"Кыш ерак түгел, шуңа күрә чаңгы сезонына әзер башларга вакыт. Чаңгыда беренче көннәрдән соң күпләр тез кушылмасы алдында авырту сизәләр, пателла тандентларын танденит артлары дип атыйлар. Совет медицинасында мондый җәрәхәтләр чакырылды һәм артык күп җәрәхәтләр дип классификацияләнде. Шуңа күрә, табиблар, гадәттә, мондый проблемалардан саклануның иң яхшы ысулы - яхшы физик форма. Бер мускул массасының булуы җитми - мускуллар функциональ булырга тиеш. Димәк, алар әзер булырга тиеш.
Чаңгы сезонына тиешле әзерлек отряцион күнегүләрне куллануны аңлата (Баланс платформасы). Мондый тренинг аркасында, тез буынына зур зыянны профилактикалау, гомумән, барлык тән мускуллары тәэмин ителә. Шулай ук, чаңгы шуарга әзерләнгәндә, андый мизгелләрне онытмагыз. Күпләр өчен җәяү ял итү белән бәйле, һәм алар сезгә беркайчан да җылынырга, шунда ук авыр һәм куркыныч сатучыларны яулап алырга кирәк дип уйламыйлар. Хәтта тәҗрибәле чаңгычылар да җылынуны таләп итәләр. Беренче куешлар, кагыйдә буларак, укыту юллары белән үтәлгән. Ул бер төр җылыту белән эш итә.
Ләкин, тоту белән хәл тагын да начаррак. Ярый, күнегүләр начар, ярлы кешеләр чыгыш яса. Ләкин балаларга керү кирәклеге турында аз кеше уйларлар. Бу гимнастика буенча бу вариант аны тиз арада торгызырга һәм җиңелрәк итә.
Күпләр күпләр курка, тез буынына зыян, шул исәптән хачка каршы бәйләнеш һәм менисковерлар ярылуы. Зыян түбәндәге схема буенча барлыкка килә: тукталыш урында урнаштырылган, һәм тән борылган. Чаңгы төшмәсә, ул чаңгыдан курыкмаса, ул вакытта көчлерәк арта башлый, һәм артта булган аръягара зыян сизелерлек булачак.
Шулай итеп, тәнне җәяү өстәп, дөрес әзерләнергә һәм җиһазларга өстәп кирәк. Чаңгы үзе җиңелмәскә кирәк. Мәсәлән, сезгә чаңгы шешен 10 килограммнан азрак көйләргә кирәк. Кайбер чаңгы гашыйклары шулай ук өстәмә ортосисны кулланалар. Мондый җәрәхәтләр куркынычын бетерми, ләкин шул ук вакытта ул сизелерлек минимальләштерелә. Ортеза ортопедик кибетләрдә киң тәкъдим ителә, теләсә нинди консультант аларга алырга ярдәм итәчәк. Фиттан тыштан, баш тартмаска яхшырак - чөнки мондый шәхси яклау чаралары мөмкин кадәр билгеләнгән булырга тиеш.
, Әм, әлбәттә, сез җәяү вакытында тезләрегез турында кайгыртырга тиеш. Injuryәрәхәтне үстерү куркынычын киметү өчен, җәяү ярым пешкән аякларда башкарылырга тиеш. Бу очракта мускуллар кирәк булган көчәнеш алачак, һәм көз вакытында ул саклаучы мендәр булып эшләячәк, һәм җәрәхәт азрак булыр. "