Стресс кайдан килә?
Күпләр терлек эксклюзив килеп чыга дип ялгыш ышаналар. Ләкин, чынлыкта, стресс безнең эчендә туа, бу безнең тәнебезнең тышкы күренешләргә чагылышы. Димәк, без аның тышкы кыяфәте өчен җаваплы. Барлык кешеләр дә бер үк хәлгә төрлечә карыйлар: алар кемгәдер карамыйлар, һәм кеше куркыла башлый, ә бүтән хәлгә бер көнлек хәйлә.
Стресс дәрәҗәсе турыдан-туры безгә һәм реакцияләребезгә бәйле, һәм безнең белән нәрсә булганыдан түгел
Фото: Pixabay.com.
Стресс дәрәҗәсе турыдан-туры безгә һәм реакцияләребезгә бәйле, һәм безнең белән нәрсә булганыдан түгел. Әйе, сез тормышыгызның шартларын һәм кайбер якларын үзгәртә алмыйсыз, ләкин сез аларга үз карашыгызны һәрвакыт үзгәртә аласыз. Әйдә, моны ничек эшләргә икәнен карыйк.
Стрессны минимумга киметегез
Иң эффектив юлларның берсе - уйлану. Әгәр дә сез үзегезне шартларга җыенасыз икән, бу кирәк. Спорт һәм ачык чаралар да тәкъдим ителә. Бернинди очракта да спиртлы эчемлекләр стрессын бетерергә тырышмагыз - шуңа күрә сез нерв системасына һәм гомумән тәнгә тагын да күбрәк зыян китерерсез.
Әгәр дә сез кешеләрнең күбесен кешеләр белән тискәре караш белән борчылсагыз, сез аны куркынычсыз ташлый аласыз. Сезне ничә кеше сизә, кешедән күбрәк сезне бәяләгән кешенең шәхесе белән бәйле, чынбарлык белән бернинди бәйләнеше юк. Сез рәнҗетмәүдә катнашырга кирәк түгел, сез гадәттә бернәрсә дә тәмамламыйбыз, һәм сез дә тынычлык тынычлыгыгызны бетерерсез.
Елмаю!
Фото: Pixabay.com.
Елмаю!
Чынлыкта, елмаю тискәреләрне киметә ала, аның күренешен чыгаруны таләп итә ала. Yourselfз-үзеңне хөкем итегез: сез кешедән нәрсәдер алырга һәм ант итәргә телисез. Әлбәттә, җавап итеп сез тискәре реакция алырсыз. Дөресен генә әйтсәң дә, сезнең тискәре сәбәпләр дә шул ук ала. Шуңа күрә, авыр булса да, сорауларны тыныч тамырда чишәргә һәм игелекле булыгыз, шуңа күрә сез үзегездә генә түгел, ә башкаларда стрессны киметәчәксез.
Берничә киңәш, стресслы хәлне ничек җиңәргә:
Начар турында уйлаудан туктагыз
Бу күңелсез хәлдән соң, без аның башына әйләндерүне дәвам итәбез. Миңа ышаныгыз, андый обессив уйлардан яхшырак булмас, ләкин сез җавап бирә алырлык альтернатив үсеш сценарийлары аша уйлануны дәвам итәсез.
Киңәш: Башка нәрсәгә күчә, читкә юнәлде, проблемаларны иртә белән кичектерүне кичектерегез.
Сез, мөгаен, иртә белән диңгез тезе кебек тоелган, ә кичтә без лимон кебек кысылабыз, шуңа күрә без презентациядә алга китә башлый. Бу очракта сезнең хәлегезне тирән бәяләү һәм хәзер бу проблеманы чишә алуыгызны аңлау мөһим, барысы да бик начар, яисә сез арыдыгыз.
Начар уйлар китмәсә һәм проблеманы чишәргә теләмәсә, бик катлаулы техника бар. Сезнең проблеманы иртә белән чишү өчен аңлагыз. Зур сизгерлек белән, миегез ризалаша, һәм сез тыныч кына йоклый аласыз. Иртә белән сез проблема бик глобаль түгеллеген күрерсез, сез аны кич алдыннан тәкъдим иттегез.
Су белән дәвалау
Фото: Pixabay.com.
Су белән дәвалау
Сезнеңчә, кешеләрне боз су белән "җәфалау" ны ничек фаш итә? Нигә тишеккә чум? Аннары бу тәндә үткен су белән, эндорфиннар аерылып тора. Алар шулай ук безне парашют сикерүеннән соң Эйфория дәүләтегә алып бараләр. Җәрәхәтләр булганда алар җитештерелә - табигый авырттыргыч булып. Суыту организмны стресс халәтенә кертә, ләкин психологик түгел, бу "физик" стресс эндорфиннар үсешенә генә ярдәм итә. Ләкин формалаштыру сезнең формалашкан булса, күмелгән ысул контраст душы булачак. Күңелле белән файдалы берләшергә, без бассейнга барырга киңәш итәбез.
Яраткан трекны кабызыгыз
Музыка шулай ук "шатлык гормоннары" үсешенә ярдәм итә. Бу җитми, хәтта моңсу телдә һәм, беренче карашка, депрессия музыкасы Сез бәхет кичерә аласыз. Ләкин сезгә ошаса.
Бик тиз һәм ышанычлы композицияләрне тыңларга киңәш ителми - алар баш миендә тагын да зуррак стресс. Әгәр дә сез бу юнәлешнең махсус дулкынландырмаган булсагыз да, тынычландыручы, үлчәнә, үлчәнә, шуның белән сез кирәкле бушатырга кушасыз. Музыка терапиясе якынча 15 минут эчендә чара бар.
Тормышны җиңеләйтә башлагыз һәм үзегезнең ял итү ысулларын табыгыз, аннары теләсә нинди стресс сезне яндырыр.