"Кечкенә биеклеге белән яшүсмерлектән (158 см) Мин авырттым. Миңа барысы да ошады, мин бу авырлыкта уңайлы идем. Ләкин, университетның 11 нче елында, мин 10 килограммга якынча ике ел бик стресс булачагына китердем. Беренчедән, эдж, мәктәпнең башы, университетка кабул итү ...
"Шул мизгелдә мин максималь авырлыгым - 65 килограммга кадәр торгызылдым
Фото: Шәхси архив
Бу минем өчен бик дулкынландыргыч ел булды: бу урында калуның беренче минутыннан мин бу минеке түгеллеген аңладым ... ләкин мин өйрәнергә тиеш идем. Мин шул мизгелдә максималь авырлыктагы булганчы - 65 килограммга кадәр. Мин бу чорда мин бу чорда шалтыратмас идем, ләкин өстәмә килограмм сизелерлек иде. Мәсәлән, минем чабу яңаклары бар иде. Бу авырлыкта мин физик яктан уңайсыз идем.
"Мин ул чорда үземне чакырмас идем, ләкин өстәмә килограмм сизелер иде."
Бу продуктларны ничек әкрен метаболизмны ачыкларга ярдәм итүче анализлый алыр иде, һәм алар тизләнде. Бу электр системасы төзи. Тест нәтиҗәләре буенча миңа продуктларның аерым исемлеге бирелде: кызыл, яшел һәм битараф. Соңгы ике елда мин бу исемлекләрне даими диярлек тукландырам. Яшел исемлектән мин бернәрсә дә һәм теләсә нинди күләмдә була ала; Кызыл исемлектән бернәрсә дә кулланмаска киңәш ителә (хәтта ассызыкланган продуктлар да бар); Нейтраль исемлектән атнага ике-өч тапкыр ризык ашарга рөхсәт ителә.
Авырлыкны киметүнең беренче этабы: яшел исемлектә генә ризык. Мондый ризыкның 3-4 ай дәвамында мин 14 килограмм югалттым - һәм бу спортсыз! Анализ ясаган клиникада мин шулай ук йогага йога яки пилатес формасында 4-45 минутта спорт уйный алырлык тәкъдимнәр бирдем - моңа лаек түгел.
Бу 14 килограмм тиз булды. Мин атнага 1,5-2 килограмм ташладым. Минем минималь авырлыгым 45-46 килограмм иде. Кайчан, мине тагын бер тапкыр эндокринолог һәм табиб минем авырлыгымны күрделәр, диде, ул миңа туктарга, хәтта бераз шалтыратырга вакыт җитте, шуңа күрә мин өч килограммга кадәр балл җыйдым. Хәзер минем авырлыгым 49 - 51 килограмм арасында.
Дөрес, мин 1,5 килограмм белән 1,5 килограмм белән кайтарылган, ләкин хәзер алар инде киттеләр, мин күченә башлаганга, өйдә утыруны туктаттылар.
Мин бу исемлектә регуляр рәвештә ашыйм. Әгәр мин кызыл исемлектән, "тыелган", аннары мәҗбүри, аннары сезгә "чистартырга" кирәк - мин тагын яшел исемлектә генә ашый башлыйм.
Минем исемлеккә нәрсә кертелгән? Мин хайван протеиныннан тулысынча баш тарттым, бик сирәк ит кулланмый. Мин ниндидер ак балык ала алам, тавык, сыер ите, ләкин шул ук вакытта завод протеины иң мөһиме, бу минем тәнем өчен файдалы.
"3-4 ай эчендә андый ризык өчен мин 14 килограмм югалттым - һәм бу спортсыз!"
Минем исемлекнең һәрберсеннән 10 продукт (яшел, кызыл, нейтраль):
Яшел:
- ярык;
- Сибас;
- Соя һәм соя продуктлары;
- миндаль;
- Коттедж сыры 1-2%;
- Болгур;
- солы;
- алма;
- Гарнент;
- кукуруз.
Нейтраль:
- бәрәңге;
- Үрдәк;
- ашлык ипи;
- карбуз;
- камера шикәр;
- өрек;
- Каймак 15%;
- 16 сәгатькә кадәр диңгез тозы;
- Ак чөгендер;
- сырлар 50% ка кадәр.
Кызыл:
- лимон;
- манго;
- аннан иң югары класс һәм продуктлар бодай оны;
- вак бөҗәк;
- сөт сыеры;
- шпинат;
- елкы ите;
- дуңгыз ите;
- Томидор;
- Кавын.
Мин тавык яки камбалга атнага ике-өч тапкыр бик туры мәгънәдә. Мин ак нокталарымның төп өлешен ашлыктан алам, протеинда биләгән яшелчәләр, үсемлекләр, гайкалар, яшелчәләр бик күп.
Шулай ук, минем диетада сөт протеины күп, ләкин сыер сөте аның саф формасында, мәсәлән, чыгарылган. Мин аны каплау яки яшелчә алыштырам. Ләкин мин каймак ашыйм, кефир, коттедж сыры, ряжченка - бу продуктларның барысы да теләсә нинди күләмдә булырга мөмкин. Әйе, бу исемлектә мин тиз һәм җиңел авырлыкны югалттым. Ләкин иң мөһиме - андый системага күченгәндә, һәм шундый диета белән басым ясамады. "
Әгәр дә сез үз характеристикасы үзгәрергә телисез икән, аны почтага җибәрегез: [email protected]. Без безнең сайттагы иң кызыклы хикәяләрне бастырачакбыз һәм рәхәт бүләкне бүләк итәрбез.