Summerәй безгә бик матур бирә: күптән көтелгән ял, кояш, диңгез. Без объектив: Әгәр сез барыгыз да өстәмә килограмм үлеп, аннары коену сезонына берничә көн кала булса, могҗизалар көтәргә тиеш түгел. Ләкин яхшы хәбәр бар! Әгәр дә сез үзегез белән көндәлек эшкә әзер булсагыз, бу күрсәткеч сизелерлек булыр һәм хыялларыгызның тәнен булдыру өчен яхшы башланырсыз. Моны ничек эшләргә, безнең блогер эксперт ян Степанова сөйләр.
Иң мөһиме - сезнең туклану. Матур фигураның сиксән проценты кухняда ясала, калган егерме - теләсә нинди эшчәнлек һәм күнегүләр.
Калория җитешсезлек, азык-төлек чүп-чарны кире кагу (фастфирлар, душ һәм татлы) һәм сәламәт продуктларны ярату шунда ук уңай нәтиҗә бирәчәк. Артык су булачак. Бигрәк тәүгәлелек ялда, җимешләр дә сез тиз арада торгызган шикәр. Шуңа күрә сорау: Нигә мин ялгыз җимеш ашасагыз, мин арынмыйм, - үзе юкка чыга. Тиз углеводлар - иртә белән генә!
Тиз арада күнегүләр ясарга? Күпләр үзләре үзләрен көчле кардио ясый башлый, ләкин май пульумометр белән аз интенсив кардио белән янган. Сезнең импульс йөз егерме йөз кырык кыйналган йөз кырык кеше булырга тиеш, әгәр ул югарыда күтәрелсә, сез ул чыдамлыкта эшләдегез, майлы янып торган өчен эшлисез. Менә минем төп тәкъдимнәрем.
Пульсометр, әкрен, ләкин озын кардио ким дигәндә бер сәгать. Буш ашказаны турында кардио. Йокланган нәтиҗәләрдән соң Гликоген дәрәҗәсе булганда, безнең тән безнең запасларыннан энергия үткәрә башлый. Май башта яндырыла, ләкин сез сак булырга тиеш: мускуллар майдан соң күтәрелә башлый. Шуңа күрә, таңда, таңда тиз йөри, аннары шомадан торган иртәнге аш (яшел, банан һәм судан торган иртәнге аш (үсемлекләр, су белән) һәм озын пешерү бөртекләре сезгә авырлыкны киметүдә зур этәргеч бирәчәк.
Көч күнегүләре, аларсыз беркайда да. Мускул массасының булуы икеләтә калория үткәрергә ярдәм итә, хәтта бернәрсә дә эшләмәгәндә дә. Зур таразадан курыкмагыз, сез питинг дәрәҗәсенә эләкмәгән бөтен теләк. Көч күнегүләре сез матур җиңеллеккә ирешерсез. Аз бу алымнарны аз тик кабатлау белән "Мин булдыра алмыйм": Алар иң нәтиҗәле һәм мускул массасын арттырачак.
Торакны ныгыту - көн саен барны саклагыз. Статик күнегүләр ясау өчен гадәтне һәр иртә алыгыз, алар өстәмә калорияне яндыралар һәм тәнне ныгыталар. Көн саен, такталарның төрле төрләрендә (терсәкләр һәм туры кулларда) вакытны арттырыгыз.
Мин төп серләремнең берсен уртаклашырмын - икенче йөклелектән соң тиз арада кердем. Кыз майда туган, һәм җәйдә без диңгезгә киттек. Мин аны кулларыма алып, диңгез аша үтте. Суга бераз тез өстендә килегез: Су каршылыгы аны кыенлаштыра, шуңа күрә өстәмә көч куярга туры килә. Өстәвенә, сез су сүрелүе аркасында каршы-селинарий массаж аласыз.
Иң мөһиме, көн саен теләсә нинди эшчәнлек авырлыкны югалтуга ярдәм итәчәк һәм нәтиҗәләрне саклый. Пляж волейболы, тау велосипеды, тауларда йөрегез, роликлар һәм сәламәт туклану могҗизалар тудыралар. Yourselfзең өчен тикшерелде!
Автор фотосы
Ягодц өчен күнегүләр
Арткы яткан позицияне алыгыз, тезләрегезне бөкләгез. Тәнегезне тән буенча тарт. Сез ишекләрне адым платформасына куя аласыз, үзегезгә бармаклар.
Без бутының уртасына киеп гел киеренкелекне саклыйбыз.
Саклагычларны күтәреп, аларны кысып, озак тору, берничә секунд эчендә озак торыгыз һәм әкренләп оригиналь позициягә кире кайтыгыз, идәнгә кагылмыйча.
Өч алымның 20 тапкыр кабатлауларын башкар. Сулышны карагыз, соңга калмагыз.
Автор фотосы
Сумо авырлык белән утыру
Сезнең әзерлек дәрәҗәсе өчен авырлыкны алыгыз (дөмбелллар яки авырлыклар).
Туры, аяклар бераз киңрәк җилкәләр, оекбашларны кырык биш градуска әйләнәләр.
Әкрен генә төшегез, аяклар арасындагы авырлыкны күтәрелгән кулларда аяклар арасындагы авырлыкны саклау, бөдрәгез параллель булганда, дәрәҗәгә утыртыгыз.
Тезләр бер яссылыкта носки белән катгый. Кем катлауланырга тели, идәннән үкенү.
10-15 тапкыр өч карашны кабатлагыз.
Автор фотосы
Туп белән бәрелә
Theerилкәләрнең киңлегенә туры, аяклар торыгыз, буын уртасында үзегез алдында кечкенә тутырыгыз.
Эш мускулларын кысу. 60-90 см өчен алга адым. Аякның арткы өлеше идәнгә параллель булганчы кискен төшә. Бу позициядә тотыгыз.
Төгәл хәрәкәтне башкар, аның оригиналь позициясенә кире кайт, һәм 10-15 тапкыр күнегүне кабатла. Аягыңны үзгәртү.
Эшләгәндә, без лунж ясыйбыз, без сулыштагы оригиналь хәлгә кайтырбыз.