىر جىنسىي ئەزا خاراكتېرلىك سىستېمىنى ئاشكارىلاش, باشقا ئورگانلار, ئۇلارنىڭ تەرەققىياتىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ئالدىنى ئالىدۇ.
2. ئىختىيارى ئۇلىنىشتىن چېكىنىش, زامانىۋى داۋالاش يۇقۇملانمىسى.
ئاياللار سالامەتلىككە ئىنتايىن ئېغىر زىيان سالغان يۇقۇملىنىشتا جىنسىي كېسەللىك ئاستىدا. شۇڭلاشقا, ئەڭ مۇھىم ئىش ئاياللارنى مەسلىھەتلەش مۇمكىن, - ئاياللارنىڭ ئورنى بولسا, ئەگەر ئۇلارنىڭ بىر يېرىدە بولسا, دەريالار ۋە غەيرىتەك كېسەللىكلەر ۋە ۋارىسلىق قىلىش يۇقۇملىنىشنىڭ مەۋجۇتلۇقى - بەلگىلەنگەن داۋالاشقا.
3. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى كىرگۈزۈڭ
ھاراقنى قالايمىقان ئىشلىتىش, تاماكا چېكىش, زەھەرلىك چېكىملىك چېكىش, ئاياللارنىڭ سالامەتلىكىگە پاسسىپ ھالدا سەل ئەكس ئەتتۈرىدۇ ھەمدە ھورسىز ۋە قىلماسسىز ۋە ئازاد زىياننى كەلتۈرۈپ قىلالايدىغانلىقى. تېخىمۇ ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئايال ياكى قىزغا رەھبەرلىك قىلىدۇ, كۆپىيىش تۈزۈمى ئۈچۈن خەتىلدى, ئۇنىڭ ئەۋلادلىرى ئۈچۈن خەتەر. بۇ مەسلىھەت ھامىلىدار ئاياللارغا ئالاھىدە مۇناسىۋەتلىك, شۇنداقلا يېقىن كەلگۈسىدە ئالدىدا ھامىلىدار بولۇپ قالىدۇ.
4. مۇۋاپىق ئوزۇقلۇقنى توختىتىڭ
ئۇلارنىڭ ئوزۇقلۇقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشىنىڭ ھاجىتى يوق. يېمەكلىك قوبۇل قىلىش شەكلى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈشىدە مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق بولۇپ, پۈتۈن بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى پۈتۈن گەۋدە ۋە ئوبوروت سىستېمىسى دەپ قارايدۇ. ئۇنى خىمىيىلىك چىداملىقلارنىڭ قوشۇلغانلىقى, تۇزلۇق ۋە سۇ مەھسۇلاتلىرى, مەھسۇلاتلىرى.
بۈگۈن ئۇ تۆتىنچى ۋە بەشىنچى يىللىق ھاياتتىكى گۈللىنىش ساغلاملىقىنى قانداق ساقلاش مەسىلىسى
سۈرەت: Uplash.com.
5. ھەددىدىن زىيادە تەنھەرىكەت يۈكلىرىنى رەت قىلىڭ
تەنتەربىيە ھەمىشە ئايال بەدەنگە, بولۇپمۇ ئاياللار ۋە ئاياللار تەنتەربىيىسى بىلەن بىللە, ئېغىرلىقتىكى تەنتەربىيە تەنتەربىيە بىلەن بىللە, ئېغىرلىقتىكى ئېغىرلىق بىلەن پاراڭلاشقان بولساق. ئاياللار بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئاياللار مايلىق ھۈجەيرە, ستىلا ھورمونونى توپلايدۇ, بۇ كۆپەيتىلگەن ئىقتىدارنىڭ سەل تەسىرگە ئۇچرايدۇ.
6. ئىچ كىيىمگە ئەگىشىڭ
ئۇنىڭ سۈپىتى ۋە تاشقى قىياپىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئېرىتىش رەختكە ئوخشاش ئەھمىيەت بېرىشكە ئەرزىيدى. پاروتىكىلىق سۈپەتلىك ماتېرىياللارنىڭ مەھسۇلاتلىرىغا, ئېروتىك بۇيۇم مەدەنىيەتلەرنىڭ تۈرتكە ئېرىشكەن ئابلەتتىن قۇتۇلمۇم, ئوخشاش ئارغامچا ئاياللار بەدىنىگە خېلىۈن زىياننى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
7. ئەمەلدىن قالدۇرۇلۇشتىن ساقلىنىڭ
تەرەققىي قىلغان ھامىلىدارلىق ئوكۇل قىلىش دەۋرىدە, ئاياللار ۋە قىزلارنىڭ ئۆزىنى بالا چۈشۈرۈشتىن بۇرۇنمۇ ئەۋلاد بولۇش ئۈچۈن, بارلىق شەرتلىرى بار. ئەمما بۇ ئىشچىلار بەختكە قارشى, ھازىر يەنىلا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمەلدىن قالدۇرۇش, ئەگەر سۇنۇپ كەتكەن ئايال تۇنجى قېتىم ئېلىپ بېرىلسا ئۇنىڭدىن كېيىن, ئۇ ئادەتتە بالىلارغا ئىگە بولۇش پۇرسىتىنى يوقىتىپ بولالايدۇ.
8. ئەڭ ياخشى بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاڭ
«ئىشتىياكيا, شۇنداقلا سېمىزلىكنىڭ ئائىلە باشقۇرىمەن ۋە كۆپەيتىلگەن ئىقتىدارىنى پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىشغار بولغان مەسىلىسىدە, ئايال كىشىنىڭ پادىشاھلىق دەۋرىيلىكى, ھامىلىدار بولۇش ئۈچۈن مەسىلىلەرنى قالايمىقانلىشىش بار, شۇنداقلا ھامىلىدار بولۇش ئۈچۈن مەسىلىلەر, تۇغۇت بىلەن قازاداشچانلىقى بىلەن باراۋەر. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا مېدالنىڭ پارولى - سېنىڭ ئاۋارىچىلىك - سىز دائىم ھەر خىل سوزۇقلىق مېيىدار كېسەللىكلەرنىڭ بولۇشى, جىگەر, بۆرەك بەدەنگە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىرىنىڭ بولۇشى.
شۇڭا, داۋالاش بىلەن داۋالاش ئالدىدا, ناچار ئادەت ۋە ساغلام بولمايدۇ, ئىناق تۇرمۇشتىلا ئايالنىڭ كۆپەيتىلگەن ساغلاملىقتىكى ئاساسلىق زاپچاسلىرىنىڭ يوقلۇقى.