Элегерәк Герниядәның төп сәбәбе - умыртка төбенә сугу, умыртка төсенә сугу, борылу, көздә авырлык белән кискен хәрәкәт. Ләкин берникадәр вакыт узгач, белгечләр социаль факторның Герель формалашуда да мөһим роль уйный икәнен ачыкладылар. Дөрес булмаган туклану һәм, нәтиҗәдә, курыкучы яшәү рәвеше - болар барысы да ломбард һәм сөлге умыртка сөягенә тәэсир итүнең иң яхшы юлыннан ерак.
Әлбәттә, күңелсез диагноз булган һәркем борчыла: операциясез үзеңне ничек булышырга? Беренчесе - хәрәкәтне туктату һәм артык авырлыктан арыну. Мәҗбүри дәвалауның икенче компоненты - Кинестерапиясе, ягъни хәрәкәтне дәвалау. Киң таралган фикердә, Херния физик активлыкны артка бөтенләй бетерергә тиеш булганда, ул Герния көчәйтергә һәм авырту синдромын бетерергә ярдәм итәчәк дөрес күнегүләр.
Денис Альферов
Скандинавия йөреше
Мондый йөрү белән мускулларның эшчәнлеге, позиция арта, кан әйләнеше яхшыра һәм йөк йөге кими. Гомумән, иммунитетны ныгытуда йөрү. Сезгә минималь йөкләр белән башларга кирәк. Көч сәхнәсендә, катнашу мөмкин түгел. Беренчедән, ялкынсыну һәм көчле авырту синдромын чыгарырга кирәк. Кышкы йөрешләр өчен җылылык эчке киемен кулланмагыз. Таяк озынлыгы сезнең үсешегезгә бәйле. Бу 0,7 коэффициент белән күбәйергә тиеш. Без көчле йөрибез, ләкин сулышның кыскалыгын рөхсәт итмәгез. Йөрү вакытында, башны карагыз, калдырмаска тырышыгыз. Шулай ук Ламбар бүлеге өстәмә йөкләнмәсен өчен, кире кайтарырга онытмагыз. Куллар кире кайтырга һәм 45 градустан артык.
Эчке күнегүләр өчен вариантлар
1 нче комплекс.
Бер минутка тулы тактада торыгыз.
Терсәкләргә язылу һәм тактаны тагын утыз секунд дәвам итегез.
Eachәр аягын ярты минут эчендә күтәрегез, барда калуны дәвам итегез.
Янына утыз секундка ягы бар.
Бер минутка тулы барда туктагыз һәм утыз секунд терсәкләр белән барыгыз белән күнегүне тәмамлагыз.
2 нче сан.
Якада ята, чиратта сул һәм уң аякларны көйләгез, аларны туры мәгънәдә саклагыз, иелмәгез.
Барлык дүртләргә торыгыз. Азатлыкка һөҗүм ясап, уң кулны күтәреп, сул аягын күтәреп,
Аннары - аягыгызны һәм кулыгызны үзгәртегез.
Ялган позициядә, корсакны тартып алыгыз.
Eachәрбер күнегү 10-15 тапкыр кабатлый.