Сез ничә тапкыр пляжда фото ясарга вәгъдә бирдегез, бу сезнең матбугат һәм түгәрәк биеклектә күренәчәк? Ләкин, иң югары формага ирешү җиңел түгел, чөнки ул барлыкка килергә мөмкин: башта мускул үстерергә кирәк, ләкин ул вакытта кенә көченлекне киметү. Әгәр дә сез күп нәрсә сайларга һәм авырлыкны югалтырга белмисез икән, сезгә киләсе сезонга план әзерләнегез.
Мускул гипертрофиясе
Тренерлар бу терминны тренинг нәтиҗәсендә биеклекне билгеләү өчен килделәр - бу сезгә мондый йогынты ясыйлар. Джинс һәм күләмле терлекчелеккә барганда, көндәлек тынычлыкны арттырмагыз - 2000-2600 КК өчен 1400-1600 кк. Кенди һәм камыр ризыклары бар, катлаулы углеводлар һәм майлар өлешенә диета өстәргә тагын да нәтиҗәлерәк булачак: еш кына солыаль, карабодай, коңгырт дөге, автоцадо һәм май белән бергә йөриләр. Тынычлыкны арттыру әкренләп - атнага 200 кк - шулай ук март-апрельдән башлап, аны әкренләп киметегез.
Авыр күнегүләр мускулларны ныгытачак
Фото: NUTLASH.com.
Укыту процессын үзгәртү
Сызыл вакытында артык энергия эффектив булсын өчен, күнегүләр планын үзгәртү мөһим. Әгәр дә сез, гадәттә, алымда 10-12 кабатлансагыз, аларның санын 4-6 кадәр киметегез һәм авырлыкны арттыру. Таякның авырлыгы артуына игътибар итмәскә тырышыгыз - бу психологик блокны һәм күнегүләрдән куркырга мөмкин. Тренингның нигезе - төп күнегүләр (хайваннар, тарту, скульптлар), бу классларны тәмамлау өчен дәресләрне изоляцион күнегүләр белән бу көнне эшли торган күнегүләр белән тулыландырырга кирәк.
Тире артыннан карау
Нәтиҗәдә, мускул җепселләре җәрәхәтләнә, шуңа күрә мускуллар су белән коела - күләмнең визуаль эффекты 1-2 көн дәвам итә ала. Лимфларны чикләү өчен, сез массажны онытмаска кирәк: вакуум банклары һәм май белән өйдә эшләгез, салондагы процедурага яки тире тиресенә. Протеврлардан соң, читаминнарда бай композиция һәм табигый дымлы факторлар белән тиредә туклыклы каймак куллануны онытмагыз. Кыш көне без сезгә аякларны һәм мишеннарны кислотасы белән сөртергә киңәш итәбез - сез бит өчен яраклы. Лосион күзәнәкләрне яңаруны тизләтергә ярдәм итәчәк - тире структураларын карау һәм сизү булмас. Элегерәк, без кислоталы тоникны ничек сайларга уйлый идек.
Selfз-үзеңне массаж ясарга онытма
Фото: NUTLASH.com.
Мотивация - Нечкә фигураның вәгъдәсе
Гадәттә, психологлар зурлыгы өчен әйберләрне азрак сатып алырга киңәш итмиләр, ләкин тренерлар алар белән өлешчә генә килешәләр. Нәтиҗәне күрү өчен теләсә кем мөһим, һәм ул тышкы кыяфәтеннән үз каршылыгы һәм канәгатьлеге горурлана. Тар мини юбка урынына, спорт комплекты сатып алыгыз: артык кысылган өске һәм регинг. Формага чыккач, мондый җиһаз сезгә сөйкемле каралачак.