«تەنتەربىيەگە كەلسىڭىز, تىنچ!». شۇنداقلا گۈزەللىك, ساغلاملىق ۋە ئېنېرگىيە. تەنتەربىيە يۈكلىگۈچىلىرى ئۇزۇن مۇددەتلىك گۈزەللىك پروگراممىسىغا ئايلىنىپ: ئاۋىئاتسىيە, چېنىقىش ھەم سۇس بىزنىڭ بىزنىڭ فىلىم بىلەنلا پايدىلىق ئۈنۈم بار, ئەمما يۈز ۋە بەدەننىڭ تېرىلىرىدەمۇ پايدىلىق ئۈنۈمدارلىق. ئەمما ئەستە تۇتۇش كېرەك: ھەر قانداق مېدالنىڭ ئىككى تەرىپى بار.
بىز تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ ساقلانمىلارنىڭ پەقەت ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىشىنى ھېس قىلىمىز, شۇنداقلا روھىي ھالەتنىلا ھېس قىلدۇق. بۇ ئەلۋەتتە, تاشقى قىياپىتىمىزنىڭ تەسىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ). ئاكتىپ قىزلار بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئاسان, ئۇلارنىڭ ھەمىشە چۈشكۈنلۈك تەرەققىيات تېخىمۇ ئانچە ئاز. تەنتەربىيە سىنىپى بېسىمنى سۈمۈرگۈچنى باسقۇچى, كورتىزولنىڭ ھورسىغا ياردەم بېرىش, شۇڭلاشقا, «ئورتاق كوچىدا». شۇڭا تەكلىپلەر: «قايغۇلۇق - چېنىقىش ئۆيىگە بېرىڭ!». - ئاساسى بار. شۇڭا بۇ ناتوغرا نەم ھالەتتە قازا قىلمىغانلار بەلكىم مىنۇتىغا كېچىچە ئۆلمەيدۇ, ئۇلارغا ئېھتىياتچانلىق بىلەن, يوگا ياكى ئۇسسۇل ياكى ئۇسسۇل سىنىپىغا كۆتۈرگەن. ئەڭ ئاز مۇقاۋا ۋە ئاسپېكلار نامۇۋاپىق: چاچنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش ناھايىتى مۇھىم (بولۇپمۇ سۇ ئۈزسىڭىز, يۈز ۋە بەدەن, قەلەم ۋە بەدەننىڭ تېرىسى ۋە جىسىملار.
كۆلچەكتە
ھەتتا زىننەتلەنگەن گىرىم بۇيۇملىرىنىڭ ئەڭ ئىنجىل مەستانىلىرىگە مەھكەم ئوقۇشقا مەجبۇر بولغان ئاساسلىق گۈزەللىك قائىدىسى, - ئىزلاردا ھېچقانداق گىرىم يوق! بىرىنچىدىن, ئۇ نۇردىنمۇكى يوق: ھەتتا ئەڭ كۆپ نەرسە ئورۇنلاشتۇرىدىغاندىن كېيىن سۇغا چىداملىق قورال بولمايدۇ. ئىككىنچىدىن, گۇناھسىز بېزەك مەھسۇلاتلىرى بىزنىڭ دۆلىتىمىزنىڭ كۆلچىكىگە تولغان خلور توچىلىرى بىلەن ئويلىمىغان خۇلاسارى بىلەن ئويلىمىغان يەردىن چىقالايدۇ.
ئەمما قوغداش زاپىر ياكى كېرۇدنى قوللىنىشقا بولىدۇ. ياخشى, ئەگەر ئۇل خاراكتېرلىك نساكوز زاپچاسلىرى ئۇلارنىڭ تەركىبىدىكى نرات كېسەلچان زاپچاسلار بولسا, نەملىك تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە يۇقۇملۇقنىڭ تەبىئىي قوغدىلىشىنى كۈچەيتىشىغا ياردەم بېرىدۇ. يۇيۇنغاندىن كېيىن مەھسۇلاتلارنى كۆلچەككە ئەۋەتىڭ. ئۇنى تازىلاش مەقسىتى ئۈچۈنلا ئەمەس, شۇنداقلا يەنە ئادەم ۋە بەدەننى تولۇقلاش كېرەك. نەم-كەلگەن تېرە قاپقىقىدىنمۇ ناچار, شۇڭلاشقا, پوستى ۋە بىئاراملىق پۇرسىتى ئاز. سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسى ئۆي بولۇشى كېرەك. قىزىق مۇنچا يوق - شۇڭا تۆشۈكنى ئاچىسىز ۋە خلور يېشىل چىراغ بېرىدۇ.
شۇڭا نۇرغۇن CAPS تەرىپىدىن ئېچىلمىغان - ئالدىنقى شەرتنى كۆلچەكتە تۇراتتى. چەمبىرەكتىن قوغداش مەخسۇس بولۇشىغا ماھىر بولىدۇ: ئۇلار سۇ ئۈزۈشتىن كېيىن, بۈدرە يۇيۇش بولمايدۇ, بۇ مېنىڭ ھەق ئېلىش ئۈچۈن ۋاقىت تېجەيدىغانلىقىمنى كۆرسىتىدۇ. ئەمما ئالدى بىلەن, بىر چىڭ قاپار, كالا گۆشلەرنى قاپلايدۇ, چېچىنى ئەڭ ساغلام قاتلامغا قۇرۇتقان ئوخشاش قاتلامدىكى چاچنىڭ قاچا-چاچلىرىنى قوغدايدۇ. چاچنى قوغداش ئۈچۈن, سىز ئادەتتىكى چاچ ئازارنىڭ ئاستىدا ئىلتىماس قىلسىڭىز بولىدۇ. سۇ ئۈزۈش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئەستايىدىللىق بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئالاھىدە قوغداشقا ئەرزىيدۇ. دوپپىنىڭ ئاستىدىكى بىر ئاز سۇ بولسا, چېچىڭىزنى ئالاھىدە چاچ يۇيۇش سۇيۇقلۇقى بىلەن يۇيۇپ, ھاۋا تەڭشىگۈچنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
يۇيۇنۇشتا سۇ ئۈزگەندىن كېيىن - تەرتىپ مەجبۇرىي. بەدەننى پاكىز يۇيۇش ۋە بارلىق قاتتىق ئىجارىگە ئالغۇچىغا توغرىلاش ئىنتايىن مۇھىم. بىز تورمۇز زەررىچىلىرى ۋە جاپالىق گېلى بىلەن بۇ جەرياندىن چىقىرىۋېتىمىز: تېرىمىز بەك ئۇزۇن ئازابلانغان, ھازىر ئۇنىڭ مۇلايىم فورمۇلانى خاتىرجەم قىلىشىڭىز كېرەك. كۆكرەككە ۋە دۈمبىسىدىكى نۇقسانلارنى ۋە دۈمبىسى بار بولغان باكتېرىيەلىك زاپچاسلىرى بىلەن تازىلاش ماشىنىسىنىڭ مۇراسىملىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئالاساي, ئەمما قاتتىق سۇغا بولغان بۇنداق كېلىپ, قاتتىق سۇغا بولغان ئىنكاسلار كۆپ قىنىشكە ئەمەس, ئۇ دەسلەپتە باشلىنىش كېرەك.
قارىماققا ئىشكاپخانىدا يۈز ۋە بەدەن تېرىسىنىڭ سۇ قالدۇقىدا ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن, قاتتىق ماي (كوياۋمە, چۇۋۇغ قاينىچەك), ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان نەملىك ساقلاش قاينىغۇچىلار ۋە سۇيۇقلۇقلارنى ئىشلىتىڭ. ھۆل چاچلار سىمۋار ھاۋا تەڭشىگۈچ بىلەن چېچىلىپ ياكى چاچ ئۇچى ئۈچۈن يېنىك نېفىت ئىشلىتىش - بۇ ئۇلارنىڭ كېچىلىك بۆلىكىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئايرىم گۈزەللىك ۋە كۆزنى ساقلاشقا ئەرزىيدۇ. بىر نەچچە تامچە قاپاق ۋە قاپاقنىڭ نازۇك تېرىسىنىڭ يىمىرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, شىللىقنىڭ يىمىرىلىشى, muclergic conjectipptivitiss. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا, مۇداپىئەدە مىلى تاختايغا موھتاج, بۇ خلورنىڭ ھورۇن ۋە بۇزۇلۇشىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. ئالدىنقى قاتاردا تۇرىدىغان ئالدىنقى قاتاردا تۇرىدىغان بولۇشى كېرەك.
چېنىقىش ئۆيىدە ۋە سائۇنادا
چېنىقىشنى قانداق باشلايسىز? بەزىلەر ئاستا-ئاستا ئىسرىس قىلىدۇ, بىرەيلەن گۇرۇپپا سىنىپنىڭ باشلىنىشىنى ساقلاۋاتىدۇ. ھۆسن تۈزەشچىلەر ئەستايىدىللىق بىلەن يېپىق تېرە تازىلاشتىن باشلايدۇ. ئېغىر جىسمانىي جىسمانىي جەھەتتىن كۈچ چىقىرىش جەريانىدا تەر, يەنە بىر كۈن تۇراقلىق توپا, باشقا بۇبىي خىزمەتچىلەرنىڭ بۇ تەبىئىي دېلونى, گىرىم بۇيۇملىرى يۈز بەردى, بايراق ئۈچۈن تەييارلىق قىلىڭ. نۇرغۇن قىزلار بار بولغان نۇرغۇن قىزلار تېرەدىكى بىۋاسىتە تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىنى ئەمەلدىن قالدۇرىدۇ. Gymnastics موزاي ۋە باشقا دېلىق خاراكتېرلىك مەسىلىلەرگە قارشى تۇرۇشتا پايدىلىق, ئەمما تېرىنى يۈكنى تەييارلاش ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر ئۆزىڭىزنى چېنىقىش كۇلۇبىغا باشقا زىيارەتچىلەر بىلەن قورشاۋدا, چېنىقىش كۇلۇبى بىلەن سىڭىپ كەتكەن «يالىڭاچ» يۈزنى ساقلىيالمىسىڭىز, ئېھتىياتچان مىنېرال ماددىلار بىلەن, قولدىن كەتكەن مىنېرال ماددىلار بىلەن باغلانغان. ئەلۋەتتە, دەرستىن كېيىن, يۇيۇنۇش ياكى ھېچ بولمىغاندا يۇيۇنۇشىڭىز كېرەك, ئاندىن نەملىك ساقلاش قاينىتىڭ. ھۆسن تۈزگۈچ ۋە ئوپتاتلولوگاللىرى كۆزنى ئاقىلانە تەلەپ قىلىدۇ. تۇنجى ئۇسۇل ياكى ئون مىنۇتلۇق ئىسسىقلىق ياكى ئون مىنۇتلۇق ئىسسىقلىقتىن كېيىن سۇ ئۈزمەيدىغان سۇدىن مۇداپىئەلىنىش ۋە يېقىشلىق گىرىم بۇيۇملىرىنى ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم. ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى نالىملار لەۋگە ماس كېلىدۇ. ئەگەر ئۇنىڭ شان-شەرىپىدە بولماقچى بولسىڭىز, ئۇششاق توغرالغان تېكىستلەرنى ئىشلىتىڭ - ئۇلار يېنىك, قەيسەر, قەيسەر, قەيسەر ۋە مەڭزىگە ھەم مەڭزىدە ئىشلىتىڭ.
دائىم سۇ ئۈزۈشتىن كېيىن, يوگا يىغىنى ياكى چېنىقىش ئۆيىدە بىز سۈنئىي ئەقىل ياكى مۇنچا بىلەن ئارام ئېلىشنى ياخشى كۆرىمىز. بۇ «قىزىق نۇقتىلارنىڭ ئاساسلىق ھۆددىگەرلىكى» تېرىسىنى چوڭقۇر تازىلاش. يۇقىرى تېمپېراتۇرا ۋە ھورنىڭ تەسىرىنى ئىمكانقەدەر مۇۋاپىق قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت ھاسىل قىلىپ, قان ئايلىنىش ۋاقتى كۈچەيتىلدى, ھەمدە تەر ۋە ئولتۇرۇشلۇق چاۋشيەنلەر تېخىمۇ قويۇق ئىشلەشكە باشلايدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: يۇيۇنۇپ بولغاندىن كېيىن پەقەت ھور ئۆيىگە كىرسىڭىز بولىدۇ (ئەگەر ئۇنىڭدىن ئىلگىرى تەنتەربىيەدە ئىشلىمىگەن بولسىڭىز). يۇقۇملۇق يۈزى - گىرىم بۇيۇملىرىنىڭ قېزىدۇ - گىرىم بۇيۇملىرىنىڭ ھەممىسى, ئاندىن چاڭ-توزانلارنى ئاستىلىتىدۇ. پار ئۆيىدىن كېيىن, تېرىنى ئاكتىپ ماددىلار بىلەن بېقىش تولىمۇ مۇھىم. بارلىق سۇ ئىشلار تەرتىپىدىن كېيىن, بەدەنگە ئوزۇقلۇق ماي ياكى نۇرنى يازىدۇ, چىراي سىز ياخشى كۆرىدىغان قايماق ياكى يېنىك سۇيۇقلۇقنى قوللىنىدۇ. چاچنى يۇقىرى كۆتۈرۈلگەن تېمپېراتۇرىنىڭ تەسىرىدىن ساقلىنىش كېرەك. بۇنىڭغا قارىشىڭىز ئۈچۈن تونۇش ئىسسىقلىق ساقلاش پۈركۈمىڭىز ئۇ چاچ ياساشتىن بۇرۇن بىر قاتلاملارنى بىر تەرەپ قىلالايسىز. ئەستە تۇتۇڭ: بارلىق تەنتەربىيە دەرسلىرى سۇ ئۈزۈلۈپ قېلىش بىلەن تەھدىد سالغان بولسا, ئۇ ۋاقىتنى ۋاقتىدا تولۇقلىمايدۇ. بوتۇلكىلىق سۇ چوقۇم ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرىدە بولۇشى كېرەك!