Хата саны 1. Кич белән алтыдан соң ашау мөмкин түгел
Бәлки, бер тапкыр, иртәнге 5тә эшләгән һәм "Вакыт" программасы тәмамланган әбиләребез заманында йокларга яткандыр - кичнең уннан яртысында шундый тәртип дөрес иде. Әгәр дә сез иртәнге икедә йокларга күчәсәгез, бу юлы буйлап ач. Шуңа күрә сез үз фигурагызга гына бирелмәячәксез, ләкин сәламәтлекне рәнҗетегез.
Сезнең режим - сезнең кагыйдәләр
Pixabay.com.
Йокларга өч сәгать җиңел кичке аш ашау җиңел, һәм алтыдан кич кичке җидегә кадәр сез кыска төшке аш була аласыз.
Хата 2. Фатлар һәм углеводлар организмга зарарлы
Фатлар фигураларга һәм сәламәтлеккә бик зарарлы, ләкин аларсыз дөрес метаболизм мөмкин түгел, витаминнар, а һәм e, секс гормоннар җитештерү кими. Фатлар, тире гасырларсыз һәм бавыр газаплана.
Аларны зәйтүн яки майдан яхшырак алыгыз, балык, ит. Ләкин яшерен уйлар булган продуктлар: колбаса, майонез, печенье, тортлар - сезгә диетадан чыгарырга кирәк.
Тортта фактлар, углеводлар бар, һәм барысы да файдалы түгел.
Pixabay.com.
Шул ук хикәя һәм углеводлар - алар организм өчен кирәк. Бердәнбер сорау - без аларны алудан. Шикәр, кондитер, тәмле җимешләр һәм эчемлекләр зыян китерә. Һәм ярма, үсемлекләр, җиләк, яшелчәләр, аларда шулай ук углеводлар бар, тиешле туклануның кирәкле компоненты.
Хата 3. Тешләр файдалы түгел
БАЛАГА БАШКА, Без ишетәбез: "Бәйләнеш түгел, аста утырмагыз, гадәттә утырыгыз һәм ашамагыз." Әлбәттә, төп ашамлыклар - иртәнге аш, төшке аш һәм кичке ашны беркем дә юкка чыгармый, ләкин аларның энергиясе көне буе җитәрлек булмаска мөмкин. Шуңа күрә ашамлыклар кирәк. Тагын бер нәрсә - ул гайкага, җимеш, кайнар эт яки бәрәңге булырга тиеш.
Ашамлык - тиз ризык дигән сүз түгел
Pixabay.com.
4 нче хата. Авырлыкны югалту, сез аерым ашарга тиеш
Безнең организм протеиннарны бер үк вакытта протеиннарны, майлар һәм углеводлар белән танышу оештыра. Аларны аерырга кирәкми. Аерым ризыкның арынырга ярдәм итүче фәнни дәлилләр түгел.
Аерым ашау иске джинска керергә булышмас
Pixabay.com.
Аерым ашаган бердәнбер нәрсә - ашау вакытында кулланылган калорияләрне исәпләгәндә уңайлык.
5 нче хата 5. Кара икмәк акка караганда файдалы
Киләсе әйбер алданган җирдән аңлашылмый. Кара, ак икмәк шул ук күләмдә калория белән диярлек нәрсә бар. Моннан тыш, күп очракта караңгы икмәк төсе Буяулар исәбенә ирешә, һәм файдалы тукымалар аркасында түгел.
Дөрес икмәк ашагыз
Pixabay.com.
Әгәр дә кичке аш булмаса, "икмәксез" кичке аш булмаса, витаминнар белән биләкләрне богауланган, бөртеге яки каты ашлык белән биләгән төрләрне сайлагыз.
Хата саны 6. Яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр туңдыру вакытында витаминнарны югалталар, ләкин сок белән сакла
Заманча туу технологияләре яшелчәләр һәм җимешләрдәге барлык кирәкле матдәләрне саклыйлар. Моннан тыш, без, мәсәлән, сезонда җыелган һәм туңдырылган җиләк киеме кышын тепир гольгага караганда күпкә файдалы.
Сок белән бик күп консервантлар
Pixabay.com.
Ләкин җимешләр белән сакланган витаминнардан һәм минераллардан суднолар, яртысы булып кала. Аларда ике кыйммәтле җепсел юк.
Хата саны 7. Барлык органик продуктлар да табигый һәм файдалы
Без сезне өметсезләндерергә тиеш: күпчелек очракта "Оештыручыга" пакетлаудагы язма маркетинг инсульт. Бу яшелчәләр, җиләк-җимеш, гмос һәм пестицидлар үстерү белән дә кулланырга мөмкин, ләкин алар кыйммәтрәк зурлык тәртибе, чөнки аларның бәясе рекламага һәм матур төргәккә салынган.
Сезонлы яшелчәләр сатып алыгыз, химия азы аз
Pixabay.com.