Олы кешенең акылсыз ритмы аркасында, йокларга вакыт азрак. Шуңа күрә гаҗәп түгел: көндез кеше бик зур эшләрне үтәргә тиеш, шуңа күрә сез нәрсәдер ташламасырга тиеш. Күпчелек кеше йокыда йөри.
Кеше озак саклау өчен туенырга тиеш. Otherwiseгыйсә, хәтер күтәрә башлый, һәм концентрация сизелерлек начарланды.
Һәм сез моны белдегез Олы яшьтә, йокларга кирәк вакыт ? Менә тәннең тулы ял итү өчен якынча берничә сәгать кирәкме:
Яңа туган балалар: 15 сәгать.
Сабыйлар: 13 сәгать.
1-2 яшь бала: 12 сәгать.
Балалар 4 яшь: 11 сәгать.
Кечкенә мәктәп балалары: 10 сәгать.
Яшүсмерләр: 10 сәгать.
Малайлар һәм кызлар 20-22 яшьлек: 7-8 сәгать.
Олылар: 7 сәгать.
Олы 65+: 7 сәгать.
Әгәр дә сез җитәрлек йокы булмаса, сезгә түбәндәгеләр була:
Сез рәнҗетә башлыйсыз, әммун системасы уңышсызлык бирә, һәм тән вируслар белән җиңүне туктата.
Сез логик бурычларны чишәргә тиеш, логик бурычларны чишәргә, реакция акрынайды, сез машина хуҗасы булсагыз, куркыныч икеләтә.
Актив авырлык башлана.
Теренең торышы начаррак, иртә бөртекләр барлыкка килә.
Либидо зәгыйфьләнә.
Начар ятланган мөһим әйберләрне ятлап, баш мие төшә.
Балаларга йокы өчен иң күп вакыт кирәк
Фото: pixabay.com/ru.
Нишләргә?
Бу җавап өслектә - мөмкин кадәр йокларга. Әгәр дә сез яраткан сериалның соңгы сериясен күрмәсәгез, аны бүтән көнгә кичектермәгез. Күрерсең, эш итү күпкә җиңелрәк булачак, сез проектны эштә тизрәк тәмамлыйсыз.
Шулай да, алу һәм иртә әйтү мөмкин түгел. Тән әле төрле режимнарга үзгәрергә әзер түгел, әкренләп эш итегез, әгәр алдан өч төн йокларга яттыгыз, кич белән унда йоклый аласыз. Чыннан да бер сәгатькә бер сәгатькә күченү өчен, тәнне җайлашу җиңелрәк булсын өчен.
бер үк вакытта ята
Фото: pixabay.com/ru.
Саф һавада булу мөһимрәк. Йокларга ятканчы, сез өй янында ярты сәгать йөгерү гадәтен эшли аласыз. Йокларга әзерләнгәндә, бүлмәне якынча 15 минут тикшерегез.
Тормышыгызга күбрәк активлык өстәгез. Без физик яктан арыган вакытта иң яхшы йоклыйбыз, шуңа күрә кичке фитнес табигый йокы капчыгына туры килми.
Кечерәк борчулы. Исегездә тотыгыз, бәхәсләр һәрвакыт психикада никадәр начар чагылышлы. Шулай ук, тискәре трансляцияләнгән телевизор төненә карамагыз. Экран алдында ял итәсегез килсә, яраткан фильмыгызны кабызу яхшырак.
Йокы булмау эшкә тәэсир итә ала
Фото: pixabay.com/ru.
Кичләрдә күбрәк ял итәргә тырышыгыз. Хуш исле майлар белән коеныгыз, һәркем кулына ала алмаган китапны укыгыз. Үзеңә вакытны үзеңә багышла.