Төнге башлангач, суыткычны ачу теләге арта, сизмәдеме? Yourselfзеңне чикләргә ярамый, без сезгә "рейд" булган очракта нинди продуктларны сакларга кирәклеген сөйләрбез.
Беренче уннан хатын-кызның ике проблемасы - ул йокы вакытында эшләми һәм арыну мөмкин түгел. Икенчесеннән бер артлы, шуңа күрә ике проблеманы да бергә чишәргә кирәк. Соңга калып, иртәнге аш белән өйгә кайткан кешеләр булу бик кыен. Вөҗданны үкенмәс өчен, кичке аш пешерергә икәнен аңлыйк.
Рецептлар бик күп, түбән калори гөмбә савыт-саба пешерергә
Фото: pixabay.com/ru.
Гөмбәләр
Без җимеш соусында гөмбә йөгерү битен кыздырырга өндәп тормыйбыз. Иң яхшы чишелеш пар өчен бик күп гөмбәләр әзерләнәчәк яки кайнатырга тиеш. Гөмбәләрдән түбән калория ризыклары әзерләргә, ләкин бик тәмле булган бик күп рецептлар бар. Зур игътибар белән без ашалган гөмбәләр турында кайгыртачакбыз, чөнки бу формадагы кебек алар бавырны кыйный алмыйлар.
Мичтә пешерелгән алма
Фото: pixabay.com/ru.
Мичтә пешерелгән алма
Нинди генә пешкән алма иң мөһим пункт. Яңа җимешләр аппетитны ныгытачак, һәм сез калорияне югалту урынына тагын да күбрәк аласыз. Хәтта бер яңа алмадан да сез аны пешкән тавык яки сандвичка бекон белән өстәргә телисез. Шуңа күрә аларны пешерегез. Бал белән сугарылган һәм аз күләмдә шикәр белән чәчү алдыннан бу тагын да яхшырак, шуның белән десертка әйләнегез. Бу савытның тагын бер плюс - йокларга ярдәм итәчәк матдәләрнең эчтәлеге.
Тавык күкрәге
Фото: pixabay.com/ru.
Тавык күкрәге
Иң диета продуктларының берсе - тавык күкрәге, анда бик күп протеин һәм бик аз фактлар бар. Сез күкрәк пешерә алмыйсыз, ләкин аны пешерә, ит әле дә файдалы мөлкәтне саклый. Шулай итеп, колбаса белән ашыктыргыч сандвич ашарга, колбасаны тавык итенә алыштырырга булдым.
Миндаль
Фото: pixabay.com/ru.
Миндаль
Төнге ашау гайкалары белән тулыландырылырга мөмкин, алар бик тукланалар. Сезгә бераз кирәк булачак - 5-10 кисәк. Гайцларның бөтен файдасына карамастан, сез үлчәмне белергә тиеш, чөнки бу бик биек калорияле продукт. Кечкенә өлешләрдә гайка ашарга тырышыгыз, әлбәттә, көн саен түгел.
Каши.
Фото: pixabay.com/ru.
Каши.
Ботканың матурлыгы - аны ашарга эретеп ябыштырырга мөмкин, ләкин ул рәсемдә зыян китермәячәк, ләкин бу шәхәке тартмаячак - сез аны суда пешерегез, шикәр һәм варенье кушмыйча . Әгәр дә сез "буш" ботка ашый алмасагыз, бераз бал өстәгез һәм кипкән җимешләр өстәгез.
Сельдерей
Фото: pixabay.com/ru.
Сельдерей
Барысы да барысы да чимал сельдеретның тәмен "ашыйлар", ләкин ул дөньяда авырлыкны югалту өчен иң популяр продукт. Селье Калория - 100 граммга 16 калория. Ул бик күп җепсел белән баетыла, шуңа күрә сездә берничә грамм продукты бар. Авырлыкны югалту өчен кечкенә гифлет: Кечкенә кисәкләр һәм кыздыру белән сельдерейны кисегез - бу савыт кыздырылган бәрәңгене искә төшерәчәк, ләкин сельдерейдан файдалану күпкә күбрәк.
Суши
Фото: pixabay.com/ru.
Суши
Роллларның кечкенә өлеше яхшы кичке аш булырга мөмкин (бары тик 350 километрия). Әлбәттә, суши иң файдалы савыт түгел, ләкин сез бер үк сандвич белән чагыштырсагыз, роллларда биш тапкыр азрак калория бар. Ләкин бер нәрсә бар: яңа эретелгән ролллар гына бу санга бөтенләй зарар китерә ала, шуңа күрә сез аларга үзегезне пешерергә тиеш, һәм бу бик җиңел түгел.
Сөт
Фото: pixabay.com/ru.
Сөт
Әгәр дә сез гел диета өстендә утырасыз икән, сездә кальций җитешмәве мөмкин. Бу очракта сөт коткаруга киләчәк. Кальцийга өстәп, сөт тән өчен берничә кислоталар бар - 20 дән артык әйбер. Ләкин, сөтнең LACTSEның югары эчтәлеге аркасында сөт алып булмаска тиеш.