Upскәч, без әйберләрне ятлау сәләтебезнең үзгәрүен күрә башлыйбыз. Сез кухняга килегез һәм нәрсә хәтерли алмассыз, яисә сөйләшү вакытында таныш исемне хәтерли алмыйсыз. Сез хәтта очрашуны хәтта сагынырга мөмкин, чөнки ул минем башымнан төште. Хәтердәге уңышсызлыклар теләсә нинди яшьтә булырга мөмкин, ләкин без алар белән килеш килешкәнгә үпкәләмибез, чөнки алар деменсия яки интеллектуаль функциянең югалуы турында куркабыз. Факт - олы кешеләрдә хәтернең мөһим югалуы картлыкның гадәти өлеше түгел, ләкин органик бозулар, ми җәрәхәтләре яки неврологик авырулары белән бәйле, һәм Альцгеймер авыруы иң куркыныч.
Яшь белән очрашкан хәтер проблемалары баш белән очрашабыз, баш мие структурасы һәм функцияләрендә гадәти үзгәрешләрне чагылдыра. Бу үзгәрешләр кайбер танып белү процессларын әкренләтергә мөмкин, хәтергә һәм өйрәнүгә комачаулый торган факторларны яңарту кыенлаштыра ала. Әлбәттә, бу үзгәрешләр үпкәли һәм яңа күнекмәләрне өйрәнергә яки сансыз бурычларны берләштерергә кирәк булганда, зарарсызлар күпкә ерак булырга мөмкин. Тикшеренү дистәләгән еллар ярдәмендә без сезнең фикерегезне саклау һәм аны үстерү өчен төрле стратегияләрне куллана алабыз. Менә җиде күнегү, сез сынап карарга тиеш:
Өйрәнүне дәвам итегез
Higherгары белем дәрәҗәсе картлыкта иң яхшы психик эшләве белән бәйле. Белгечләр кешене психик эшчәнлеккә энесаң, даими белем көчле хәтергә булыша ала дип саный. Баш ми-күнегү психик күнегүләр индивидуаль күзәнәкләр эшчәнлеген сакларга һәм алар арасындагы мөнәсәбәтләрне ныгытучы процессларны активлаштыра. Күпчелек кешенең психик активлыгын яклаучы эше бар, ләкин хобби яки яңа күнекмәләрне үстерү дә бер үк эш итә ала. Укырга, шахмат яки карточкалар уйнагыз, кроссродлар яки сукоку уйнау - барысы да яхшы. Баш ми бәйләнеше булдыру һәм саклау - өзлексез процесс, шуңа күрә өстенлек буенча күнегүләр ясагыз.
Ми-тренинг Психик күнегүләр индивидуаль күзәнәкләр эшчәнлеген сакларга һәм алар арасындагы мөнәсәбәтләрне ныгытучы процессларны активлаштыра
Барлык хисләрне кулланыгыз
Берәр нәрсәне өйрәнгәндә кулланган хисләр күбрәк, миенең иң зур өлеше хәтерен саклауда катнашачак. Бер өйрәнүдә олылар эмоциональ нейтраль образлар сериясен күрсәттеләр, аларның һәрберсе ис озатылды. Аларны күргәннәрен искә төшерергә кушылмаган. Соңрак алар образлар җыелмасын күрсәттеләр, бу юлы бу юлы иссез, һәм алар күргәннәрен күрсәтергә куштылар. Алар ис килә, аеруча яхшы тәм белән бәйләнгәннәр белән яхшы хәтер күрсәттеләр. Баш миен визу баш миенең төп мәйданы, эшкәртү исләре - кешеләр башта исләр белән бәйле булган әйберләрне күргәндә актив булдылар, ләкин исләр әле дә катнашмады һәм предметлар тырышмады аларны искә төшерергә. Шулай итеп, авырлыкны барлык хисләрегезне ташлагыз, билгесезлеккә барыгыз. Мәсәлән, сез уйлап, яңа ресторан савытын сынап карагач, ингредиентларны чамалап карагыз. Саклау яки керамиканы кулланып карагыз, сез кулланган материалларның хисенә һәм исенә игътибар итегез.
Үзеңә ышан
Бәхет турында мифлар хәтернең бозылуына ярдәм итә ала. Урта һәм Олы студентлар картлык һәм хәтернең тискәре стереотипларына туры килгәндә, хәтерге, хәтерне саклау отчетларында уңайлыклар уңай булганда, яхшырак. Аларның хәтер функциясен контрольдә тотмаган кешеләргә ышанган кешеләр, аз ихтималлык белән, аларның осталыгын саклау яки яхшырту өстендә эшләячәк, шуңа күрә, танып белү функцияләренең кимүе зурлыгы белән бәйле. Әгәр дә сез яхшырак була аласыз икәненә ышансагыз, бу ышануны тормышка тормышка ашыра аласыз, сез акылның билгесезлеген саклап калу өчен күбрәк мөмкинлекләрегез бар.
Баш ми куллануны саклагыз
Әгәр дә сез ачкычларны каян куярга яки кызыгызның туган көнен бәйрәм итү вакытын каян куярга кирәк булса, сез яңа һәм мөһим әйберләрне өйрәнүгә һәм ятларга кирәк аласыз. Календарьлардан, расписаниеләргә, карталарда, сәүдә исемлеген, файллар һәм файллар белән һәрвакыт көн саен мәгълүмат алу өчен файдаланыгыз. Плаг, сумкалар, ачкычлар, ачкычлар һәм башка әйберләр өчен өй киңлеген күрсәтегез. Читкә алып бару факторларын киметү өчен офиста яки йортта тәртипсезлекне бетерегез һәм сез искә төшерергә теләгән яңа мәгълүматка игътибар итә аласыз.
Шулай ук кара: эш атнасы башында энергия белән гаепләнүче 27 продукт
Сез белергә теләгәнне кабатлагыз
Әгәр дә сез укыган яки уйлаганны ишеткән әйберне искә төшерергә телисез икән, аны кычкырып кабатлагыз яки языгыз. Шуңа күрә сез невроннар арасындагы бәйләнешне ныгытырсыз. Мәсәлән, сез кемнеңдер исеменә әйтсәгез, аның белән сөйләшкәндә яки аның белән сөйләшкәндә кулланыгыз: "Шулай итеп, Марк, сез Дашаны кайда очраттыгыз?" Әгәр дә сез әйберегезне бүтән урынга куйсагыз, гадәттәге урынына түгел, ә сез эшләгәннәрегезне кычкырып сөйләгез. Мәгълүматны кабатлауны сорамагыз.
Кабатлау - вакыт өчен эшләнгән булса, кабатлау коралы.
Өйрәнү вакытларын тарату
Кабатлау - вакыт өчен эшләнгән булса, кабатлау кораллары. Имтиханга әзерләнгән кебек, кыска вакыт эчендә күп вакытны кабатламаска яхшырак. Киресенчә, нигезләрне озын вакытыннан соң ачыгыз - бер сәгать саен бер сәгать, аннары көн саен, көн саен. Комплекслы мәгълүматны өйрәнергә тырышканда, уку чорын бүлү аеруча кыйммәт, аеруча яңа эш бурычы. Тикшеренүләр шуны күрсәтә: интервал репетицияләре сәламәт халыкларда гына түгел, ә кайбер физик танып белү проблемалары да күп склероз белән бәйле.
Мнемоника ясагыз
Бу исемлекне ятлау өчен иҗади ысул. Мнемоник техника бер кыскартулар яки тәкъдимнәр формалаштырырга мөмкин (мәсәлән, классик "классик" салават күпере төсләрен ятлауның кайда "ятларга).