Фитнес дөньясында кешеләр еш кына "тәнегезне тыңларга" тиешләр дип әйтәләр, әгәр сез үзегезне начар хис итәргә карар иткәндә. Бу киңәш көннән-көн үтәргә рөхсәт өчен кими, бу, әлбәттә, күп очракта - рөхсәтле вариант. Ләкин "тәнегезне тыңлагыз" "Ял көннәренегез 100% хис итмәсәгез" дигәнне аңлатмый. Бу безнең миебез безне этәргән мөнәсәбәтне аңлата, чөнки тәнебез каты ишәккә охшаган - кайвакыт кул астында тотыла, кайвакыт утыра һәм хәрәкәттән баш тарта. Әгәр дә безнең тән көчле, матур һәм эластик, һәм сез тәнегезне тыңласагыз, аларның сез уйлаганнан күбрәк нәрсәгә сәләтле булуын таба аласыз. Әлбәттә, сезнең организм сезгә тәнәфес алуыгызны әйтә ала, ләкин сезнең организм сезгә авырлык алырга кирәклеген әйтә ала.
Тренингта
Озак вакыт укыган кеше андый хикәягә ия булачак: Мин уйладым, ләкин мин һаман да әзерләргә килдем. Әгәр дә сезнең кәефегез начар булса, бу дөрес, ләкин сезнең белән физик характеристика буенча барысы да тәртиптә. Савыктыру башлау: буш бар алыгыз һәм пар туплагыз. Yourselfз-үзегездән сорагыз, сезнең хисләрегез ничек? Барысы да әйбәт булса, күнегүне дәвам итегез. Everyәр яңа этапта тәнемнең нәрсә эшләгәнен һәм аның сезне дәвам итү яки туктату сезнең турында сорагыз. Ләкин кайвакыт сезгә программалаштырылганнан азрак кирәк. Мәсәлән, сез 60 кг авырлыкны күтәрергә ниятләдегез, ләкин 50 кг гына алынган. Тәнне тыңлагыз, ләкин көчегезгә һәм ныклыгыгызга ышаныгыз. Тәнегезне тыңлаганда, аңардан нәрсә сәләтле икәнлеген сорагыз, һәм булдыра алмаганны гына сорагыз.
Тренинг аларның көчен тормышка ашырырга ярдәм итә
Фото: NUTLASH.com.
Көндәлек мәшәкатьләрдә
Дистанцион өстендә эшләсәгез дә, сез аны сезнең файдагызда куллана аласыз. Бер көн планлаштырыгыз, шул исәптән ризык өчен генә түгел, ә практикада да - кечкенә күнегүләр, уйлану, сузу. Аларның барысы да рухи тигезлекне торгызырга һәм сезнең бурычларыгызга кире кайтырга ярдәм итәчәк. Әгәр дә сез үзегезне начар хис итәсез икән, сигнализация алыгыз һәм 1 сәгать йоклау өчен йоклагыз - ул сезне көчләр белән гаепли. Әгәр дә сез йоклый алмасагыз, сәяхәткә барсагыз, җәяү барырга, яраткан музыканы наушникларда борырга һәм тавышны эш чатына килеп җиткәч, телефон сезгә сигнал бирер өчен.
Таймерны 1 сәгать башлагыз һәм йокларга ятагыз
Фото: NUTLASH.com.
Психолог офисында
Тынычлык сәламәтлеге бик мөһим. Психологка барырга ирекле, аңа минем проблемалар турында намус белән әйтегез һәм аларны чишү юлларын таба. Сессияләр вакытында сез үзегезнең хәлегегез, ару һәм эмоциональ йөкләр дәрәҗәсе турында сорарга тиеш. Аларның шартларын контрольдә тотыгыз, армостополь юл белән булмый, бу артык арбалар аркасында булмый - ул сезне руттан шакый ала. Психолог белән тормыш өлкәләре балансы тәгәрмәче белән сызыгыз, нинди өлешләр артта калды. Шулай ук Пирамида сезгә нинди сәхнәдә өйрәнү. Олыгайганың, төп ихтыяҗларны түләргә кирәк - сәламәт йокы, дөрес ашау. Бу этап аша гына рухи ихтыяҗларны канәгатьләндереп күтәрелергә мөмкин.